12种方法来缓解失眠当你戒烟

切成两半摄取咖啡因

吸烟者代谢咖啡因比不吸烟者要快得多。其结果是，吸烟者需要摄入更多的咖啡因来获得同样的效果是不吸烟者。

如果退出，而不会降低你的咖啡因摄入量吸烟，你的身体将很快成为过含咖啡因，它可以使你感到紧张不安和烦躁。虽然你不必切出咖啡因完全，您可能无法为你做的吸烟者喝一样多。

由至少50％的削减咖啡因的消费启动。这应该为您提供咖啡因适量而不感到咖啡因戒断症状或过度咖啡因。

洗个热水澡

光几香薰蜡烛，用一些带香味的沐浴盐，并让天走的压力。洗个热水澡是放松你的身体和心灵在休眠准备一个很好的方式。

安排按摩

招募你的伴侣或其他愿意一双手来帮助工作压力过你的肌肉。虽然豪华全身按摩是很大的，甚至用在你的脖子上10或15分钟，肩，面部和头皮能创造奇迹，以你放松的帮助，并准备一个良好的夜间睡眠。

喝凉茶杯

有很多种凉茶专门混合，以帮助舒缓，促进睡眠。 Take a look at the tea section in the supermarket or visit your local health food store and ask for suggestions.

听着舒缓的音乐

舒缓，柔美的音乐可以帮助你放松，足以昏昏睡去。 Try listening to a recording of waves crashing on the beach. Sounds of rain, thunder, and nature sounds may also be relaxing.

如果你听的音乐手机或平板电脑上，你睡着了，请确保它被设置为自动关闭。你不希望有起床，自己做，因为这违背了目的。

创建一个数字宵禁

睡前使用权的电子设备可以使你更难下降，保持睡眠状态。这是因为从象智能手机，平板电脑和笔记本电脑的电子发射人造蓝光抑制褪黑激素的一种调节睡眠激素。

考虑关闭您的电子产品一到两个小时，你打算去睡觉前。而不是屏幕上的时间，尝试整合风下活动，如读书（实际印刷书籍，而不是一个你的电话）或冥想来让你的身体准备好一个良好的夜间休息。

喝一杯热牛奶

热牛奶有助于你的睡眠，因为它含有一种促进睡眠的氨基酸色氨酸。你的身体用途色氨酸，使神经递质血清素，然后将其转化为褪黑激素。

当你同时吃碳水化合物时，你的大脑可以获得更多的色氨酸。 No wonder milk and cookies have long been a favorite bedtime snack.

含有色氨酸的食物包括：

• 起司
• 蛋
• 鱼
• 坚果（如开心果，腰果，杏仁，榛子）
• 家禽（如鸡和火鸡）
• 种子（包括葵花籽）
• 豆制品（如豆腐和酱油）

不喝酒

即使喝一两杯可能更容易入睡最初，这是最好的避免饮酒。酒精禁止显示快速眼动（REM）睡眠，也就是说即使你一觉到天明，你会不会觉得在上午休息。酒精在你的系统中也可能扰乱你的睡眠，导致你反复醒来整个晚上。

得到一些锻炼

如果你睡不着，试着在睡前几小时出去散散步。即使是短短15分钟的步行也会有帮助。

但是，时间是这一个非常重要。尽量避免剧烈运动至少一个小时睡觉，因为它可以使入睡更困难了。

练习放松技巧

考虑冥想和渐进性肌肉放松在漫长的一天结束时，让你的头脑平静下来，放松你的肌肉。

要尝试这些简单的放松技巧在床上，躺下来闭上眼睛。开始交替紧张和放松肌肉整个身体，从你的脚和工作的方式了。

接下来，移动到在你的心中的想法。确认每一个，因为它来，然后让它去。让你的头脑漂移和流动，释放压力和忧虑，因为它去。

不午睡白天

虽然它可能感觉良好，最终得到一些关眼，如果在白天的，不这样做。电源小睡是不是你的朋友，如果你失眠挣扎。你会为它付出，当它的时间睡觉。

开始新的一天早一点

另一个帮助你调整生物钟的有用方法是早点开始一天的工作。你也可以用一些时间来冥想——双赢。