如何在5分钟内克服香烟冲动

当你第一次戒烟时，它可能会感觉似乎每一个醒着的时刻都被一个想法和一个人的想法所消费：烟雾的冲动。如果你密切关注，你会注意到大多数渴望持续大约三到五分钟。他们倾向于强烈地从街区逐渐下降，直到他们终于走了。

最好的拇指规则是处理渴望，因为他们来了一个逐个。为此需要您在渴望点击时打断您的思想模式。只需转换齿轮并完成几分钟的内容。通过这样做，您可以将您的重点从身体或心理渴望重定向，而不是坐在那里并让它消耗你的想法。

在吸烟的早期有两种类型的渴望人们经历：

• 身体渴望： 您的身体的反应至尼古丁撤离可以身体感受到。身体渴望通常在喉咙或腹部的紧绷处，伴随着紧张或焦虑的感受。
• 心理渴望：这些是由日常活动触发的。吸烟者开发出一种发出一种卷烟需求的大量线索。也许你随时亮起面临压力或在驾驶，进食或社交时吸烟。当你退出时，那些潜意识的线索触发了深刻的冲动。

以下是管理身体和心理渴望的10种简单方法，并更加控制您的退出能力。

出去走走

坐着仍然允许你炖你的情绪。起床和移动。如果你可以，外出，在街区散步5分钟，在你去的时候深呼吸。一个简单的技巧是用你的隔膜而不是胸部呼吸（一种称为“腹部呼吸”的技术）。如果你这样做，你将能够获得更多的空气进出肺部，甚至可以帮助缓解渴望的身体症状。

休假

闭上眼睛。现在，在你的脑海中创造一个地方或局面，可以将你的想法转移到你可能感受到的不适。这是一个更好地称为引导图像的做法。它是一种压力减少技术，最好在一个安静而不是过度明亮的房间里完成。这种做法的目的是学习如何控制自己的情绪，而不是让你的情绪控制你。

breath

呼吸是我们理所当然的无意识功能之一。但是，如果您需要几分钟的时间来控制呼吸，吸入和呼气的速度和方法介意，它可以成为克服渴望的强大工具。

这是一种称为普拉纳山的瑜伽的思维疗法的形式，您将专注于呼吸的感觉，因为您控制吸入和呼气的步伐。这样做的五分钟不仅具有冥想效果，而且可以让你感到平静，完全刷新。

喝一杯高杯水

我们经常没有意识到我们在一天中可以获得脱水。当发生这种情况时，它可以引发焦虑的感觉，反过来触发了吸烟的冲动。为此，如果渴望突然罢工，请自己帮忙，跪在一杯高杯水。

列出您退出的原因

这是一个简单的肯定，允许您克服与智力的生病情绪。通过称重利弊，您提醒一下，每个行动都有益处和后果。写下来帮助重申你为什么你开始这个旅程以及你需要做的事情来成功。

此外，把它放在纸上不仅将澄清你的想法，而是阻止你合理化任何滑动你可能会经历。（“这只是一个香烟。

有一个便携式爱好

这是关于分心的。找到你喜欢做的东西，这很容易拿起并在时刻的通知放下。您可以使用填字游戏拼图或从小说中阅读几页。如果你编织或钩针编织，你围绕一个简单的项目，让你的手忙碌，远离香烟。

吃健康的小吃

当血糖水平下降时，吸烟的冲动似乎比以往任何时候都强。有时候它甚至可以区分糖和烟草的渴望。如果面对吸烟的冲动，请采取健康的选择，抓住一块水果，一杯酸奶，或一汤匙花生酱的营养零食。

另一方面，避免烘焙食品，芯片和糖​​果棒，通常用饱和脂肪包装，高果糖玉米糖浆或精制碳水化合物。这些不仅会导致你包装在磅上，但他们也可以在过山车上送你的血糖，让渴望变得更糟。

叫一个朋友

如果你遇到痛苦，为什么要独自一人？相反，花几分钟时间与您关心的人联系。您的精神不仅会被提升，而且您的思绪也会分散出来的吸烟思想。

此外，如果您与朋友或亲人分享您的感受，则允许他们成为解决方案的一部分。这样做也可能也可以提升他们的精神。

找到在线支持

如果您无法偏离桌面但靠近电脑，您可以访问许多吸烟的戒烟论坛，并阅读其他人如何处理和幸存下尼古丁撤离在戒烟的早期。如果您想要讨论的特点，您甚至可以发布消息。如果你问，你会对人们提供支持的人感到惊讶。

知道有人经历过与你相同的东西 - 并且成功地踢了习惯 - 可能只是你需要推过渴望的肯定。

算上你的祝福

花几分钟时间来反思你生命中的所有事情，以至于你感激不尽。这是一种简单而强大的方式，可以将自己拉出萧条并更新动力。

来自粗糙的一个词

最后，重要的是要提醒自己，渴望是一个呼叫，而不是命令。通过专注于真正重要的家人，你的朋友，你的未来 - 你可以重新渴望一个更好的结局的手段。

重要的是保持积极。你会到达那里。