什么是内啡肽？

内啡肽负责这种感觉，在锻炼之后，在吃一块黑巧克力之后，或者在和朋友们享受良好的笑声后，你会受到巨大的锻炼。它们是你大脑中的化学品，帮助您应对疼痛，整体感觉良好。但你真正了解内啡肽多少钱？

什么是内啡肽？

让我们从术语开始：内啡肽。这个名字来自两个词：内生（意味着来自身体）和吗啡（这阿片疼痛缓解). So it makes sense that endorphins are your body's natural pain reliever. But what are they exactly?

内啡肽是一组由你产生的肽垂体and中枢神经系统并在大脑中的阿片受体上行动。这些神经递质（有时候被认为是激素）行动，以增加快乐和幸福感，也可以减少疼痛和不适。

你有没有经历过内啡肽的匆忙？这通常会响应特定事件，例如吃某种食物，以一种运动形式，从事性交，面临压力的情况，或体验物理痛苦的东西。

例如，如果你在树林里慢跑并扭伤了你的脚踝，你可能会遇到内啡肽的增加，尽管你受伤，但是尽管有伤害，可以帮助你剥离森林以安全。

内啡肽有助于和适应性和自然的方式让我们远离痛苦的感觉并使我们走向愉悦的感情。如果没有你的内啡肽，那么世界似乎很多很多色彩，你的日子会感觉更长，就像你的“Joie de Vivre”失踪。

内啡肽有哪些好处？

内啡肽在您的健康和福祉方面可以具有许多积极影响。想象一下，你在度假，被蛇被咬伤，但你感觉不到任何痛苦。为什么会是？它是内啡肽激增的保护作用，让您应对情况的压力。

Below is a list of some of the many benefits of endorphins.

• 减少抑郁症
• 减少焦虑
• 改善自尊
• 调节或调制食欲
• 增强的免疫应答
• 减少疼痛

正如您所看到的，内啡肽的好处很多。事实上，定期运动，如每周45分钟45分钟锻炼45分钟，这可能是患有轻度抑郁症的人的良好选择。

低内啡肽的影响是什么？

On the other hand, if you do not have enough endorphins, you may experience the following effects:

• 增加抑郁症
• 增加焦虑
• 更多情绪波动
• 增加疼痛和痛苦
• 瘾的问题
• 睡觉问题
• 冲动

我们还知道压力会损害你创造内啡肽的能力，例如在生活中经历虐待。

内啡肽如何增加？

What can you do to increase your natural endorphins? Contrary to what you might think, you don't need to run a marathon to get a runner's high or do something outrageous to boost your endorphins.

虽然较高的强度锻炼将产生更多的内啡肽，而不是较低的强度锻炼，但仍有许多不同的方式，您可以在26.2英里后不需要通过终点线来促进内啡肽。

以下是您可以立即开始使用的简单选项列表。

Eat Dark Chocolate

你喜欢巧克力吗？你有幸。只是一块黑巧克力可以帮助提高你的内啡肽。

锻炼

适度强度锻炼可以帮助提升你的内啡肽。尝试每周至少三次进入45分钟。

Sexual Intercourse

当你有性交时，你的身体也会发布内啡肽。不仅是你从事体育锻炼，但你也与另一个人建立了社会纽带。

创建或收听音乐

音乐不仅仅是为了娱乐;它可以改善你的幸福和提升你的内啡肽。

创造艺术

就像创造音乐一样，创造艺术可以有助于提高内啡肽。

舞蹈

如果您不想去跑步或经常锻炼，只需在您的房子周围跳舞也可以提高你的内啡肽。

Receive Acupuncture

有一些证据可以接受针灸可以帮助提高内啡肽。如果你认为针灸还会刺激疼痛受体，这是有道理的。

laugh

你喜欢笑吗？这可能是一个很好的理由。笑声也可以刺激你的内啡肽，所以每天都肯定会试着好好笑。观看一个有趣的电视节目或与让您在笑声中脱颖而出的人。

吃辛辣的食物

你知道吃辛辣的食物可以提高你的内啡肽吗？这是一个很好的借口，试用印度餐厅或在下次出去吃饭时从菜单上挑选新的辛辣项目。

按摩

就像针灸一样，按摩也有助于提高你的内啡肽。这甚至不必是一个专业的按摩;您可以要求您的伴侣给您按摩，投资按摩椅，或使用便携式按摩器放松紧张的肌肉。

桑拿

你知道坐在桑拿浴室吗？还会提高你的内啡肽吗？当你坐在桑拿浴室时，你不仅仅是出汗的压力，你也在改善你的幸福。

使用芳香疗法

你有没有尝试过芳香疗法？它可以像使用精油一样简单，在清洁或运行扩散器以增加您的环境中的气味，这两者都可以帮助提高你的内啡肽。

看电视戏剧秀

如果你没有笑的心情，你也可以考虑看电视剧。这也被证明可以增加你的内啡肽。

从事冥想

你试过冥想吗？冥想是提升内啡肽的另一种简单的方法，它没有成本开始。所有您需要的是20分钟，youtube视频即可开始。

做志愿者工作

When you do volunteer work, you are not only doing good for others but also boosting your endorphins. This is another simple way to improve your feelings of well-being.

