冥想对于初学者来说

随着现代生活越来越依赖于移动设备源源不断的信息流，持续的刺激成为常态，人们渴望有一种方法能让大脑得到休息。冥想提供了一种方法来做到这一点。如果你一直觉得你想尝试冥想，但你不知道如何开始，那么这里有一个基本的方法让你开始。

什么是冥想?

为了达到我们的目的，让我们把冥想定义为关注你思想的波动。大多数时候，我们完全认同自己的思想，这意味着思想和思想者之间不存在分离。冥想开始打破这种关系。有许多不同的冥想流派，每个流派都有自己的方法。下面描述的观察你呼吸的方法是基于佛教传统的。

1.指定一个时间

许多人喜欢在早上做第一件事冥想，但如果其他时间对你更好，就这样做。只要确保你选择了一个时间，你可以持续地投入到这个练习中。它不需要很长。10到15分钟是一个很好的开始。如果你在家有常规的瑜伽练习，你可以在练习结束后进行冥想。

2.创建空间

除了选择时间之外，你还需要找到一个练习的地方。它不需要很大或者有任何特殊的装饰，但是它应该远离家庭干扰。卧室或客厅的一个角落是完美的。你还需要一个计时器，它会在你冥想结束时响起来，这样你就不会不停地查看时钟，看看还剩多少时间。把手机调成静音，这样当铃声响起时，你就不会忍不住打断冥想了。

3.热身

你可能需要做些热身运动瑜伽坐前的顺序，特别是如果你要在早上做的第一件事就是冥想。如果你发现你不需要热身，那也没关系。

4.如何坐

如果你能坐在地板上，准备好毯子或垫子。叫做zafus的冥想坐垫很好，但绝对不是必须的。试着盘腿而坐，比如苏卡萨纳。大多数人不能长时间坐着打坐，甚至会伤害到自己，所以暂时避免。如果盘腿而坐不舒服，那就试试virasana，在座位下面放一个木块。这通常是一个比较轻松的背部姿势。如果你不能坐在地板上，也没关系。找一把椅子，你可以坐直，双脚平放在地板上。

5.手的位置

你可能看到过人们用手以不同的姿势进行冥想的照片，这种姿势叫做手印。你可以尝试任何你看到的姿势，但你也可以把你的手放在你的膝盖上。另一个选择是将双手放在膝盖上，掌心朝上或朝下。找一个适合自己的位置。

6.要做什么

坐下来，闭上眼睛。开始观察你的呼吸，不要改变它。一旦你注意到它，你就会有想要加深呼吸的倾向。抵制这种冲动。把你所有的注意力集中在你的吸气和呼气上，也许把注意力集中在空气从你的鼻孔进出的感觉上。你可以数一下呼吸的次数，这样可以帮助你集中注意力。当你的想法侵入时，试着在将注意力重新集中到呼吸之前想象它们飘走了。

7.多长时间

当你第一次开始时，将你的计时器设置为5分钟。如果你很难在那么长的时间内保持对呼吸的专注，那么在增加持续时间之前先做这个工作。当你准备好了，就开始增加一分钟的静坐时间。慢慢增加到10分钟，然后20分钟。

8.如何完成

当计时器响起时，睁开你的眼睛。花几分钟注意一下练习后你的感觉如何。如果你在坐下后感到僵硬，慢慢移动你的手和膝盖。稍微伸展一下(例如，一只俯卧的狗)可以帮助你放松下来。