日光节约时间刚刚结束,如何应对不阳光

日光节约时间(DST) 11月1日结束,这意味着我们失去了一个小时的阳光,我们回头时钟。

而常规实施在美国近100年前作为一种节约能源的手段,这额外的一小时的黑暗已经证明损害心理健康。万博手机客户端当我们进入一个漫长而黑暗的冬季的大流行,今年年底DST可以独特的挑战。

说:“自然光有助于我们的情绪心理治疗师艾米莫林,LCSW。“这对我们的感觉有很大的影响。”

季节性情绪失调

当我们进入冬季,白天变短,黑暗,许多人挣扎季节性情感障碍(SAD)。少接触阳光会破坏我们的昼夜节律,导致血清素和褪黑激素激增的下降,从而导致嗜睡和抑郁的感觉。

“这是一个独特的情绪障碍,因为天气和地理位置的直接结果,“说精神病学家朱利安•Lagoy MD。”例如,在南方各州季节性情绪失调的发生率非常低,而在北部各州像阿拉斯加发病率更高。这是因为我们都依赖阳光对我们的身体和我们的心理健康。”万博手机客户端

研究表明DST可以对这种情况有很大的影响。2017年的一项研究发现住院抑郁症达到顶峰后直接改变的时间。

悲伤的症状包括学生很难集中精力,增加食欲,睡多,体重增加,易怒和悲伤的感觉。和2020条件提供了一个升级风险由于压力的增加,全职订单,和长时间的隔离。

“我认为今年可能是非常困难的对于在家工作的人来说,”莫兰说。“白天,如果你没有太多的阳光,没有多少体育活动,所有这些因素都是完美的配方对抑郁症这个冬天。”

的应对战略

尽管DST到了年底,不是所有的希望都破灭了。莫林提醒我们要主动很重要如果你知道你会更容易感到沮丧是冬天。有策略,可以帮助你解决悲伤的感情。

Lagoy表明这样的实践锻炼,吃好,像开放所有的百叶窗一样简单的事情在你的生活空间优化自然采光。如果没有自然光线,考虑投资光线疗法灯。

在众多的研究中,光疗法灯已被证明有效的治疗方法为难过。莫林建议得到一些太阳早上的第一件事是最大的好处,这是否意味着在户外或打开你的光疗法灯。

”,可以帮助大脑醒来,释放所有这些自我感觉良好的化学物质,帮助抵御抑郁症感到更快乐,”莫兰说。

同样重要的是时间在你一周愉快的任务。和身体上写这些事件到你的日历可以产生巨大影响心理wellness-giving自己期待的东西开始mood-improving多米诺效应。

“当你做那件事,你会得到另一个提高你的情绪,”莫兰说。”然后你已经创建了一个积极的记忆后,你会得到一个第三提高你的情绪。”

DST应该留下来吗?

DST的概念变得越来越有争议的多年来,许多人认为它过时了。今年早些时候欧盟甚至投票放弃DST来2021。

除了抑郁退出DST的增加经验,DST的开始有自己的问题。研究表明春天时间变化与睡眠剥夺和增加致命的车祸。

“从安全的角度来看,这是令人不安的,”莫兰说。”,它对人们的心理健康的影响,我不能想象太多的原因我们应该保持它在这一点上。”