睡眠专家呼吁结束夏令时

虽然这只是一个小时每年春，秋，夏时制（DST）的调整已是睡眠医学的美国学院（AASM）刚刚发布了立场文件，要求的做法，消除对睡眠和健康等产生深远的影响。

该声明的贡献者指出，有充分的证据表明，每年春季从标准时间改为夏令时会带来重大的公共健康和安全风险，包括:

• 不良心血管事件
• 情绪障碍
• 更多车祸
• 代谢综合征发病率
• 睡眠问题

其结果是，该AASM已经根据立场文件要求进行季节性时间的变化“有利于固定，国家，全年标准时间废止”。

我们为什么要实行夏时制?

新西兰于1895年首次提出昆虫学家乔治·哈德逊看到的价值研究更有效地利用日光,然后又在1905年威廉Willet英语户外运动不喜欢不得不削减他的高尔夫游戏短的黄昏,DST在1916年实现在德国,然后两年后在美国。

与此同时，其他国家也开始改变这一制度，但有些国家从未改变。例如，亚洲和非洲的许多地区不使用DST，一些国家尝试过该系统，然后又回到了标准时间—Russia, for instance, discontinued its use in 2014.

这种做法从一开始就引发了争议，支持者们声称，这种做法节省了能源和取暖成本，并鼓励人们在户外待更长的时间。但像目前美国医学学会的撰稿人这样的批评者认为，它对健康的影响比大多数人意识到的要大，而且对人体自然昼夜节律的影响尤其严重。

获取节奏的出

的类型内部时钟根据医学博士玛德琳·罗森塔尔的说法，人类——以及动物甚至植物——会影响许多生理过程。睡眠医学专家在俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心。在人，其中包括：

• 睡眠周期
• 激素的活动
• 当我们吃
• 认知性能
• 体温
• 消化
• 心情

根据最近的立场文件，在过渡到夏令时后的周一，美国股市甚至出现了波动，尽管原因还不完全清楚。然而，研究人员表示，这可能是睡眠不足的影响，可能会影响判断和决策能力。

内外时钟

影响节奏主线索是日光，它可以打开或关闭控制该内部定时机构的功能的基因。

“这个内部时钟必须24小时紧密接轨的环保时钟“，”罗森塔尔说。“阳光和黑夜中提供提示，以调节内部时钟，但我们的身体也可以被认为是人类设置的时间测量的‘社会时钟，’接收输入。”

DST重置社会时钟，Rosenthal说，但可以把我们对齐与环境的时钟。 She notes that研究表明这种变化会导致失眠，降低认知能力，并提高心脏的攻击。

对于很多人来说，另一个问题是，它需要多几天的调整，增加了亚历克斯Dimitriu他是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人。

他说:“在我的实践中，失眠、抑郁和焦虑等问题往往在夏令时的轮班期间变得更严重，人们可能需要两到三周时间才能完全适应夏令时。”“除了睡眠和起床时间，下午的日照减少，尤其是在冬季，会使锻炼或户外活动变得更加困难，而这对情绪或夜间睡眠质量都有好处。”

调整的技巧

显然，改变DST目前并不是国会的首要任务。但是，在它被提交到立法程序之前，你可以做出一些改变，以获得罗森塔尔建议的那种一致性，这将降低你的健康问题风险。她建议:

• 暴露自己更明亮的光线在早晨和午后
• 避免在傍晚和晚上，因为这明亮的光线会耽误你的身体的内部时钟，这包括人造光，如电视，电脑，投影照明和灯具
• 考虑使用调光器人工灯光在你的房子在晚上
• 严格并坚持你的日程安排
• 考虑利用太阳光的模拟闹钟特别是如果你醒来，太阳在冬天的时候出现之前
• 尽量避免打盹
• 避免在下午摄入咖啡因
• 至少在睡觉前几小时锻炼

最重要的是，花费时间外，Dimitriu补充道。新鲜空气，即使它的冷和自然的阳光可以帮助你调整，并走上正轨的睡眠质量了。