当你不抽烟时出门的提示

如果你努力抽烟，外出可能会挑战。无论您是否正试图戒烟，试图吸烟少，或已经停止吸烟，外出社交可能会引发吸烟的冲动。为了坚持吸烟目标，即使您处于增加渴望的社交场合或设置，也很重要。

当你和仍然吸烟的朋友出去时，它可能特别困难。做你曾经享受的事情，当你抽烟时，如出去喝酒，也可以让你渴望一支烟。放弃吸烟从物理退出的角度来看，但踢社会习惯使得这一过程更加困难。

幸运的是，你不需要放弃你的社会关系，以便戒烟。通过在感受到敦促的时候有一个“戒烟工具箱”转向，您将能够在不放弃目标的情况下保持积极的社交生活。

知道你的触发器

了解这件事触发你抽烟的冲动当你打算出去时会有所帮助。触发器可以是：

• 情绪化，如抽烟，当你无聊，压力或孤独时）
• 戒断相关（吸烟以消除尼古丁戒断的令人不快的症状
• 与模式相关的模式（当您从事其他活动的习惯时吸烟
• 与社会有关的（在酒吧或派对上吸烟或看到别人的烟雾）

在许多情况下，多种因素可以在触发卷烟渴望方面发挥作用。然而，知道您可能会感到敦促，意味着您可以规划它。

不要在你的社交生活中停下来

保持社交。与朋友一起做事并保持社会活跃的实际上是让你的思想脱离吸烟的兴趣。如果你开始限制你的社交生活，因为你害怕你会感到冒烟的冲动，那么它可能会使这些社交场合在未来更加恐吓。

尝试新的

重要的是要了解烟雾的冲动可能会罢工，以便可以准备好。想想你通常吸烟的一些地方，情况和时代。当您首次尝试放弃吸烟或最近退出时，可以帮助改变通常的日常生活。

美国癌症协会建议您在您在不允许吸烟的公共场所戒烟后，您在最初的几天内花费尽可能多的时间。人通过在电影院，图书馆，博物馆，购物中心和非吸烟的餐厅支出更多时间来打破正常的日常生活，可以帮助您分散您在渴望最糟糕的日子里吸烟的冲动。

准备棘手的情况

如果你知道你会花时间与吸烟的人或在可能会感到冒烟的情况下的情况下，建立你将如何处理它的计划。你可能需要花点时间走在外面，直到敦促消退，或者当你觉得有一个香烟时带来一些薄荷的口香糖或糖果来咀嚼。通过了解您可以做些什么来分散自己的注意力，那些敦促将不太可能让你感到惊讶。

如果你的很多朋友都是吸烟者，请考虑邀请一些非吸烟的朋友。如果你周围的人在照亮，你可能也想让自己在短暂的时刻。花点时间才能重新组合，暂时避免诱惑，以便您可以留在成功的道路上。

看你的酒精摄入量

酒精通常可以作为一个带来烟雾冲动的触发器。即使你一直在踢烟熏习惯，社会饮酒也会突然推动有香烟。如果您通常是社交吸烟者，这可能尤其如此，或者您倾向于在社交场合中大多吸烟。

过多的酒精可以降低你的抑制和自我控制，使你更有可能让你冒昧地吸烟。如果你确实去了一个社交环境，你会在饮酒的地方，尽量粘在一起或两人。

有些事情你也可以尝试：

• 切换到非酒精饮料可能会有所帮助
• 当你独自回家时避免喝酒
• 尝试出去新的地方，避免习惯喝酒和吸烟的地方人人

不要过多

正常常规和习惯的变化可以帮助您避免吸烟，但太多突然和戏剧性的变化可能会使您的目标更加困难。改变您的例程并避免触发器很重要（特别是当您第一次退出时），但这并不意味着您应该将整个生命颠倒过来。您以前曾经作为吸烟者仍然可以作为非吸烟者享受的所有事情。

曾经是你最糟糕的戒断症状开始褪色，您可以在学习更好地管理无烟的生活方式时开始返回一些常规例程。

招募帮助

让您的朋友和家人了解您的吸烟目标。让他们避免在你身边照亮。在某些情况下，这可能涉及您的朋友去外面吸烟。重要的是要记住，虽然您可以请别人避免在您身边吸烟，但这并不意味着他们会尊重您的要求。在某些情况下，您可能只需要删除自己的情况。

保持视觉提醒在视线之外，包括卷烟，烟灰缸或电子卷烟，也可以有所帮助。

您还可以要求支持您的非吸烟的朋友。当一个冲动罢工时，让你的一个朋友知道。他们可以提供支持，鼓励，甚至分心，可以帮助您争取您的渴望。

与那些也试图戒烟的朋友一起团队。您不仅可以支持彼此的努力，还可以计划无烟的社交活动，您可以享受。

有一个计划

当你出去和抽烟的冲动时，尝试以下一些处理渴望的步骤：

• 等待。当你觉得要打破无烟承诺时，请告诉自己，在你对渴望行事之前至少等待至少10分钟。在许多情况下，最糟糕的冲动可能已经过去了10分钟的时间。
• 制定规则。设置您必须遵循的规则，以便您允许自己抽烟。除了等待10分钟外，你可能会设定一个规则，你必须走一英里，吃芹菜棒，或者在你吸烟之前咀嚼一块口香糖。一旦完成这一点，吸烟的冲动可能会足够减少，以至于您可以抵抗它。
• 分散自己的注意力。让你的渴望你的渴望可以帮助你在你进入之前了解你的感受。走近几分钟，与朋友聊天，在手机上播放，或者寻找你的环境中的东西，可以提出你的思想事情有一段时间。
• 记住你戒烟的原因。每当您的决心开始滑动时，请列出您退出的原因。您甚至可能会发现在钱包内的纸张上保留这些原因的列表，或者在手机上保存的纸张。您的原因对您是独一无二的，但有些好处包括更多的能量，更好的健康，令人渴望的渴望。看到你面前的这些原因可以帮助您保持动力，即使在面对诱惑。
• 打电话或发短信朋友。至少有一位了解您无烟选择的朋友，并且当您最需要时可以提供支持。如果你真的在你出去的时候努力奋斗，而且与朋友交谈可以帮助你难以致力于难以努力的时刻。

来自粗糙的一个词

出去当你努力吸烟时会出现一些挑战，但这并不意味着当你无烟时，你需要放弃你的社交生活。记得练习良好的自我保健，包括常规运动，吃健康的饮食，并使用放松策略，当你试图戒烟时会有助于你感觉更好。