如何启动一个专注禅修

聚焦冥想可以为人民有用的工具，谁想要使用尝试冥想缓解压力。这种冥想风格可以让你把你的注意力上的对象，声音或感觉而不是试图实现一个清醒的头脑没有一个具体的焦点。

聚焦冥想也没有一个教练或老师，这使得它接触到任何有几分钟的时间，一些专注于和一个安静的地方是可行的。

什么是专注冥想？

聚焦冥想涉及专心专注的东西如留在当下，并减缓内心对话的一种方式。不同于经典的冥想 - 在你专注于什么安静你的头脑 - 有针对性的冥想，你还停留在现在，而是完全专注于一两件事，喜欢的声音，视觉项目，触觉，味道一般的感官刺激，气味，甚至自己的呼吸 - 就像冥想技巧。

5个步骤聚焦冥想

启动你的做法只涉及将随着时间的推移来越来越容易了几步。五分钟的会议开始和工作的方式达到更长的使用时间，你变得更舒适的运动。你需要找一个安静的地方，你就不会被打断。集中冥想的这些简短的会议可以随时随地在任何时间来实现，无论你是在自己家里的舒适，或在工作办公室。关键是要练习冥想集中在平静的环境。

1. 选择适合您的焦点目标。专注于你的呼吸是一个不错的选择，因为它通常是切入点任何冥想练习。
2. 进入一个舒适的位置。坐直。如果你是坐在椅子上，对坐在它的边缘，轻松进入你的骨盆骨，双脚放在地板上。如果你是坐在地上，最好自己撑起了一个软垫或块，使你的大腿放松，你的脊椎保持高。放松你的身体。松开你的肩膀，并从你的腹部呼吸。你可以交叉双腿，但你没有，如果你在其他位置更舒服，就像只要你能完全没有入睡放松。
3. 将注意力转移到你所选择的目标。在零上的感觉，包括声音，嗅觉，视觉，和你的联络点的详细信息。我们的想法是不认为它只是简单的经验它，是在瞬间完全呈现。如果你专注于你的呼吸，例如，要注意你体验，你吸气和呼气每一次呼吸的感觉。
4. 冷静自己内心的声音。如果你的内心独白开始分析你的目标或开始老调重弹紧张的情况下当天，对未来的担心，让买菜，或其他任何东西的清单，轻轻的把你的注意力转回到你所选择的目标，它提供了轰动。你可能会专注于某些事情，但我们的目标是保持一个安静的心灵。
5. 不要担心失败。如果你发现你的头脑搞你意识到你没有得到充分的表现为你所选择的目标的感觉，不要让你的内心完美主义者揍你这样做是“错误的”。简单地祝贺自己用于察觉，并返回到当前时刻，你所遇到的感觉。

提示聚焦冥想

虽然你可以开始在短短的五个步骤，练习冥想集中，这并不意味着每个会话会很容易，特别是在开始。请注意下面一些建议，以帮助制作有根据您的经验，环境和享受的做法：

• 给它时间。冥想经常需要练习。如果你期待完美地做到这一点，你实际上可能创建更多的压力自己。感觉气馁可能会阻止您与它坚持。
• 开始缩短会期。五分钟很适合初学者。随着时间的推移您的方式工作，以较长的会话。通过练习，这种类型的冥想变得更容易，更有效。
• 尝试另一种冥想练习。如果经验是令人沮丧的，你真的不希望继续下去，你会发现与其他更成功类型冥想如空手道呼吸冥想。
• 选择最适合你的时间。许多人发现，集中冥想（或任何禅修）是开始他们一天的最佳方式。一个上午冥想练习可以让你冷静，提醒您做的奇迹铭记全天。 Others choose to meditate after work as a way to wind down from their busy schedules and refocus on family and home. Think of it as a great way to leave work stress where it should be — at work.

一个字从Verywell

一旦你建立你的基础，你会开始注意到了冥想的好处， 包含缓解压力，改进的内存和更大的自我意识。 And like any new-to-you hobby or activity, the more you practice, the easier and more intuitive your focused meditation practice will become.