血清素如何调节身体功能

5-羟色胺（也称为5-羟色胺或5-HT）是一种天然存在的物质，其功能是神经递质在神经细胞之间传递信号（称为神经元)全身都是。最常见的情况是，人们意识到血清素在疾病中的作用中枢神经系统（中新网）。

在大脑中，血清素有助于调节情绪和记忆但是神经递质在身体的其他部位也有重要的作用。事实上，你体内的大部分血清素是在你的肠道中发现的，而不是在你的大脑中。肠道不仅产生人体几乎所有的血清素供应，而且还需要血清素来促进健康的消化。

在身体其他部位，血清素也有助于睡眠、性功能、骨骼健康和凝血。以下是血清素的许多功能，如果你的血清素太少（或太多）会发生什么，以及一些平衡你的最佳健康水平的方法。

血清素调节什么？

众所周知，血清素参与许多身体功能，从调节情绪到消化食物。

心情

血清素在大脑中的作用可以被认为是它在身体中的“主角”。因为它有助于调节你的情绪，血清素通常被称为身体的天然“感觉良好”的化学物质。血清素对情绪的影响使它成为大脑中的几种化学物质之一，这些化学物质对你的整体情绪是不可或缺的幸福感.

神经递质对情绪的影响也是为什么它经常成为治疗抑郁、焦虑和其他情绪障碍的药物的靶点。例如，血清素在癌症治疗中起着主要作用抗抑郁药类别被称为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）。

消化

血清素有助于正常的肠道功能和减少你的食欲，因为你吃，以帮助你知道什么时候你吃饱了。神经递质在肠道中也起着保护作用。

例如，如果你吃了刺激性或有毒的东西，你的肠道会产生更多的血清素。额外的“剂量”的化学物质移动不需要的食物，排出你的身体更快。

这种反应也是为什么血清素水平的增加会导致让你恶心以及为什么针对特定血清素受体的药物可以用来缓解恶心和呕吐。

睡眠

研究人员对血清素在睡眠中作用的确切性质进行了争论，但人们相信它会影响你何时、睡多少觉以及睡得多好。血清素不能单独调节这些任务，其他神经递质如多巴胺也起着关键作用。

一种名为褪黑素的激素对你睡眠周期的正常运转也至关重要。你的身体需要血清素来制造褪黑素，所以没有足够的神经递质（或者太多）会影响你睡眠的模式和质量。

你的大脑有特定的区域来控制你何时入睡，调节你的睡眠模式，唤醒你。大脑中负责调节睡眠的部分也有血清素受体。

凝血

当你有任何类型的组织损伤，如伤口，血小板细胞在你的血液释放血清素，以帮助愈合伤口。血清素水平升高会导致循环系统的小动脉（称为小动脉）变窄。当它们变小时，血流减慢。

这种血管收缩和血流减慢是凝血的两个关键因素，这是伤口愈合过程中的关键一步。

骨密度

研究表明，血清素水平可能会影响骨密度（骨骼的强度）。研究表明，肠道内高循环水平的血清素可能与较低的骨密度和骨质疏松症等疾病有关。

研究表明，一种对血清素起作用的抗抑郁药，称为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），与骨密度降低有关。低骨密度会增加骨折的风险。

如果你担心服用抗抑郁药会影响你的骨密度，不要停止服药。先和你的医生谈谈其他的危险因素，比如有骨质疏松症或吸烟的家族史。

性功能

除了改变你的情绪，血清素还可以影响你性感觉的频率和强度。

血清素对性欲的影响也与神经递质与大脑中另一种化学物质多巴胺的关系有关。例如，2017年一项针对性欲低下症（HSDD）女性的研究表明，该病的症状与血清素活性增加和多巴胺活性降低有关。

低血清素的原因

抑郁症和其他与血清素有关的情绪障碍是多因素的，这意味着它们发生的原因不止一个。低血清素水平本身并不足以引起抑郁.然而，低水平会导致情绪、睡眠、消化和其他问题。

造成低血清素水平的原因并不是单一的，但通常有两个原因：血清素不足或血清素使用效率低下。在第一种情况下，你的血清素水平很低，因为你的身体不能产生足够的血清素来维持正常水平。

例如，低水平的维生素B6和维生素D都与血清素水平下降有关。色氨酸，一种与血清素产生有关的必需氨基酸，只能通过饮食获得。

你的血清素水平低的另一个原因是，当你的身体在制造血清素时，它并没有有效地利用它。如果你的大脑中没有足够的血清素受体，或者你的血清素受体工作不好（例如，它们分解和吸收血清素太快），就会发生这种情况。

抗抑郁药和血清素

众所周知，抑郁症与大脑的化学失衡有关。虽然5-羟色胺在抑郁症中的作用比失衡更为复杂，但据信它起着关键作用。

这种关于血清素如何影响大脑并导致抑郁症的理论是许多用于治疗抑郁症的药物的基础临床抑郁症以及其他情绪障碍。最流行的类型之一是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）

SSRI是最常用的抗抑郁药全世界。这些药物通过增加大脑中血清素的含量来减轻中重度抑郁症的症状。

当脑细胞相互发送信号时，它们会释放神经递质，包括血清素。在发出下一个信号之前，细胞必须重新吸收和循环它们释放的神经递质。这个过程叫做再接纳.

