如何在戒烟时避免体重增加

统计数据告诉我们，大多数戒烟的人最初会增加一些重量。平均而言，该收益在5到10磅之间。对于很多人来说，它是暂时的，在吸烟的第一年内退缩。

然而，对于我们中的一些人来说，体重增加保持和/或生长。这样的原因可以包括像吸烟戒烟或更年期放缓的东西一样，但大多数情况下，它真的只是在一天中吃更多的卡路里，而不是你作为吸烟者的速度。

如果你还没有戒烟，还要花一点时间用健康的零食来储存你的厨房，并考虑一下你会在停止吸烟后留下食物的事情。一点准备可以走很长的路，帮助你避免投资更大的衣柜以适应新的非乐趣自我。

设定现实的目标

也许最简单的方法可以通过停止和体重控制保持头部的脑袋，以避免过度过度的预期。戒烟，虽然远非不可能，是hard work for most of us early on. Starting a new diet at the same time that you quit smoking is a lot to juggle.

许多人通过退出烟草来激发，并决定在同时解决他们在生活中的其他挑战。当发生这种情况时，它可能很难做到所有事情，最终都会遭受一切困扰。我们遭受吸烟复发，通常回到饮食习惯差。

只要在管理尼古丁提取和超出它之外的几个月的同时，重点关注您的当前体重。一旦您对无烟状态感到满意，您就可以让您注意脱落您携带的任何额外重量。

为什么食物成为吸烟的替代品

对于新的出吸烟者来说，如果我们不小心，食物通常会迅速成为一个不健康的痴迷。

Why?

In part, it has to do with needing a substitute for the act of smoking.

而且，食物只是没有更好地味道烟焦油在舌头上堵塞细腻的味蕾。出吸烟者注意到一些食物味道完全不同的东西并不少见，而他们吸烟时的味道完全不同。

然后有的事实是，食品对我们中的许多人来说都很舒适。那个舒适感dopamine rush in the brain，这恰好是吸烟“享受”的相同机制。研究人员认为多巴胺是成瘾的关键因素，是尼古丁，食品，酒精或其他上瘾物质。那么毫无疑问，我们在渴望烟雾时达到食物。

虽然我们不能停止吃东西，就像我们停止吸烟一样，我们可以做出选择，这将有助于我们避免体重增加，甚至提高我们的身体感受。

富含营养成分的饮食有助于我们成为我们的身体和情感最好，反过来，这反过来又使得更容易维持在吸烟的第一个月内所需的日常努力。

使用下面的提示来帮助您开始创造性地思考如何使用食物作为健康的工具，而不是替代吸烟。

10个提示，以最小化戒烟相关的体重增加

• 注意部分：缩小服务大小:使用lunch-size板老鼠her than a dinner plate, and stop after one plate full.
• 读标签：旨在脂肪和蛋白质和纤维高的食物。并谈到部分尺寸，务必检查部分尺寸的包装食品标签。
• Keep temptation out of the house:如果它不在那里，你就不能吃它。冰箱和橱柜与健康的食物选择，以便当迅速击中休息时，正确的食物易于到达。
• 在餐厅沉迷于甜食：不要让冰箱中半加仑的冰淇淋架空间。相反，当你心情为圣代来说，在冰淇淋店里出去。在稍后再做一下，或者更糟糕的是，这是为了返回另一个勺子的保障措施。
• 喝很多的水：如果你有零食的冲动，请先喝一杯水。它有助于充满你。你会吃得更少，并且还要努力吸烟。
• Think 80/20:If 80% of the meals and snacks you eat on a given day are healthy and in the right portions, you can allow yourself a few treats with the other 20% without throwing your diet out of whack.
• 更常见的是：尝试整个一天吃5或6次小餐。戒烟的冲动是在停止时提前激烈的，因此零食可能完美满足您的需求。好消息是，每隔几个小时的小餐可以给你的新陈代谢提升。只需观察您的卡路里，并保持身体正确范围内的当天的总数。
• 出去走走：锻炼将帮助您避免体重增加。一天只有半小时的步行可以帮助你保持体重稳定，只要你也很好地吃得很好。而且运动也改善了情绪，一个良好的边缘好处。
• 分散自己的注意力：无聊是吸烟和进食的一个大触发器。在你正在做的事情中突然变化，你可以分散自己的注意力远离无意识的零食。
• 找到一些支持：在线论坛可以成为一名正在努力戒烟的人的一个伟大的支持社区。停止并浏览此活动组的留言板作为访客，或注册（免费）并加入讨论。

不要浪漫香烟

早期吸烟是我们大多数人的尴尬，不舒服的状态。加入等式中的重量增益，我们已经成熟了垃圾思想的坏案例。

不要诱惑返回吸烟作为控制你的体重的手段。如果你这样做，你会学到一个艰苦的教训。你将成为一个需要戒烟的吸烟者and减肥，因为英镑不会神奇地融化，因为你再次吸烟。

挖掘你的高跟鞋并专注于将您的成瘾失去尼古丁，重量第二。一旦您在您的非墨镜的皮肤舒适，您将更好地装备更好地将您的时间和精力施加成功减肥。

并说到了成功，对于一个人的自信和能力有效地消除戒烟的挑战，绝对没有任何东西比在吸烟停滞不前。

吸烟杀戮，简单简单

做你需要做的事情来引导这个瘾你的生活现在。如果这意味着你在这个过程中获得了几磅，所以就是这样。体重始终可以丢失，但你的宝贵和不可替代的健康不能。