早晨习惯的好处

你现在早上的例行公事是不是包括按四次贪睡键，五分钟后出门穿鞋，吃蛋白棒，同时用手机查看邮件?从那时起，我们一整天都在努力赶进度，从来没有真正感觉自己处于游戏的顶端或非常有效率。

概述

我们可以做得更好!我们很多人都很忙，有很多责任和义务，经常觉得时间很紧张。有一个好的早晨日程安排可以让你的工作效率提高，实现目标，感觉有条理，并且自信地做所有这些事情。

养成习惯的理由

众所周知，早晨的例行公事可能会破坏人们美好高效的一天。特别是在销售和领导的专业领域，养成一个固定的早晨习惯会在工作效率和工作效率方面成为交易的破坏因素成功．

虽然不是所有人都在工作中担任销售或领导职务，但我们都被设计成自己生活的领导者。这包括每天给自己最好的机会让自己感到自信和富有成效。

生产力教练建议，日常习惯可以是提高生产力和成就的一个指标。尽管教练们对日常习惯的类型有不同的看法，但大多数人都认为，我们如何开始一天的生活对一天余下的时间有巨大的影响。

创建一个早上的例行公事并不是关注谁能完成最多的工作或比其他人检查更多的选项。相反，它是关于让自己以自信、平和和积极的态度开始新的一天。

身体和情感上的好处

根据哈佛商学院和斯坦福大学的研究人员，工作压力对健康的危害堪比二手烟。

身体和情感的联系

身体上的良好感觉肯定会影响我们的情绪。我们通常不会带着微笑四处走动，也不会过分乐观。

此外，我们的情绪健康也会受到我们如何安排一天的影响。当我们总是在匆忙中，试图预约下一个约会，总是落后，或者在任务的海洋中迷失，我们很容易成为不知所措紧张、悲伤、沮丧。

随着时间的推移，如果这是一个持续的模式，我们可能会开始感到绝望，就好像我们永远都追不上一样。每天的平和和自信可以帮助我们保持积极的情绪健康，帮助我们在压力下变得更有弹性。

的关系

当我们感到不堪重负和压力时，我们的情绪很容易在我们与生活中重要人物的关系中表现出来。有多少次你从漫长而紧张的一天回到家，把你的沮丧发泄在你爱的人身上?这可能是通过发泄，愤怒，甚至与我们爱的人隔离。

生产力

早上的例行公事可以帮助我们为一天定下基调，更好地让我们控制自己的日程安排，而不是让日程控制我们。当我们以全新的面貌开始每一天时，我们可以更好地关注眼前的事情，优先安排我们的时间，并最终提高我们的效率。

生产力并不总是指我们完成了多少，也可以指我们对任务的质量水平和意愿。在一天中完成了10个一半的任务和完成了6个任务并为自己的工作质量感到自豪的感觉是完全不同的。

信心

被自信意思不仅仅是简单地说“我喜欢我自己”。真正的自信是在经历中成长起来的。自我效能感这个词指的是我们相信自己能够实现目标和完成任务——相信自己的能力。自尊是对自我价值感的概述，与自尊不同，自我效能感在帮助我们建立信心和恢复力方面更有影响力。

回顾每天的经历，观察自己完成任务的过程，感受成就感，这有助于增强我们的自我效能感。有一个早上的例行程序有助于更好地安排优先事项，更有效的时间管理和更高的生产力。反过来，所有这些都可能对我们的自我效能感产生积极的影响。

和平

压力会给我们带来很多麻烦，在情感上，身体上，在我们的事业上和人际关系上。感觉好像我们不能完成任务，或者感觉好像我们总是落后，会造成巨大的压力。我们的自我效能感很低，我们会开始经历消极的自我对话，最终感到痛苦和不知所措。

一个稳定的、持续的早晨日程可以让我们有时间有意识地练习正念和/或祈祷，在我们度过一天的时候，会有更平和的感觉。在一天中感觉高效可以让我们的晚上更平静，反过来，晚上睡得更好，第二天早上神清气爽。

有用的策略

下面的建议可以帮助你建立有效的早晨习惯。

给自己时间

不要贪睡!这是很难的，尤其是在开始的时候，不回到过去的方式，按下贪睡按钮，这样你就可以在床上多躺一会儿。一个好的早晨计划可以让你有足够的时间来享受你的计划，并从中受益!

