连贯的呼吸的概述

连贯的呼吸是一种呼吸,包括采取长期缓慢呼吸的速度每分钟大约5。连贯的呼吸,或者深呼吸,有助于平静的身体通过其对自主神经系统的影响。

是否练习瑜伽或的一部分冥想自己,或者只是作为一个放松策略,连贯的呼吸是一个简单的和简单的方法来减少压力和感到焦虑时冷静下来。

连贯的呼吸是相干公司的注册商标。注意,本文描述了一个通用技术,而不是特定的协议或产品由相干有限责任公司开发的。

概述

每一天,你的呼吸而不问原因。而确实,呼吸是一个无意识的动作,这也是独一无二的,我们可以把它在意识的控制下。连贯的呼吸利用这个事实,控制我们的呼吸,我们可以用积极的方式影响着我们的身体。

呼吸是由什么构成的?有吸入,或在此期间你吸引空气进入肺部,呼气时,当你从你的身体排出空气。

我们的自然倾向是呼吸的速度两到三秒每吸入和呼出。我们自然消耗的空气量是我们呼吸的长度成正比。在连贯的呼吸,我们的目标是延长吸气和呼气的长度约6秒(可能时间如果你有更长的躯干)。

这种类型的控制呼吸有时是练习瑜伽的一部分(“调息”一词是指在瑜伽练习呼吸控制)。它也被运用在冥想。然而,控制呼吸可以自己练习没有任何特别的工具,详细说明,或者需要一个治疗师。所有你需要做的是改变你的呼吸。

一个完全不同类型的呼吸法holotropic呼吸法通常执行一组设置。

连贯的呼吸是如何工作的

连贯的呼吸努力减缓你的身体如何?呼吸是许多组件之一自主神经系统(ANS),它还包括心率、消化系统等等。

您的迷走神经从你的大脑运行穿过隔膜的开放到肠道,和它的目的是将信号调整副交感神经和交感神经系统,形成俺们。这对心率的影响,消化,一般感觉平静。一般来说,你的迷走神经的工作减缓心脏加速时,回弹率保持在一个稳定的70年到100年。

这就是为什么最简单的方法来激活你的迷走神经的神经抑制心跳加速,减慢你的呼吸。这几乎就像一个黑客对你的神经系统,你可以做一些在你有意识的控制,对过程有影响,否则你不能直接控制。

实际上,如果你能让你的呼吸离开紧张的状态,你的自主神经系统的其他部分将会效仿,形成一个连锁反应,可以帮助减少压力,焦虑,和相关的问题。

影响

造成的影响方面的研究仍处于初级阶段的呼吸;然而,有很多有前途的新闻。我们知道这种类型的呼吸可能有助于失眠、焦虑、抑郁症状,压力,免疫系统反应,警觉性,浓度,活力,创伤后应激障碍,多动症

一项研究表明,水平的γ-氨基丁酸(GABA)增加后控制呼吸的审判;GABA是很重要的,因为它的抗焦虑作用。另一项研究表明,低水平的细胞因子被发现后的呼吸;这些炎症和压力。

开始

如果你有兴趣练习连贯的呼吸,下面的步骤将展示如何开始:

1. 关注你的自然呼吸。统计每一次吸气和呼气的长度来获取一个基线。
2. 找到一个舒服的姿势练习连贯的呼吸。把一只手放在你的胃。
3. 呼吸在4秒,然后4秒。这样做一分钟。
4. 重复,但延长你的吸入和呼出到5秒。
5. 再次重复,进一步扩展到6秒。

在这个过程中,保持你的手在你的胃,以确保你深呼吸的隔膜,而不是肤浅地从你的胸部。

你可能会觉得你需要深呼吸,或者你不能阻止你的想法的。没关系!只是把自己带回专注于你的呼吸和计数的长度你的呼吸在你的脑海中。

如果你发现你感觉舒适的接受更长时间的呼吸,感觉自由。呼吸只要10秒钟可能觉得适合一些人。它也可以有一个长比吸气呼气。

一旦你能做这五分钟,逐渐做20分钟。你可以在任何地方练习!晚上躺在床上,等待医生的办公室,甚至开车时。

得到帮助

你没有尝试与实践一致的呼吸所有自己没有帮助。有几个选项你尝试如果你有麻烦。

瑜伽

参加一个瑜伽课。大多数瑜伽课程将包括一个呼吸法组件,你练习这种类型的呼吸。一个好的教练也将检查以确保你不是拿着你的呼吸,并使你的呼吸练习。这样的团队可能只是让你的呼吸,有助于平静你的身体。

呼吸研讨会

是的,有车间只是为了呼吸!参加一个研讨会,你将学习如何实践一致的呼吸。最有可能的是,你就会与一个或两个别人练习,轮流确保你们每个人这样做正确。这可以是一个很好的办法的实践教学和实践技术。

技术

技术可以帮助你练习连贯的呼吸。为你的手机下载一个应用程序,将指导您完成适当的长度的吸入和呼出。智能手表也有这种技术,所以检查所有设备,看看选项可用。即使是最简单的应用程序可以帮助你呼吸的差异正确的时间正确的长度。

当呼吸没有帮助

如果你一直练习连贯的呼吸,但仍感到焦虑和沮丧,您可能想知道你做错了什么。可能是消极的想法是使得你的身体保持一个放松的状态。

其他方法如认知行为策略可能有助于您管理这些类型的想法和减少其影响。这是一个好的应用尝试Woebot,这是一个聊天应用程序,包括一个想法挑战者来处理消极的想法。

其他呼吸练习

有兴趣尝试其他呼吸练习?这里有几个变化为你尝试:

腹式呼吸

坐在地板上或椅子的边缘。把你的手放在你的腹部,当你吸气时,身体前倾。然后,当你呼气时,旋度挤出你的呼吸。重复这个15至20倍。

精神的呼吸

你停留在工作和不能精力充沛吗?试着激发呼吸以站立的姿势。曲手肘,面对你的手掌。当你吸气时,把你的手肘,手掌继续熬夜。然后,当你呼气时,把手掌向前向下,把它们,说“哈。”Repeat 15 times.

一个词从Verywell

连贯的呼吸是一个简单的技术,它可以有很大影响。尝试这种类型的呼吸如果你正艰难应对压力,焦虑,情绪低落,或其他问题是否可能会有帮助。如果在练习连贯的呼吸后你仍然发现你的症状是严重的,它可能有助于预约医生或心理健康专家讨论你的选择。万博手机客户端