如何准备戒烟吗

一点准备走很长的路在戒烟。它能让你的思维戒烟和将帮助您准备一天你会有你的最后一根烟。

这里有一些方法可以让自己戒烟,戒烟的挑战做好准备。

提前计划(但不是太远)

“时间表”你的辞职日期不超过一两个星期。你可能会失去动力,如果你想提前计划更多。

虽然你不能预测未来,试图选择一天不可能压力(例如,您可能希望避免戒烟的同一天,你必须给一个大表示在工作)。

为你选择最好的计划

在你开始之前一个戒烟计划,重要的是要明白,没有一个计划,将每个人的工作。可能有朋友或爱人工作辞职可能不适合你。

第一个决定你需要做的是你要辞职。有些人选择“冷火鸡”,完全停止吸烟,其他人发现更加循序渐进的方法(如每天少吸烟或不吸烟一个完整的香烟)更好。

虽然你可能会感到沮丧和不知所措你考虑你的选择,是开放和诚实的对你的现实。你需要戒烟成功可能不是别人需要什么。例如,仅仅因为你最好的朋友没有使用一个补丁来帮助他们戒烟并不意味着它可能不会对你很有帮助。

得到教育

受过教育的辞职是一个成功的退出,所以研究上尼古丁上瘾。知识是成功的一个重要部分退出程序吸烟如何影响你的健康期待你治愈。

越早你可以诚实地看看你上瘾,你就能越快开始走上了复苏的道路。

确定您的触发器

看着你特定的吸烟习惯应该是整体的一部分吸烟的教育。理解是什么让你想吸烟(或让你觉得你需要一个香烟)准备自己辞职的一个重要组成部分,保持无烟。每个烟民都有自己的触发,但是有一些是常见的。

也可能有方面的日常工作,你来强烈与香烟,比如你开车去上班或者午休时间。不可能,你可以完全避免这些情境触发,但你可以找到方法来应付他们。

例如,您可能尝试改变路线你上班或与一个不吸烟的同事拼车。你也可以散步在你的午餐时间,读一本书,或者在你的手机上玩拼图游戏。

找到支持

如果你不确定从哪里开始,戒烟支持社区可以是一个很大的帮助。你可以联系在复苏的所有阶段的人。许多愿意分享他们的经验,智慧,和你的建议。

如果你有智能手机,你会发现大量的应用程序被设计来支持用户通过戒烟过程。你也可以电话、文本或信息支持热线(称为“戒烟热线”)寻求帮助。

开始戒烟日记

日记可以成为一个很棒的退出援助。你可以让你的第一个条目列表你想戒烟的原因。当你的进步,你可以使用你的日记记录你每天的进步。努力记下几个句子描述一下你的一天每晚睡觉前。

你可能有一个休息日周路上吸烟时似乎都可以考虑。回顾在你的日记,你的第一个无烟天可以给你的观点你的进步。你可能感觉不到有一个糟糕的一天后反思,你已经走了多远。

有创意的动机

同样地,你的动力戒烟将不同于另一个人的,能激发你的动力和帮助你保持无烟将独特的你。

你的日记也可以保持跑步的好地方的奖励和“渴望克星”活动列表。

• 奖励。使过了一天,小报酬无烟是加强你对戒烟的好方法。他们还可以帮助抵消了即刻的满足你接受每次你亮了起来。你的奖励可以是简单的很长,热水浴或出去吃。试图使他们有趣和放松和振兴。
• 渴望克星。创建一个列表的活动你可以即刻想吸烟时的表面。这个想法是为了快速震动自己的消极思维模式欲望通过改变你的活动。五分钟足够长击打一个渴望,一个方便的活动列表将会帮您以最快的速度控制。

照顾你的身心

戒烟可以对你的身体和你的想法。在你开始你的辞职旅行,计划如何照顾自己身体上和情感上。

定期锻炼,充足的睡眠,营养的饮食,健康的应对策略,人们在你的生活中,你可以转向支持治疗过程都是非常重要的。

如果这是你第一次试图戒烟,你可能会感到沮丧和失望如果你不成功。不要对自己太苛刻。根据美国食品和药物管理局,人们通常需要多个试图戒烟。

跟你的供应商

预约和你的卫生保健提供者的物理和让他们知道你打算戒烟。问他们关于退出艾滋病并获得他们的建议将是最适合你的产品。

你也应该问问你的供应商是否可以受益于维生素补充剂。吸烟耗尽营养你的身体。复合维生素可以给你一个头开始重建你的健康。

这些简单的步骤将使您在实践中思考辞职。从那里,你可以行了一些工具帮助你管理戒烟的第一天。