尼古丁戒断概述

尼古丁撤离可能导致一系列身体和心理症状，让新的出吸烟者感到身体生病和精神上压力和焦虑。

关于您戒烟的预期和管理UPS和Downs的计划时，有关预期的了解，将帮助您更好地享受此阶段的吸烟停止。

什么是尼古丁撤离？

尼古丁是一种非常令人上瘾的药物。吸入或摄入时，尼古丁与我们大脑中受体的键这触发了多巴胺的释放，一种感觉良好的激素被认为是与上瘾过程密切相关的。

你的身体会对没有尼古丁的缺乏作出反应，所以你的思想也会如此，所以如果你觉得糟透了，不能停止思考吸烟。不适是正常和临时的。

症状

新的出吸烟者在尼古丁戒断中常见的是，戒烟是因为他们的痛苦而责备。事实是，吸烟（以及随后的尼古丁成瘾）是为什么你现在感觉如此糟糕。

香烟包含7,000个化学物质，其中许多人影响了日常生活的方式。吸烟者倾向于折扣他们必须吸烟的一些物理反应，因为多年来他们逐渐来。

例如，你每周有三到四天的头痛可能是压力，或者它可能是一氧化碳你每天都有多次吸入。燃烧，痒的眼睛你似乎经历了大多数夜晚可能是对此的反应香烟烟雾中的甲醛，而不是眼睛疲劳。

简单地说，只有在用完你的最后一支烟后，你的最后一个新的不适可能与尼古丁提取有关。

一旦你停止吸烟，你也可以预期你的思想会把自己扭曲成试图让你吸烟。这被称为“瘾君子思考，“如果你把自己放在”忽略“并不要点亮，它会随着时间而消退。

以下列表包含尼古丁戒断的最常见报告的症状。

• 焦虑和不安
• 胃口和体重增加
• 咳嗽
• 陨石思哲
• 渴望吸烟
• 难以集中光
• 口干
• 疲劳
• 头痛
• 失眠
• 易怒
• 后滴水
• quitter的流感
• 咽喉痛
• 舌头和/或牙龈
• 胸部紧绷

尼古丁撤回持续多久？

如果您戒掉了寒冷的土耳其，你身体中的大部分尼古丁将在第一天消除，尽管确切的时间因人的人而异。Cotinine是尼古丁的主要代谢物，在血液，唾液和尿液中可检测到多个天的时间。

如果你使用尼古丁替代疗法（NRT），在规定的治疗过程中，您将逐渐逐渐消除尼古丁。这缓解了尼古丁戒断的症状。正如制造商或您的医生的建议一样，请小心地遵循您选择的NRT的指示。

如果你使用非尼古丁戒烟援助Chantix.（varenicline）或Zyban.（Bupropion），您可以完全避免尼古丁戒断的症状。然而，这些处方退出艾滋病不适合每个人，因此如果您对尝试其中一个有兴趣，请与您的医生讨论他们的利弊。

应对

没有避免吸烟的这一部分;尼古丁必须离开你的身体。也就是说，它在盛大的事情方案中并不长。除了可以缓解甚至消除不适的戒烟艾滋病外，您可以采取许多步骤使尼古丁提取更容易忍受。

吃一个均衡的饮食

吃平衡的健康饮食将有助于燃料，因为它从香烟用途中恢复了你的身体。良好的燃料等于良好的能量。新的公共吸烟者经常渴望所有错误的食物，包括甜味和咸味的小吃，以挫败吸烟的欲望。许多人可能会倾向于这些食物作为替代吸烟，因为像香烟一样，他们在我们的大脑中引发了多巴胺的释放。

由于香烟中的一些化学物质可以耗尽我们的必需维生素那考虑向您的日常方案添加多种力量也很聪明。

锻炼

与食品和尼古丁一样，运动也会导致我们的大脑释放多巴胺。出去散步，或前往健身房出汗尼古​​丁戒断的一些焦虑。它会改善你的心态和你的身体健康。

喝水

良好的水合总是重要的，但在你经历尼古丁的戒断时甚至更重要。你的身体正在释放毒素，水将有助于将它们冲出。当你爬尼古丁时，喝一杯高杯水也可以帮助打破思想。

呼吸

在吸烟的第一个日子里，它可以觉得你的一天是一个渴望抽烟。事实是，大多数敦促吸烟最后三到五分钟。当吸烟急救时，而不是紧张，尝试一些深呼吸。它将帮助您以更加轻松的方式驾驶渴望。

休息更多

在尼古丁戒断过程中疲劳是常见的。如果你累了，可以在白天管理它，小睡一下。在一天结束时，比平常早一点睡觉。

另一方面，如果你发现自己突然遭受痛苦戒烟相关的失眠（也很常见），尝试在床前几个小时散步，让你的身体准备睡觉。

分散自己的注意力

创建一个简短的方法，让自己摆脱吸烟冲动或消极思想模式，你可以在瞬间的通知（水和呼吸是良好的补充）。改变你突然的事情，你的思想也将从下行的螺旋转移。

连接在线支持

无论您是加入还是刚阅读，访问吸烟停止支持论坛，以便在您感到沮丧时继续保持无烟。

给自己时间

成功导航尼古丁戒断是尼古丁成瘾治愈的必要步骤，但还有更多的措施。你的背部尼古丁的身体猴子，现在你需要重新编程心理协会你有吸烟。这部分恢复需要更多的时间，但它也不像尼古丁戒断那么激烈，所以抓住心脏。

这真的只是一个在没有香烟的时间里过一天生活的问题。您将学会对触发禁烟冲动而不会照亮的情况的情况。一旦你这样做，你的思绪会登记改变，下次左右都更容易。

来自粗糙的一个词

尼古丁戒断对于大多数人来说是强烈的，但它也是暂时的。保持你的观点和你的眼睛，并提醒自己，更容易的日子是未来的。如果你尽力，一天一次，你很快就会收获许多人更健全，无烟的生活的好处。