昆达里尼冥想是什么?

我们是否意识到,我们大多数人做很多事情没有真正思考,经常对我们的环境对我们的思想和行为而不是有意的。例如,我们可能会开车上班,洗碗,塔克的孩子,或者吃一顿饭没有真正意识到什么是发生或要发生什么。

概述

如果你想获得更大的生活你的生活意识和意图,一个方法进入这个国家的高度关注练习冥想。一个特定形式的冥想可能特别有用的是昆达里尼,其重点是原始的能量。昆达里尼冥想是一种将你的能量和释放自己的压力和生活在“自动驾驶”。

历史

昆达里尼冥想的确切起源是未知的,尽管它的传统可以追溯到大约公元前1000年到公元前500年。在梵语中,昆达里尼意思是“蛇”和引用古代相信每个人携带“神圣”能源基地的脊柱。这个中介的传统试图唤醒、发布和利用这种能量。

昆达里尼中介在西方推广瑜珈祈祷歌,发达国家和介绍自己的昆达利尼瑜伽的形式在美国在1960年代末。从那时起,这种做法已经成为一种流行方式开发更大的身体意识,正念,缓解压力等好处。

昆达里尼冥想的目的

昆达里尼昆达里尼瑜伽冥想的一部分,是为了移动通过人体的能量。它是基于能量概念脊椎的底部(也称为根脉轮)需要通过身体的七个脉轮发布,然后从上面的顶轮。

从身体释放能量的过程的目的是创建一个身体和心灵之间的沟通系统,以减轻心理、身体和精神的问题。这个系统将意识到你的身体与你的呼吸是为了方便,建立一个新的节奏,与更高的版本的自己。

这种做法应该被认为是一种技术,而不是一个信仰系统,帮助人们清理掉那些杂乱的世界,访问内在的自我。此外,而不是提供即时援助,启蒙运动,或者“开卷”,支持者认为毅力和一致的实践是需要达到最佳效益。

就像每天洗澡净化你的身体,昆达里尼瑜伽修行者视图冥想来净化你的思想。这是一个方法来恢复一个紧张的一天后,管理压力,和/或消除疲劳。它还旨在帮助平衡你的能量(或脉轮)和冷静的头脑,让你行动的目的而不是对你的思想和环境做出反应。

可能的好处

学习练习昆达里尼冥想的好处可以概括为你日常生活带来更多的认识和打算。具体来说,这可以以几种不同的方式,包括:

• 协助浓度,防止随机的想法扔你失去平衡
• 打破你的自动日常工作和让你专注的状态
• 带来平衡的思想,身体和灵魂
• 建立你的创造力解决项目在你的生活中
• 身体的创造意识
• 提高你的大脑模式和情感上的平衡
• 帮助减少焦虑
• 帮助释放压力,找到一种和平的感觉
• 改善认知功能
• 改善睡眠和睡眠问题
• 教学的正确方法呼吸(到隔膜)和扩大肺活量

实践是如何工作的

下面的步骤你应该遵循一个非常基本的昆达里尼冥想练习。记住,最好从小事做起。选择一个可控的冥想,你认为你能兑现承诺。

避免做太多太快,可以感觉到压倒性的和破坏你的努力。即使每天五分钟的昆达里尼冥想可能会帮助你,所以不要低估的价值连这最基本的练习。

1。选择一个位置

昆达里尼在任何地方都可以做中介。最好找一个安静、独立自由空间的舒适(不太热也不太冷)温度。这应该是一个地方,你找到和平与你不太可能被打扰的地方。它可以是一个地方,你收集你最喜欢的东西。一瓶水在你旁边。

2。选择穿什么

你穿什么感觉权利。许多从业人员选择穿宽松、舒适、棉花服装和一个潜在的头覆盖棉围巾。你的衣服应该是干净、新鲜和理想的光的颜色增强轻盈的感觉。

3所示。选择当练习

你可以练习早上的第一件事将你的意图的天利用时间最不可能打扰你。或者,你可以晚上睡前练习作为一种绕组从你的一天。任何时间工作,但尽量避免冥想一顿大餐后,你的身体将忙于消化。

4所示。进入位置

盘腿坐在地板上或坐在椅子上,你的体重在你的脚。最重要的是,你选择一个舒适的位置,在那里你可以坐直,脊柱挺直。轻轻地闭上眼睛,大约90%关闭。你可以选择坐在羊毛或棉花毯子或放一个枕头下面你安慰。

5。选择实践的长度

这可能是三分钟到两个半小时。一些常见的选择冥想的长度是11分钟,15分钟,22分钟,31分钟等。适合你的时间表和目标是完美的。

6。选择一个咒语

当你呼吸,你会唱咒语帮助你的焦点。对于初学者来说是一个很好的例子咒语“坐南,”这意味着“真相是我的身份。”

高呼“坐”当你吸气和呼气时“不结盟运动”。你可以选择大声唱,在一声低语,或静静地在你头上。你也可以选择另一个词或声音重复。任何咒语说你和感觉对的,是正确的。

高喊的目的是指导你的能量。积极倾听自己如果你大声喊着,或可视化咒语被写下来如果你说它在你的脑海中。你也可以重复你的咒语在其他时间如果感觉压力。

7所示。开始关注你的呼吸

注意你的呼吸,逐渐开始慢下来。你的目标将是一轮的吸入和呼出持续大约七到八秒。打破你的吸气和呼气成段,这样你做短吸入或呼出被暂停。

目标要做到这一点,这样有四段吸入和呼出在一个完整的呼吸。用鼻子呼吸。如果你在任何时候,头晕然后停止练习。

8。感觉呼吸运动

当你练习你的呼吸,喊着,关注你的呼吸是如何穿过你的身体并帮助你放松。当你的头脑开始游荡,有意识地返回你的注意力到你的呼吸和咒语。

9。完成冥想

继续这个循环呼吸在整个预定的中介。(设置一个定时器,这样你就知道何时停止。)完成中介深深吸气,推着你的手掌或提高你的手臂在空中,然后放松,呼气。

10。逐步提高你的冥想

渐渐地,旨在增加你冥想的时间。当你实践,关注让思想来来去去,注意能量的感觉沿着脊柱和兴奋的感觉在你的身体。

研究昆达里尼冥想

总的来说,研究昆达里尼冥想是处于早期阶段。然而,许多研究人员认为可能用昆达里尼瑜伽与其他治疗方法来帮助人们高水平的管理与压力相关的慢性疾病,如:

• 焦虑
• 抑郁症
• 痴迷和被迫做某事
• 恐惧症
• 睡眠障碍

此外,还有人声称,它可以帮助其他条件如:

• 上瘾
• 悲伤
• 学习障碍

同样,有证据表明这种类型的冥想的有效性专门为患有强迫症(OCD)和广泛性焦虑障碍(GAD)。例如,一个8周的干预使用昆达里尼冥想导致低焦虑参与者与常规治疗组相比。

一个词从Verywell

如果你有兴趣学习练习昆达里尼冥想,记住它很好开始小,将调解纳入你的日常生活是艰难的。起初,只是两分钟的冥想可能觉得斗争。但是不要放弃。镇静你的思维需要练习,甚至几分钟能有积极的影响。

随着时间的推移,它会变得容易调用自己冥想的状态。一旦你有了这种能力,它的目标是新状态的意识转化为你生活的其他领域。而不是简单地对发生在你身上,这种做法可以帮助你管理你的思想,情感,用高度意图和观点和行为。