如何适应冥想

有时，学习新技能或练习的最大挑战是学习如何将其融入您的日常生活。大多数人都有那些日子，甚至淋浴是一个壮举，更不用说坐在静静地坐着坐着。

在这里，您将学习如何将冥想练习适应您忙碌的日子 - 当您最需要它时也许。给出一周后概述的技能。考虑一下一周的实验，学习如何采取你学到的“现实世界”。承诺遵循一周中每天的这些简单的步骤。

你会做什么

当计时器脱离时，良好的冥想实践不会结束。经常，一旦冥想会议停止，它可能只在陷入困境之前采取瞬间压力和一天的惯例许多冥想的许多好处都被抹去了。

本周，我们将致力于将冥想“从垫子上脱离”并进入您的余生。

这个怎么运作

通过在您的一天添加简要的“提醒”或“迷你”实践，您可以维护一些冥想的好处整天。通过使用几种简单的技术来实现简短的冥想状态，您将能够将您的冥想实践效仿进入日常活动，以实现持久的平静和焦点。

为第4周提供动力

通过这些做法，您将能够唤起冥想状态 - 无论如何您在您的生活中需要一些平静或创造力。在各种环境中进行冥想将帮助您保持专注和控制您的思想。你不会受到冲动情绪的影响，并且能够更多地关注你想做的事情。

每天冥想的步骤

以下是工作冥想的六种技术和介意这伴随着你的日常生活。本周每天至少尝试其中一个，找到最适合您的方法：

1. 拼图冥想：通过添加聚焦元件，可以简单地将任何重复核心变成冥想。例如，您可以在清洁柜台，折叠洗衣或洗涤窗口时抵消呼吸。任何苦难，都是自然的，在你做的时候不需要决策。花点时间谨慎。
2. 走路冥想：在散步时，用你的步骤链接呼吸。传统的走路冥想实践（由越南僧侣Thich Nhat Hanh受欢迎）是每次呼吸迈出一步。这种缓慢的冥想练习可能非常强大。如果你没有时间或地点慢慢地走路，那么每两步呼吸，一边走在大厅，在一个停车场或商店里。
3. 运动冥想：通过将你的心理能量聚焦在你的身体上，将运动转化为冥想。图片肌肉的推动和拉动。感受您的身体优雅地调整您的运动。惊讶于你的平衡。甚至更好，尝试一个锻炼计划，这些程序植根于呼吸和思想，如太极拳或瑜伽。
4. 两次呼吸：采取两种简单的，一方面的呼吸可以在当天的任何时候都可以参与你的冥想状态。在打个电话之前稍微呼吸，回复电子邮件，或从汽车开始。这是将冥想带入您的日期冥想的好方法，特别是在您最需要的忙碌或压力日中的中间。
5. 声音：选择一个特定的声音，每次听到它时都会喘息。传统上，僧侣当他们听到寺庙的风铃和钟声时会这样做。选择频繁在您的设置中发生的声音。例如，您可以随时在您的思维中暂停五秒的暂停，例如您的手机。
6. 过渡：转换是时间从一个设置移动到另一个设置时。例如，下班回家是从您的专业自我到私人自我的过渡。进入一些会议，您可以转换成不同的个人风格，以便完成某些事情。午餐时间也可能是您的过渡。传统上，僧侣会暂停每次跨越门槛并从一个房间转移到另一个房间。在日常生活中选择一些过渡（就像进入你的车，走进你的工作场所，打开你的前门），然后在进入新设置之前采取五秒的冥想暂停。也许你甚至会打开一台计算机程序或检查电子邮件转换。

本周冥想承诺：“本周我将每天至少尝试这些简短的冥想实践中的一个。”

提示

• 不要觉得替代这些做法每日冥想。你必须保持坐着和聚焦的日常习惯。这种习惯将使您有效地使用这些实践。你通过坐着开发你的“冥想肌肉”。这些新的应用程序是关于使用日常生活中的新实力进行额外提升。
• 一开始，尝试选择您独自一人的实践。与某人交谈时，甚至在别人可以看着你的情况下，很难服用两个令人震惊的呼吸。你的车是有点隐私的好地方。虽然您正在使用您的计算机或进行洗衣店，但对于这些冥想时刻也是美好的时光。
• 看看一个解剖学书和奇迹在人体。当你经历一天时，你可以做一个“运动冥想”，重点关注你的身体正在做的事情。你可以简单地走路，打字或上楼梯。图片肌肉和神经的工作方式。被自己的身体敬畏。

准备好了？

如果您想做更多，请尝试培养一个心灵的练习。在我的心中，这个想法是要了解你正在做的事情。与心灵的相反是一种自动行动。在白天挑选你经常做的事情，就像开门一样。

你能注意到自己每次打开门吗？你打开门时你真的在场吗？你知道你的手在门上，门开口，你的身体穿过，门后面的门？或者是一个没有意识的自动过程？

通过挑选你经常做的事情并尝试意识到自己每次都这样做，培养你的想法技巧。它比听起来更难，它需要实践。

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