假日蓝调的概述

假期通常被视为幸福和欣喜的时候，但对于一些人来说，它可能是一段痛苦的反思，悲伤，孤独焦虑和抑郁。

持续整个假期的悲伤情绪，通常从11月到12月，通常被称为假日忧郁。虽然没有临床抑郁症严重，但这些感觉会对你在一年中的这个时候正常工作的能力产生重大影响。

概述

即使是喜欢假期的人也能在这个繁忙的季节体验到忧郁。假期往往是一个情绪和要求很高的时候，这会让很多人感到压力和疲惫。

假日忧郁症不是一种官方认可的疾病，但这并不意味着这些类型的心理健康问题应该被忽视。万博手机客户端

症状

The most common symptom of the holiday blues is a persistent or recurring feeling of sadness that begins during the holiday season. This feeling may vary in intensity and duration. Some people might feel down periodically, but experience brief periods of feeling more upbeat.

假日忧郁的一些迹象可能包括：

• 注意力不集中
• 感到烦躁或愤怒
• 疲惫和疲劳的感觉
• 孤独感
• Lack of pleasure in normal activities
• Losing interest in activities that you normally enjoy
• 睡得更多或远远不到正常
• 做出决定的麻烦
• 远离朋友和家人

即使是在参加他们通常喜欢的活动时，患有假日忧郁症的人也很难享受自己。与节日本身特别相关的活动，如社交活动、家庭聚餐和送礼，实际上可能会引发焦虑或悲伤的情绪。

在假期蓝调之间有一个区别，其中症状是较温和的，一旦假期结束，以及季节性情感障碍或主要抑郁症等更严重的病症。

如果你的季节性症状给你带来了严重的痛苦，或者是持续的，你应该和你的医生或者心理健康专家谈谈，确定你所经历的是不是更严重的情绪障碍。万博手机客户端

原因

人们可能会经历假日忧郁的原因有很多。一些可能的原因包括：

• 疲惫
• Financial difficulties; overextending yourself financially or struggling to afford gifts for family and friends can create an added burden
• 无法回家度假;想念你的家人和朋友可以让假期看起来特别孤独
• 怀念过去的节日
• 较差的社会支持孤独，孤独
• Stress假期可能会很忙碌，所有的压力有时会让人很难感受到节日的欢乐
• 与大家庭打交道的压力，特别是如果你相处不好
• Unrealistic expectations; setting your sights too high and failing to live up to those expectations

Because the holidays mark an impending new year, people may also begin to reflect on the past year and experience feelings of regret or failure. They might think about the他们有的目标以及他们想要做或完成的事情，如果没有达到这些期望，他们会感到不安。

有时甚至对这个季节寄予厚望也会导致压力、焦虑和悲伤。节日的过度商业化使人们期望能感受到不间断的欢乐和节日的欢乐。它会给你带来压力，让你以一种非常特殊的方式去感受，这又给一年中已经忙碌的时间增加了一种压力。

不仅仅是成年人有季节性悲伤的倾向。父母应该认识到，儿童和青少年也容易受到节日忧郁的影响。日常生活的改变，处理家庭问题，失去朋友，对假期感到压力都会导致孩子们的悲伤和焦虑。注意这些症状，如果你担心的话，和你孩子的儿科医生谈谈。

诊断

'假日蓝调'不是一个正式认可的精神病条件DSM-5，通常用于诊断精神健康状况的官方手册。这并不意味着你不应该和你的医生谈论任何有关的症状。在您的预约期间，您万博手机客户端的医生会询问您所经历的症状类型，包括持续时间和严重程度。

你的医生可以评估你的症状并确定它们代表什么。你的医生也可以进行测试，以检查任何潜在的医疗条件，可能是造成你的症状。例如，甲状腺功能减退有时会导致疲劳和抑郁。

Holiday Blues or SAD?

