恢复酗酒者的睡眠问题 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

很多人酒精使用障碍也有睡眠问题。他们可能很容易入睡，但过度的酒精用量在晚上的后期扰乱了他们的睡眠。

如果你喝多余的，偶尔偶尔，你可能已经经历过睡眠问题。“三杯或更多饮料将导致普通人迟早会睡着了，”卡尔加里大学的肖恩·卢克斯说。“然而，睡眠睡眠是睡眠的唯一真正的好处。”如果你放弃饮酒并保持清醒，你可以在停止饮酒后长时间有重大的睡眠问题。

戒烟的最重饮用者发现在清醒的早期难以睡觉;它是最常见的之一酒精戒断症状一个导致许多复发的人。

典型的恢复睡眠问题

根据药物滥用和心理健康服务管理局（Samhsa），25％至72％的酒精使用万博手机客户端障碍报告睡眠问题。更普遍的，破坏性效果包括更频繁的觉醒，更糟糕的睡眠质量，减少深睡眠，以及早期的醒着时代，导致人们觉得他们没有足够的睡眠。

研究发现：

研究还表明，酒精戒断症状停止后睡眠中断可持续。他们可能会在禁欲的两到六个月内发生退出后. 柯里指出，如果你不能获得足够高质量的睡眠，那么恢复和禁欲就更具挑战性。

酒精恢复的人需要很长时间睡着了，睡过夜晚的问题，觉得他们的睡眠不是恢复。

实验室研究显示，深度睡眠减少，睡眠异常REM睡眠在患有一年多的清醒的人。REM睡眠的特点是脑活动增加，放松身体，快速的眼球运动，增加梦想。

“睡眠在恢复社区中享有盛誉，成为一个人的最后一件事，”卡尔加里大学心理学教授David Hodgins说。万博maxbetx官网登陆“它也被认为是复发的潜在沉淀剂。

在12步社区内，有一点说明复发的危险因素;它被称为停止。饥肠辘辘，愤怒，孤独或疲倦的人都在增加复发风险。当然，一个人可以累的方式是通过睡眠中断。“

研究人员发现，酗酒者在短时间内长期禁欲在他们戒酒后也有类似的睡眠障碍。一般来说，睡眠开始的问题比睡眠维持的问题更严重。

在他们依赖酒精之前，许多经历恢复失眠的人也有失眠。Currie注意到慢性失眠影响总成年人口的10％至15％，但他的一半学习参与者在依赖酒精之前有失眠。“虽然我们不能从这种数据中推断出失眠和酗酒之间的任何因果关系，但很难忽视样本中的如此高的预先存在的睡眠问题，”他说。

恢复中的失眠的第一次治疗是清醒的，许多患者会看到改善。对于失眠的特异性治疗，行为疗法是优选的治疗（而不是药物），因为它们已被证明是有效的，并且它们不会干扰清醒。

目标的目标失眠的认知行为治疗（CBT-I）是改变睡眠习惯以及对睡眠和失眠的任何误解，可能会使睡眠困难。CBT-I经常需要定期，每周会议，在此期间，您的治疗师将为您提供睡眠评估，与您合作以改变问题的睡眠行为，并要求您在家里完成睡眠日记。

这种类型的行为疗法旨在提高您的睡眠效率，或者您在睡觉的时间睡着了。背后的想法睡眠限制这就是通过限制您允许自己睡觉并留在床上的时间，您将增加您睡眠（称为睡眠驱动器）的愿望，并睡眠不太有效。

有许多用于治疗失眠的药物，包括苯二氮卓和非苯并二氮杂化药物。如果您正在恢复，您的医疗保健提供者将需要权衡规定失眠症的这些药物的风险和益处。还有一些复发预防药物可以帮助促进睡眠。

许多互补疗法已被用于治疗恢复人员的失眠，包括：

在睡眠卫生上工作是另一种帮助预防或减少失眠的方法。这些都是更改，您可以为您的环境和例程提供帮助，以帮助促进睡眠。

开发放松的睡前常规。无论您是在日记中写作，请使用a冥想应用程序或者用温暖的浴室风，在熄灯之前做一些平静的东西将有助于设定固体睡眠的音调。
保持房间黑暗，凉爽，舒适。避免在卧室里使用电视、手机、电脑或电子阅读器。这些电子设备发出的蓝光可以抑制人体的催眠激素褪黑激素，干扰人体内部的生物钟。这个国家睡眠基础建议将您的房间保持冷静（约65华氏度）并使用遮光窗帘，色调或百叶窗，以保持卧室黑暗。
保持常规睡眠/唤醒时间表。这将使您的身体能够习惯一个睡前，然后准备好在那个时候睡觉。
避免小睡。小睡下减少你的总体睡眠债务量，使得在夜间在适当的时候再次睡着了。
晚上避免兴奋剂。扰乱睡眠的兴奋剂包括咖啡因（咖啡，茶，软饮料，巧克力）和尼古丁。根据发表的一项研究万博maxbetx官网登陆心理学，健康和医学，普通人每抽一支烟就失去一分钟以上的睡眠。

如果您或亲人正在与物质使用或成瘾斗争，请联系药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHS万博手机客户端A）全国热线在1-800-662-4357有关您所在地区的支持和治疗设施的信息。

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