如何建立一个健康的习惯

传统智慧告诉我们，它需要大约四周建立一个习惯。但是，这是真的吗？如果你想多吃有营养的食品或活的抗衰老一般的生活方式，如何需要多长时间为一个新的健康的习惯坚持？

毫无疑问，建立定期健康的生活习惯（或破坏的），可以提高你的寿命。一旦健康行为 - 像戒烟，仅饮用适量或者经常运动 - 盘踞到您的定期，你就更有可能做他们一致。

尽管如此，有上实际有多少时间需要建立一个新的习惯令人惊讶的一点研究。伦敦大学学院流行病学Phillippa拉里检查在日常生活中习惯的形成过程。她的研究结果发表在2010年的欧洲社会心理学杂志万博maxbetx官网登陆。

如何是一种习惯定义？

做一些首次采取准备和打算。随着一致性，不太注意，想了想，还是必须努力付出。拉里描述了一种习惯作为重复往往不够，这样随着时间的推移，较少有意识的思考，需要做到这一点行为。相反，一个人的环境和情况的线索开始触发行为的自动响应：它的就寝时间，所以你刷牙（牙，刷牙也因此成为一种习惯）。

本文引用的以下特性自动行为习惯或：

• 这是有效的
• 你不太知道，你这样做
• 这是无意的
• 这是不太可控

多久时间？

据拉里的研究报告，过去的研究表明，一个行为已经成为习惯，一旦它已被“频繁进行（至少每月两次）和广泛（至少10次）”。拉里自己的研究发现它可能需要比这更长的时间。

共有82名成人进行了研究，为期12周。他们被要求选择一个健康的活动，饮酒，或饮食行为，这不是已经自己日常生活的一部分，并在相似的时间来执行，或每一天的地方。他们识别线索或情况可能提示行为，只要发现线索每天发生一次。每个主题是他们是否进行潜在的习惯，在网站上进行录制。任何种类的奖励被​​提供了作为用于重复行为的激励。

主题选择喜欢在晚餐前运行15分钟后，吃一片水果午餐，或沉思的动作。

花费的时间为一个习惯，成为自动平均长度为66天。的范围内，然而，是18到254天的要建立的习惯。事实上，大约有一半的受试者没有执行他们所选择的动作一致，足以创造一个习惯。

拉里发现，一直重复的行为早在此过程中在以后创建自动动作，比重复更有效。此外，在一定时间之后，习惯形成过程高原所以额外的重复不进一步固化的习惯。因此习惯的重复和强度之间的关系不是线性的了这项研究。

这意味着什么，你

不同的是四个星期的时间框架通常被认为是建立一种习惯阈值时，拉里的研究表明，勤勉尽责的更多的几天和几周内可能是必要的。你不必通过这个发现气馁;刚刚认识到行为的改变是一个挑战，并寻求新的方式来支持你的生活方式的调整 - 持续，经常执行他们 - 以帮助他们永久。