在冬季和假期的悲伤感到悲伤也可能是一个叫做季节性情感障碍（悲伤）的病症的标志，目前正式被称为季节性模式的主要抑郁症。

这种情况经常发生在秋冬天气较冷，日照较少的时候，天气较暗，时间较短。一个关键的区别是，悲伤通常持续到冬季结束，在冬季结束时，假期忧郁通常在新年开始后不久解除。

Treatment

除非你被诊断出患有更严重的抑郁症，否则你的医生可能不会开药来治疗你的症状。在很多情况下，你可以通过改变生活方式和社会支持来自己应对假日忧郁。你的医生也可以把你推荐给心理健康专家万博手机客户端心理治疗或咨询。

Just because the holiday blues are usually short-term does not mean that talking to a mental health professional won’t help. Your therapist can work with you to identify patterns of negative thinking that contribute to feelings of sadness and depression and replace such thoughts with more helpful ones, an approach that is known as认知行为治疗。

治疗还可以帮助您开发更好的压力管理，沟通和关系技能，这些技能可以在短期和长期内有所万博manbetx是正规公司吗帮助。

应付

除了与您的医生或心理健康专业人员交谈外，还有许多您可以自己做的事情，让假期更容易处理。万博手机客户端

避免过量饮酒

酒精是一种镇静剂，过量饮酒会加剧你可能有的任何负面情绪。但这并不意味着你需要冷静对待。相反，限制你的消费，避免用酒精来处理或避免困难的情绪。当你外出参加社交活动时，试着把你的酒精摄入量限制在一到两杯。

Don’t Isolate Yourself

社会孤立可能是抑郁症的主要危险因素。问题是悲伤往往让你想在家里躲避自己。如果你独自一人，从家庭享受假期，伸出援手和寻找社交联系可能都是更困难的。

Co-workers and friends can offer support, or consider hosting a holiday get-together in your home for friends or neighbors.

最重要的是，伸出援手。如果你感到孤独，请一个朋友过来谈心。打电话给你失踪的人，加入当地的俱乐部，为你所信仰的事情做志愿者，甚至找一位顾问寻求支持。

试着定期锻炼身体

虽然当你情绪低落时很难坚持锻炼计划，但研究表明，有规律的体育锻炼可以在预防和减轻抑郁症状方面发挥重要作用。

这项研究在11年的时间里跟踪了近34000名成年人。之所以选择这些参与者，是因为他们被认为是“健康的”，并且在研究开始时没有表现出精神或身体健康状况的迹象。结果显示，参加至少一个小时的任何强度的休闲时间锻炼估计可以预防12%的未来抑郁症病例。

因此，当你感到压力、忙碌和悲伤时，去健身房锻炼可能会很艰难，但试着记住，你不需要成为跑步机或举重机的奴隶就可以感受到好处。即使是像每天散步这样的休闲娱乐活动也足以让你远离忧郁。

设定限制

假期通常意味着有更多的人要求帮助和提出对您的时间和资源的需求。假日派对邀请可以变成压力的社会义务。对于朋友来说，很小的利益可以变成你没有预料的巨大的项目。

这并不意味着你应该对每件事都说“不”，但一定要给自己留出足够的时间来放松和享受这个季节。

Even when you can’t turn something or someone down, like when your boss asks you to work extra hours so someone else can have a day off, find ways to practice self-care during the busy season. Just 15 to 20 minutes a day to enjoy some quiet time, read a book, listen to music, take a bath, do yoga, or some other relaxing activity can do wonders for your stress levels.

有现实的期望

对假期感到兴奋，并为您想要做的事情制定计划是很好的。但要保持你的期望是很重要的。

假期变了，人也变了。孩子长大了，人们搬家了，新的人会成为你生活的一部分。关键是要关注这些联系，创造新的传统，在享受眼前的节日的同时，带着喜爱回忆过去的节日。专注于享受与爱人在一起的经历和时间，而不是追求完美的结局。

如何获得帮助

如果假日蓝调变成更严重的东西，或者如果您在假期结束后，您的悲伤不会缓解，您的症状可能是别的迹象。您可能有一个诸如主要抑郁症的病症，您可能需要探索其他治疗选择，包括心理治疗和药物。

如果你的症状没有好转，或者你正在努力恢复正常的功能，是时候和你的医生或心理健康专家谈谈了。万博手机客户端

来自粗糙的一个词

假日忧郁会把11月和12月变成恐惧和绝望的时期，但是你可以做一些事情来扭转局面。从关注导致压力和焦虑的事情开始。通过了解导致你季节性悲伤的因素，你可以开始采取措施控制这些触发因素，以免它们劫持你的快乐。