与朋友共度时光

如果你感觉像你的内啡肽很低，请尽量避免隔离。与朋友共度时光可以帮助提高您的福祉。

内啡肽与多巴胺

你大脑中的内啡肽和多巴胺有什么区别？虽然内啡肽是神经递质，但是，帮助您应对疼痛和压力，多巴胺是一种心情促进的神经递质，在达到目标后被释放。

通过这种方式，多巴胺参与了大脑中的奖励电路，有助于激励您对任务（相比，低多巴胺也会是脱励磁）。更高的内啡肽实际上可以导致更高的多巴胺生产;通过这种方式，内啡肽和多巴胺不是互斥的，而是实际上在系统中促进奖励的行动和结果的良好情感。

换句话说，由于您的多巴胺奖励系统，您可能会感到有动力参与马拉松系统，这是通过在参与比赛的实际行为中发布的内啡肽进一步加强。通过这种方式，内啡肽是更快的“感受”，而多巴胺是更长的余辉。

内啡肽的类型

什么是不同类型的内啡肽？实际上已经确定了20种不同类型的内啡肽。然而，已成为最多研究主题的内啡肽类型被称为“β-内啡肽”。

这些是有助于福祉和疼痛缓解的内啡肽，对止痛药吗啡具有类似的效果。没有这些β-内啡肽，你就不太能够应对压力和痛苦。

内啡肽与阿片类药物

内啡肽和阿片类药物之间的差异怎么样？阿片类药物包括吗啡和芬太尼。这些阿片类药物适用于与大脑中宫内系统涉及的相同疼痛受体。服用吗啡或芬太尼，你的大脑随后释放更多多巴胺。

然而，如果你在很长一段时间内服用这些药物，那么它就会习惯于更高水平的多巴胺，需要更多的药物，以便您感受到同样的福祉水平。换句话说，你的大脑习惯了那种多巴胺，它不再有效。你需要更多的药物来感受同样的幸福。

此外，沉迷于阿片类药物的沉迷可以让一个人情绪化和社会撤回。您也可能发现您对其他有益的活动失去了兴趣，喜欢吃食物并从事性交。这是因为吗啡和其他药物可以取代需要找到其他方法来体验大脑中的自然奖励系统。您可能会停止社交，因为药物取代了您的需要形成社会债券。

事实上，当人们必须停止服用吗啡或试图阻止像海洛因这样的药物时，戒断效果可以与悲伤的人一样：抑郁，烦躁，哭泣时期的感觉，食欲不振，而且无法丧失睡觉。

另一方面，您的天然内啡肽通常不会达到与您需要更多相同（例如，运动，性别等）以实现同一水平的相同饱和度。然而，存在沉迷于内啡肽匆忙的风险，并寻求实现这一目标的不健康方式。

内啡肽成瘾的风险

是否有可能沉迷于内啡肽匆忙的感受？不幸的是，答案是肯定的。以下是如何发生这种情况的一些示例。

自残

自我伤害的人经常这样做，因为内啡肽匆匆忙忙地伤害了自己。通常，这是为了缓解情绪压力，并成为内啡肽匆忙成为成瘾的习惯，并且由于需要感受到情绪释放，人们无法阻止自我伤害。

锻炼成瘾

还可以沉迷于锻炼它是有害的。当有人每天锻炼几个小时只是为了感受内啡肽的影响时，这可以表明瘾的问题。经常锻炼是有帮助的，但如果你锻炼身体，似乎无法控制你的行为，那可能是一个问题的迹象。

Socializing and Endorphins

当我们形成社会债券时，内啡肽也被释放。但是，如果有人一直使用阿片类药物，他们可能不再寻求社交联系。由同样的令牌，一个自然经历更高水平的这些脑化学品的人可能具有不同的社会动机。

从幸免深处的一个词

Are you wondering how to increase endorphins and improve your well-being and pain tolerance? Following the suggestions laid out here will give you a good start toward improving your well-being and increasing your pain tolerance.

然而，重要的是要记住，每个人都会因自己的痛苦宽容和幸福感而有所不同。如果你觉得好像你的心情很低，而且没有什么可以改进它，这可能是另一个问题的标志，如抑郁或相关的疾病。

在这种情况下，最好与医生预约调查潜在问题并将治疗计划组合在一起。