时间的长短因人而异，但范围从30分钟到90分钟不等。有时候，为了有一个良好的早晨习惯，你必须在凌晨4点起床。生产力专家建议你倾听自己的心声，知道什么是你应该做的，并保持下去。不要担心别人在做什么。

运动身体

你以前早上的例行公事可能是起床后立即拿起手机，在床上躺45分钟，刷Instagram，甚至是检查工作邮件。生产力的教练吉姆·柯林斯建议在制定我们的早晨日程时，我们应该考虑一些我们可以“停止做”的事情，而不是把所有的注意力都集中在为我们的一天增添什么上。

如果我们允许自己离开屏幕一段时间，我们可以利用这些时间站起来、拉伸、瑜伽，甚至是散个步。早上的任何身体运动都比躺在床上看社交媒体要好!我们正在积极地唤醒我们的肌肉和思想。

练习静坐

早上的身体运动很重要，练习静止也很重要。迈克尔凯悦畅销书作家、企业家、职业教练、Thomas Nelson publishing公司前首席执行官克里斯·安德森认为，安静是帮助我们以良好的状态开始新的一天的关键。

冥想、呼吸和祈祷等活动都是很好的例子，可以作为你早上例行公事的一部分。练习安静可以帮助我们脚踏实地、专注，并为有效地安排任务做好准备。跳过这一步会让我们在一天中继续感到匆忙和效率低下，这就违背了养成良好早晨习惯的意义!

练习静止也能让我们重新开始，完全活在当下。当我们查看电子邮件、刷Instagram和同时处理多项任务时，我们并没有完全处于当下，这可能会增加压力和焦虑。练习静止，甚至是做冥想和呼吸练习，都能帮助你确定一天的基调，让你感到平静、放松和控制。

燃料正常

当我们还是孩子的时候，我们可能听过这样的信息:美好的一天从美味的早餐开始。的确，我们早上为身体补充能量的方式对我们一天的身体健康、能量水平和精神态度都有很大的影响。

如果我们给自己吃的食物几乎没有营养价值，我们就不会感觉状态最佳，一天中精力会忽高忽低，感觉不受控制。一顿健康的早餐能让我们适当地为身体补充能量，让我们保持更稳定的能量水平，让我们更警觉、更专注。

回顾你的一天

当你结束你早上的例行公事时，有意识地看看你的一天会很有帮助。有目的地回顾你的一天能让你控制你的计划，而不是让你的计划控制你。

诚实地面对自己某些任务的重要性，记住不是每件事都可以优先处理。尽管情感上可能会有这种感觉，但现实是，我们无法以这种方式行事而不感到不知所措。

作为生产力教练和企业家Tor Refsland这表明，一次专注于一件事是有帮助的。有意识地决定你的精力和努力需要去哪里，完成它，然后转向下一个。同时处理多项任务会导致低效的时间管理、低效率和倦怠。

创建你的日常生活

使用以下建议来养成你理想的早晨习惯:

是灵活的

放弃任何期望，养成完美的日常生活，每天早上都完美地完成它。在这个新习惯中，你根本不是在寻求完美，只是有意地把精力投入到创造一个最适合你的早晨例行公事上。

灵活意味着你可以允许自己去适应和调整，找到最有效的方法，并愿意放弃不太有效的方法。记住，你是为了更高效、更平静地生活，而不是为了承受更大的压力!

是一致的

最有用的习惯是我们能够持续跟上的。如果你对晨间作息还很陌生，别担心。随着时间的推移，坚持练习会让你的日常生活变得越来越自然。

当你感受到并看到良好的早晨习惯对你一天的积极影响时，你会发现继续练习这个习惯是有动力的。它会感觉不那么像你“应该”做的事情，而是成为你期待做的事情。如果你跳过了一天，第二天马上回到这一天。再次强调，这不是要你表现得完美，而是要你给自己一个机会，让自己活出最好的自己。

负责技术

尽管我们尽了最大努力不让技术取代我们，但我们经常发现它在碍事或不可避免。在养成你早上的习惯时，不要把注意力集中在放弃科技上，因为——老实说——那是没用的。你可能会把手机当闹钟用!

相反，你要做的是收回对你的技术的权威。作为时间管理教练克雷格年后)建议，让技术为你工作，并相应地使用它。你可以决定你的设备，或者一般的技术，将在你早上的日常工作中扮演什么角色。

如果你发现自己让漫无目的的屏幕时间侵入了早上的日程安排，让自己把这些界限放回原地，这样你就可以重新专注于养成健康的早晨日程的目的。

晚上做计划

虽然我们谈论的是养成一个良好的早晨习惯，但在前一天晚上开始这个过程是有帮助的。如果你可以做一些事情让你的早晨更轻松，那就在睡觉前做吧。简单的想法包括准备好第二天要穿的衣服，准备好早餐的食物，或者提前打包午餐。早晨的自己会感谢你的!