你不睡觉的8个原因

夜间运动

在他的睡觉时间之前，随便的街区与你的狗一起散步，但在你自己的睡觉时间的三个小时内，一颗心脏抽水，汗水滴下的心脏锻炼太多了。当你入睡时，你的体温和心率自然下降。运动提出了这两个身体功能并刺激了整个神经系统，使其难以贪睡。

修复：安排早上的锻炼，或在午餐时间击中健身房。

睡前酒精

一杯葡萄酒可以是浪漫的先行者 - 而浪漫本身是睡眠中最好的初步之一。但更沉迷于更多睡前酒精你可能会发现你的睡眠受损。

酒精的初始效果是放松，因此在吸收后，您可能会迅速睡觉。但酒精干扰了你的睡眠周期，特别是包括的Rem睡眠梦想。结果是碎片化的，不上休息。此外，您可能会在夜间使用浴室时醒来，这是一个明确的击中您的睡眠质量。

修复：限制酒精使用，特别是在晚上。

室温困境

大多数睡眠专家建议在晚上将卧室保持温和65到72度，但许多人喜欢通过将恒温器转到冬季的冻结区域来降低能源成本，并在夏季切换交换时，导致A闷热的卧室。

然而，这两个极端都劫持了你的点头之旅。您的身体需要在晚上稍微凉爽，以便最清爽的睡眠，在过热的卧室里是不可能的。另一方面，一个太冷的房间会唤醒你。

修复：如果您不想调整恒温器，请在冷扣时将厚厚的袜子戴到一张覆盖的床上，夏季使用风扇。

压力和担心

可能是短期内失眠的最常见的非医学原因是充满忧虑或强调。在白天，生活的活动倾向于分散你的注意力，但一旦你把自己安静到床上，你的思绪就可以自由地漫游。对于大多数人来说，他们的思想选择专注于，而是否则，这不是他们的生活的好处。

修复：你可以用几种方式打击这一点。

• 在睡前之前写下你的担忧，以及你感激的几件事。
• 如果你真的开始烦恼，起床，没有打开任何灯光，然后坐在另一个黑暗的房间里。这可能会打破担心周期，让你的思想很快地恢复床。
• 试试吧每日冥想实践。你不需要成为专家的瑜伽士或坐在垫子上花时间。甚至每天10分钟是有益的。

下午晚些时候咖啡因

你知道一杯睡觉咖啡是一个坏主意，但你知道的是半衰期咖啡因是三到五个小时。这意味着在此期间只能消除剂量的一半，让剩下的一半留在你的身体中。这就是为什么一个晚些时候的乔乔可以在那天晚些时候扰乱你的睡眠。

修复：虽然咖啡因对您的影响取决于您的耐受性，剂量和您的年龄，但最好使您的消费量低于每天400毫克，并在午餐时间后远离咖啡因来源。

分享你的床

分享你的床与合作伙伴，无论是人类还是四足动物，如果你的伴侣鼾声，群体，吞噬了盖子，或以其他方式让你感到不舒服，或者让你感到不舒服。虽然你可能不会让你的配偶从卧室中消除 - 虽然令人惊讶的高百分比已婚夫妇在单独的房间里睡觉 - 你确实需要抓住一些关羽。

修复：给自己的手套和美丽的床铺，并鼓励你的打鼾的合作伙​​伴在他们身边睡觉，而不是在他们的背上睡觉。使用白噪声机阻挡柔软打鼾的声音，或者如果分贝级别到达Crescendo，请尝试耳塞。

太多了

无论是来自床上伙伴的阅读灯，电视还是窗外，睡前的光线曝光会损害您的睡眠质量。对于一些人来说，即使是床头邮件时钟的光芒也足以发出他们的大脑，是时候醒来了。

修复：在睡前至少一小时关闭电子产品。如果来自外部源的光线闪耀到您的卧室，不能被淘汰，悬挂遮光阴影或窗帘（如果您的夜晚，则尤其重要，并且需要在白天睡觉）。关闭您的卧室门，从房子的其他地区关闭光线。对于最简单的解决方案，在关闭眼睛之前致洁睡眠面膜。

错误的零食

你的典型睡前零食是一块披萨还是一袋筹码？如果是这样，当你盯着你的天花板时，不要感到惊讶。

睡前前的脂肪或蛋白质的全部负荷将您的消化系统发送到过载，使其难以睡觉，可能会让您灼伤。但饥饿的痛苦也可以唤醒你，因为夜间急性血糖滴水。

修复：在击中干草之前有一个小吃。它应该在复杂的碳水化合物上较重，蛋白质较轻，但包括两者。良好的选择包括一小碗全谷物谷物和牛奶，一片熟食火鸡包裹着芹菜棒，或一块水果用花生酱蔓延。