褪黑激素和冥想之间的联系

谁定期冥想有时会觉得练习有积极的健康影响例如改善能量和思想的平静。但是，也有初步研究表明，冥想可能会促进褪黑激素的水平，这是一种有助于调节睡眠并似乎影响体内其他激素的激素。

什么是褪黑激素

褪黑激素是由大脑中的松果体产生的。哲学家雷内·笛卡尔（Rene Descartes）称这种小腺体为“灵魂的座位”。在印度教的精神传统中，冥想技术用于引导能量流穿过体内七个能量中心或脉轮，并有选择地激活或抑制其相关的腺体。松果体对应于位于头顶的脉轮，被认为会影响幸福。

研究

马萨诸塞大学医学中心的减轻压力和放松计划的研究人员于1995年首次探索了褪黑激素与冥想之间的联系。由于褪黑激素主要在晚上产生，因此收集过夜的尿液样品并测试了6-磺氧蛋白素蛋白，褪黑激素分解产物被认为是血液褪黑激素水平的准确反射。

另一项研究发现，就寝前的冥想增加了那天晚上的褪黑激素水平。在参与者没有冥想的夜晚，没有注意到血液褪黑激素水平的增加。这表明需要定期进行冥想实践。

这是基于研究中使用的两种冥想技术。为了获得最大的好处，请尝试幽思在使用对您更舒适的技术入睡之前，要二十分钟到半小时。

冥想方法

1. 找到一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，头部，脖子和后部直接坐在地板上，但不僵硬。尝试抛弃过去和未来的所有思想，并留在现在。
2. 意识到您的呼吸，专注于呼吸时空气进出体内的感觉。感觉到你的腹部崛起。注意进入鼻孔并离开嘴的空气。注意每种呼吸的变化方式都不同。
3. 看着每一个想法来来去去，无论是担心，恐惧，焦虑还是希望。当您脑海中浮现思想时，不要忽略或抑制它们，而只是注意到它们，保持冷静并将您的呼吸作为锚点。
4. 如果您发现自己被带走了自己的思想，请观察您的思想去向，而无需判断，然后简单地回到呼吸中。请记住，如果发生这种情况，请不要对自己感到艰难。
5. 随着时间的临近，坐了一两分钟，意识到您的位置。逐渐起床。

放松响应

1. 找到一个安静的地方，坐在舒适的位置。尝试放松肌肉。
2. 选择一个对您有特殊意义的单词或短语，使您感到和平。或者，您可以尝试“火腿SAH”一词，这是梵语的咒语，意思是“我是那”。
3. 当您呼吸时，慢慢产生“ Haaam”声，好像您正在沉浸在热水浴中一样。当您呼气时，慢慢地发出“ Saah”的声音，这应该像叹息。
4. 慢慢自然地呼吸。通过鼻子吸气，停留几秒钟。通过您的嘴呼气，再次停止几秒钟。
5. 不必担心自己的表现如何，如果想法或感觉侵入，也不要感到难过。只需对自己说“好”，然后重复重复。
6. 随着时间的临近，继续意识到您的呼吸，但安静地坐着。意识到自己的位置，慢慢睁开眼睛，逐渐起床。