当你戒烟时，流感样症状

Quitter的流感，也称为吸烟者的流感，是一种俚语，用于描述尼古丁戒断的症状。吸烟者的流感不是一种传染病，而是吸烟者的身体在戒烟后过渡时通过吸烟者的身体。

吸烟者的流感是指解毒的物理影响尼古丁和烟草中的化学品。这些症状可以模仿疾病的症状。大多数前吸烟者可能熟悉这些常见的戒断症状。

Quitter流感的症状

您可能会在戒烟后遇到任何这些症状：

• 渴望吸烟
• 烦躁，脆性
• 头晕
• 失眠
• 疲劳
• 浓度差
• 头痛
• 咳嗽
• 喉咙痛
• 便秘，气体或胃痛
• 口干
• 舌头或牙龈
• 后滴水
• 胸部紧迫感

戒烟时要考虑的因素

最近的出吸烟者经验的大部分不适类似于普通感冒或流感。这可以让很难知道你是否真的生病了。一个告诉故事的标志，你的症状是由吸烟者的流感超过的东西引起的发热。fevers不是尼古丁戒断的迹象。

以下问题可以帮助您弄清楚为什么你感觉不舒服：

您使用退出吸烟援助吗？

戒烟艾滋病可以减少或消除尼古丁戒断的症状。近乎全部退出艾滋病降低尼古丁的渴望在一定程度上。虽然您仍可能错过吸烟的行为，但尼古丁撤离的物理感觉不会像他们可能没有退出援助那样激烈。

如果你戒烟冷酷（不使用任何戒烟援助）预计最初几天症状非常强劲，因为您的身体开始消除残留的尼古丁并调整更健康的习惯。

症状何时开始？

想想你第一次开始感觉不好。如果时机与戒烟时恰逢时，你会处理尼古丁撤离的机会。但是，如果您的症状在几天内没有改善，或者您关注他们，请致电医疗保健提供者进行检查。

缓解尼古丁提取的不适

戒烟是艰难的，但它是你能为健康所做的最好的事情之一。当您戒烟时，这些提示将有助于您感觉更好：

分散自己的注意力

分心在早期吸烟期间，您可以随时提供顶级工具。我们的大脑陷入负面轨道，固定在物理刺激上很容易，让我们感觉更糟糕。

颠簸自己摆脱消极的心态或痴迷的渴望快速更改您的活动几分钟。简单的东西倒入一杯水，或者采取几个深呼吸可以阻止你捡起一支烟。

锻炼

运动击败渴望吸烟通过在大脑中释放内啡肽来改善你的心情。如果您经常锻炼，请继续执行您最享受的活动。如果您不习惯行使，请与您的医生一起办理登机手续，特别是如果您有可能构成问题的健康问题。

一旦你从医生那里得到绿灯，开始缓慢。街区周围的短途跋涉足以扩建戒断症状。步行提供即时奖励，帮助您享受更好的感觉。

吃好

在尼古丁戒断期间，你给身体的燃料可以减少你的消极症状或让你感觉更糟。想想你的身体如何在正常情况下对食物做出反应。

吃不健康的食物可以导致血糖尖峰和撞车，让你感到有线或疲惫，因为你经历了你的一天。让您的身体保持平衡的食物将为您提供持续的能源，因为您从香烟中排毒。

也就是说，如果你永远不会沉迷于你的食物渴望，剥夺就会让人冒昧地吸烟。相反，尝试利用80/20规则来限制您吃的健康食品。保留每日80％的日常卡路里的营养食品，偶尔会有20％的含量。

得到足够的休息

当你戒烟时，你的身体很难摆脱毒素并摇动物理对尼古丁的成瘾。如果您需要，请尽量早点睡觉或小睡一下。别担心，你的能量将及时返回。

吸烟者流感的风险增加

虽然症状最初可能是由尼古丁戒断引起的，但请记住，作为吸烟者大大增加流感，肺炎和其他呼吸系统疾病的风险。如果您遇到发烧，除了提取症状外，请参阅医生。好消息是，通过戒烟，您每天都会降低呼吸疾病的脆弱性。

来自粗糙的一个词

对于大多数吸烟者来说，戒烟产生一种或几种退出症状。改变旧习惯很艰难，特别是如果你多年来一直在多次吸入。

戒烟可能会感到压倒性。它似乎可能是你想服你回到吸烟。然而，尼古丁提取是暂时的。通过将症状视为您的身体从成瘾愈合来忍受不适。更好的日子即将推出。