饮酒和睡眠障碍之间的联系

几乎任何程度的饮酒都会导致睡眠障碍和睡眠障碍。饮酒会扰乱睡眠状态的结构和持续时间，改变总睡眠时间，并影响入睡所需的时间。

虽然研究人员并不完全了解睡眠期间身体中发生的所有复杂功能，但我们确实知道睡眠不足与严重问题有关，包括增加患癌症的风险抑郁障碍，心脏病和其他健康问题。

我们还知道，由睡眠不足导致的日间过度嗜睡，与社交和职业功能受损、记忆障碍以及车祸风险有关。

什么是正常的睡眠模式？

正常睡眠包括两种交替的睡眠状态，在这两种状态下，脑电波表现出不同类型的活动:

• 慢波睡眠(慢波睡眠)在这段时间里，大脑的活动非常缓慢，是一种深度的、平静的睡眠，通常占一晚睡眠的75%
• 快速眼动睡眠（REM）在这段时间里，眼睛会快速运动，缺乏休息，通常与做梦有关(快速眼动在睡眠期间周期性地发生，占年轻人睡眠时间的25%左右;每一段快速眼动睡眠可以持续约90分钟，每次持续5-30分钟。)

此外，研究还发现，在睡眠期间，每隔一段时间就会出现一个过渡的浅睡眠阶段。

科学还不知道快速眼动睡眠对身体有什么作用，但它似乎是身体恢复所必需的。一些研究发现，当实验室老鼠被剥夺快速眼动睡眠时，会导致几周内死亡。

大脑如何控制睡眠

起初人们认为睡眠是维持清醒的大脑系统活动减少的结果，但研究表明睡眠是大脑的一个活跃过程，由下脑干的神经中枢控制。

这些神经干中的一些产生血清素，一种与睡眠开始和慢波睡眠调节有关的化学物质。其他神经细胞产生去甲肾上腺素，这种去甲肾上腺素被发现可以调节REM睡眠和促进觉醒。

目前还不清楚大脑中的这些和其他化学物质是如何相互作用来控制睡眠的，但我们知道饮酒会改变这些化学信使的功能，从而改变睡眠模式。

酒精与睡眠

许多失眠的人会在睡前喝一杯来帮助他们入睡。在最初的刺激作用后，酒精的镇静作用可以减少入睡所需的时间。

但酒精的影响并不止于此。研究表明，睡前一小时内饮酒会扰乱睡眠后半段的睡眠，导致人从睡梦中醒来时断断续续地入睡梦想而且很难再入睡。

老年人尤其如此，因为与年轻人相比，饮酒会在他们的血液和大脑中产生更高水平的酒精。因此喝酒的老年人睡前如果他们在夜间起床散步，可能会增加跌倒和受伤的风险。

“欢乐时光”饮料

研究发现，即使在睡前6小时饮酒，也会增加下半睡眠期间的清醒程度，即使饮酒已经从身体中排出。

睡眠障碍

长期饮酒似乎与睡眠呼吸暂停风险增加有关，尤其是在打鼾的饮酒者中。

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠时上呼吸道变窄或关闭，导致呼吸中断的疾病。当这种情况发生时，这个人会醒来，恢复呼吸，然后继续睡觉。在夜间，呼吸暂停后醒来的事件可发生数百次，显著减少睡眠时间。

此外，睡前喝适量到大量的酒精会使空气通道变窄，导致通常没有睡眠呼吸暂停症状的人出现呼吸暂停。

为什么酒精对呼吸暂停的影响如此重要?睡眠呼吸暂停患者每天喝两杯或两杯以上的酒，与不喝酒的人相比，发生与疲劳有关的交通事故的可能性要高出5倍。

变老

当人们变老时，他们自然会经历慢波睡眠的减少和夜间清醒的增加。研究发现，65岁以上的人夜间经常醒来三次或三次以上。

这会导致睡眠的平静和恢复能力下降，并会鼓励人们用酒精来增加睡眠。然而，结果是老年人与酒精有关的睡眠障碍增加了。

酒精使用障碍与睡眠

对于那些严重酒精使用障碍，睡眠障碍还可能包括以下方面：

• 日间疲劳
• 睡眠质量下降
• 频繁觉醒
• 入睡需要更长的时间

似乎有理由认为酒精使用障碍患者戒酒后会恢复正常的睡眠模式，但实际上，突然停止饮酒会导致酒精戒断综合症，从而导致明显的失眠和持续的睡眠分裂。

酒精戒断综合症会导致以下后果:

• 快速眼动睡眠的增加与戒断有关幻觉
• 休息睡眠减少
• 由短暂的快速眼动睡眠组成的睡眠
• 被无数次觉醒打断的睡眠

恢复、睡眠和复发

戒断症状消退后，酒精使用障碍患者的睡眠模式会有所改善，但对某些人来说，正常的睡眠模式可能永远不会恢复，即使在多年的清醒之后。

研究发现，处于恢复期的人睡眠质量较差，慢波睡眠较少，清醒度增加，导致恢复性睡眠和日间疲劳减少。

具有讽刺意味的是，如果恢复期的人重新开始大量饮酒，他们的慢波睡眠将增加，夜间清醒度将降低，至少在最初是这样。饮酒改善睡眠的错误印象是许多酒精使用障碍患者复发的主要原因。然而，他们得到的解脱只是暂时的。

当他们继续喝酒时，他们的睡眠模式很快就会再次被打乱。喝酒能改善睡眠的观点，实际上只是个谬论。