在购买季节性情感障碍的灯箱之前

有许多灯箱产品关于声称提供帮助的市场季节性情绪失调（悲伤），但在你投资一个之前，这是你应该知道的。并非所有灯箱都满足了治疗悲伤的推荐要求。

什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍（悲伤）是一种与季节变化有关的抑郁症。目前正式诊断是具有季节性模式的主要抑郁症。因此，它在每年大约同一时间开始并结束。如果你像悲伤的大多数人一样，你的症状开始于秋季或初冬开始，并继续穿过冬季，让你的能量拍打并让你感到难过。较少，悲伤导致春季或初夏的抑郁症。在任何一种情况下，随着赛季的进展，症状可能会从轻度轻微并变得更加严重。

悲伤的常见症状包括：

• 每年的同时出现抑郁症的感觉，通常在秋冬开始，但在夏天的某些情况下
• 缺乏能量;疲劳和嗜睡的感觉;比平时更睡觉
• 增加食欲，有时伴有体重增加
• 高碳水化合物和含糖食品的渴望
• 难以聚焦和专注于正常的日常任务
• 高常综合征（PMS）或初步疑似症状（PMDD）的更严重症状
• 从朋友和家人撤出
• 低利他多
• 焦虑的感觉

不要让每年的感觉刷掉那么只是一个“冬天蓝调”或季节性的季节性的案例，你必须自己努力。措施保持您的情绪和激励全年稳定。

悲伤和重大萧条

季节性情感障碍是一种亚型严重抑郁这是基于季节的。所以主要萧条的症状可能是悲伤的一部分，例如：

• 大部分时间感到沮丧，几乎每天都在沮丧
• 感到绝望或毫无价值
• 有低能量
• 对曾经享受的活动造成兴趣
• 睡觉有问题
• 经历胃口或重量的变化
• 感到迟钝或激动
• 难以集中化
• 有死亡或自杀的想法

悲伤的类型

有两种不同形式的季节性情感障碍;秋冬悲伤和春夏悲伤。

特定于冬季悲伤的症状有时被称为冬季抑郁症，可能包括烦躁，低能量，社会戒断，拒绝过敏的感觉，以及开始开始秋季和冬季的武器和腿部的沉重感觉。

特定于夏季发病悲伤的症状，有时称为夏季抑郁症，可能包括抑郁，失眠，减肥，令人不安的食欲和焦虑，从今年的春季和夏季开始。

用光疗法治疗悲伤

如果您诊断患有悲伤，则存在许多不同的治疗方案。悲伤的治疗可包括光疗法（光疗法），心理治疗和药物。光线疗法有助于50％至80％的人悲伤。

为了治疗悲伤，灯箱需要至少有10,000勒克斯的最低功率等级。这款明亮的光线，这是正常室内照明量的约5到20倍，已被证明减少悲伤的症状。

为了使轻型疗法有效，您需要每天使用灯箱至少30分钟。虽然直接曝光很重要，但您应该避免直接看光线。相反，尝试做一些事情来保持忙碌，从灯光下分散，如读书，看电视，或使用你的电脑。

灯箱通常在早上首先使用。

在购买悲伤的灯箱之前

虽然灯箱通常是安全有效的，但他们不受FDA的监管或批准，以便治疗悲伤。但是，建议的要求环境治疗中心（CET）有效灯箱治疗。确保您购买的任何单位满足这些规范。

临床测试

您购买的灯箱应具有同行评审临床试验的数据，以恢复其治疗悲伤症状的有效性。

足够的产出

当您坐在距灯箱舒适的距离时，它应该为您提供10,000勒克斯的照明。避免产品缺失或未验证的规格。

UV过滤器

荧光灯应具有平滑的漫射屏幕，以过滤出有害的紫外线（UV）射线。您选择的灯箱应尽可能地发光。

最小化眩光

为了最大限度地减少眩光，光应以一定角度向下向下朝向眼睛向下投射。

足够的尺寸

一个较大的灯箱更好，因为当使用较小的灯箱时，即使小的头部运动也可以将眼睛从光的治疗范围中取出。

减少或防止悲伤的症状

除了光疗法外，还有一些步骤，您还可以采取，可以帮助防止悲伤或最小化症状的严重程度：

• 增加你的光线，特别是在秋季和冬季。如果可能，可以增加您家中的照明，保持窗帘和百叶窗打开，以便在光线下，每天都在外面花费一点时间。
• 常规运动。增加你每天的身体活动量可能有助于缓解一些抑郁感。在每天外面去散步或慢跑可能特别有用，因为它还包括增加的阳光曝光。
• 尝试服用维生素D补充剂。虽然研究尚无定论，但有些证据表明，增加您的饮食中的维生素D量可能有助于预防或缓解伤心。在开始任何补充之前，请务必与医生交谈，以防止与您可能​​正在服用的其他药物潜在的药物相互作用。
• 减少咖啡因摄入量。仅饮用咖啡因饮料，如早晨喝茶，咖啡和苏打水。在当天晚些时候喝咖啡因可能会干扰你在晚上睡觉的能力，睡眠不良可能会加剧抑郁症的感觉。

如果你一直在使用光疗法，但仍然有悲伤的症状，请与您的医生交谈。您可能需要不同或额外的治疗，例如药物或心理治疗，以发现您的季节性抑郁症。