通常用于治疗抑郁症和其他情绪障碍的SSRI的例子包括：

• 西酞普兰（西酞普兰）
• 依地普仑（艾司西酞普兰）
• 卢沃克斯（氟伏沙明）
• 帕罗西林（帕罗西汀）
• 百忧解（氟西汀）
• 佐洛特（舍曲林）

药物如维拉佐酮（维拉唑酮）不仅是SSRI，而且是5HT-1a部分激动剂。这一类的药物不仅仅被归类为SSRIs，而是5-羟色胺能抗抑郁药。三叶草（伏罗西汀）是一种类似的药物。

5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）

另一组以血清素为基础的治疗抑郁症的药物被称为5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。这些药物的作用与SSRIs相似，因为它们能阻止血清素的再摄取，但它们也能起作用去甲肾上腺素，另一种影响情绪的神经递质。

流行的SNRI包括：

• 欣百达（度洛西汀）
• Effexor公司（文拉法辛）
• 费齐马（左旋米那西普兰）
• 普里斯蒂克（地文拉法辛）

三环类（TCAs）和单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）

两类较老的抗抑郁药也会影响血清素水平：三环类抗抑郁药（TCAs）和单胺氧化酶抑制剂（毛利人）。

TCAs似乎可以阻止5-羟色胺和肾上腺素的再吸收，从而有效地增加大脑中的可用量。

TCA的例子包括：

• 阿那法尼（氯丙咪嗪）
• 阿莫西平
• 埃拉维（阿米替林）
• 诺普明（地昔帕明）
• 帕梅洛（去甲替林）
• Sinequan（多塞平）
• 舒蒙地尔（三苯丙胺）
• 托夫拉尼（丙咪嗪）
• 胎动

另一方面，MAOIs能阻断单胺氧化酶的作用，单胺氧化酶能分解血清素、肾上腺素和多巴胺。阻止这些神经递质被分解有效地增加了大脑中的可用量。

MAOIs的例子包括：

• Azilect（拉萨吉林）
• Emsam（selegiline）
• 马普兰（水胺甲酰肼）
• 那地尔（苯乙嗪）
• 帕尼特（曲尼环丙烷）

提高血清素的天然方法

除了处方抗抑郁药物外，还有一些自然的方法可以提高血清素水平。从你吃的食物到你得到多少阳光，每件事都会影响你的身体有多少血清素，以及它的有效利用率。

食物

许多食物天然含有血清素，但你的身体也需要其他营养素，如色氨酸、维生素B6、维生素D和omega-3脂肪酸，以产生神经递质。

这些关键营养素的良好来源包括：

• 香焦
• 豆类（如鹰嘴豆、芸豆、红豆、黑豆）
• 鸡蛋
• 绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）
• 坚果和种子（如核桃、亚麻籽）
• 油性、高脂肪的鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）
• 益生菌/发酵食品（如开菲尔、酸奶、豆腐）
• 土耳其

吃富含水果和蔬菜的高纤维食物有助于保持肠道细菌的健康。肠道中“友好”细菌的良好平衡与充足的血清素水平有关（因为肠道大约占身体神经递质供应的95%）。

光照

如果你不经常晒太阳，你的血清素水平可能会降低。没有充分暴露在阳光下是为什么人们在秋冬短暂黑暗的日子里会感到抑郁（一种叫做情绪障碍）的一种理论季节性情感障碍).

如果你住在一个阳光很少或没有的地方，你也可以使用光疗法确保你每天都能得到阳光。

锻炼

有规律的体育活动（尤其是有氧运动）已被证明能提高血清素水平。然而，经常锻炼的好处超出了你的大脑。

锻炼可以通过促进心血管健康，提高力量和耐力，帮助保持健康的体重，帮助人们控制抑郁和其他情绪障碍。

美国卫生与公众服务部（Department of Health and Human Services）主席运动、健身和营养理事会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，外加两天的力量训练。

按摩

按摩疗法已经发现可以促进血清素的释放和减少应激激素皮质醇，使其成为抑郁症和焦虑症治疗计划中一个吸引人的非药物补充。你甚至不需要专业的按摩来获得好处。

一项经常被引用的关于患有抑郁症的孕妇的研究发表在国际神经科学杂志2004年的结论是，即使不是训练有素的按摩师也可以进行按摩。

研究中的参与者接受了两次20分钟的按摩后，他们的血清素水平上升了28%，多巴胺水平上升了31%。

补充剂

研究表明，低血清素水平的人营养缺乏是很常见的。具体来说，他们往往缺乏关键营养物质的身体需要，使血清素和其他物质。

虽然你可以通过你的饮食改善你的整体营养，某些补充剂也可以是有益的。您可能需要考虑的流行膳食补充剂包括：

• 5-羟色胺
• 益生菌
• 纯色氨酸
• 相同（S-腺苷-L-蛋氨酸）
• 圣约翰草

维利韦尔的一句话

当你的身体没有足够的血清素，或者没有有效地利用你的血清素，你可能会更容易出现抑郁症状以及其他情绪障碍。虽然低水平的血清素会导致问题，但过多的血清素也会成为一个问题。

如果你担心你正在经历的症状，告诉你的医生。如果你的血清素水平是一个罪魁祸首，你并不孤单，有许多治疗方案，从药物治疗到生活方式的改变。