一个从酒精和尼古丁成瘾中恢复的故事

人们常常怀疑是否真的有可能戒烟戒酒。上瘾无论是尼古丁还是酒精，都是具有挑战性的。没有什么比听到别人的故事更能激励和鼓励了成功的戒烟这两种上瘾本身。

虽然这一点都不奇怪，但我们很少听到关于这种方法如何有效的故事。让我们来看看戒酒和戒烟的过程，看看两者的相似点和不同点，并分享一个女人戒酒和戒烟成功的故事。

意识与行动

当我们看到从酒精和尼古丁成瘾中恢复的过程，从意识到长期恢复，我们会看到一个名叫玛吉的女人的例子。在她讲述这个故事的时候，她已经戒酒22年，戒了一年烟。除了看看恢复的步骤，我们从那些正在恢复的人身上学到的经验是无价的。

人们开始意识到，然后渴望用不同的方式解决他们的问题。麦琪从加入公司开始，就开始了从酒精使用障碍中恢复的个人旅程匿名戒酒互助社．在他的书中，匿名戒酒互助社，其中一位联合创始人比尔描述了他的饮酒史和故事。

麦琪听到比尔的故事后，立刻感同身受。她也经历过同样的痛苦、悔恨、无助和绝望。有酒精使用障碍的人有不同的经历，但有许多共同点，如这里所示。

匿名戒酒互助社

嗜酒者匿名协会不检查酒精的性质或对身体和精神的影响。相反，该计划侧重于遵循一组精神原则(12步)，引导人们在康复过程中过上快乐而有益的完整生活。

像许多发现匿名戒酒会的酒精使用障碍患者一样，麦琪参加了她的第一次会议，她完全愿意做任何需要停止饮酒的事情。和许多人一样，麦琪几乎立刻从对酒精的痴迷中彻底解脱出来。但释放并不是治愈。从酒精使用障碍中恢复是一个终生的、持续的过程，但这种强迫往往会被解除支持．

参加匿名戒酒会，不管最初的影响有多大，都不是一次性的。

继续按照《匿名戒酒会》和《十二个步骤和十二个传统》这两本书中阐述的原则生活是持久康复的关键。康复通常包括赞助新人，并与他人分享你的康复。

复苏

复苏这不是一朝一夕的事。尽管玛吉从喝酒的冲动中解脱出来，但她确实经历了一段时间的否认;她后来明白，这种否认是出于恐惧。在会议上，人们听到了许多故事。有些人在听到别人分手，或者因为酗酒而触犯法律时，会有一种否认的感觉。

在一次会议上，玛吉听到另一位妇女分享她虐待她的孩子。她对自己说:“我从来没有那样做过。”她忽略了自己没有孩子的事实。

对许多人来说，康复期是他们认识到酒精滥用造成的伤害比他们想象的要严重得多的时候。因为玛吉在私下喝酒，她的饮酒对她的公共行为没有重大影响。但对她的思想、精神和人际关系的伤害是深刻的。

正如麦琪所指出的，在她22年活跃的匿名协会会员生涯中，无论何时，只要有人在“失足”后再次参加戒酒会，情况都是一样的。人们认为他们可以不去参加会议。或者他们忽视了灵性项目。或者他们有点自大，认为他们可以只喝一杯。从酒精使用障碍中恢复过来的人知道一杯酒太多了，一千杯酒是不够的。

烟草成瘾

就像酒精上瘾一样，大多数人在尝试戒烟几次后发现，单靠意志力戒烟往往是徒劳的。反复复发都很常见，而且会让人觉得自己注定要成为一名吸烟者。

但除了意志力之外，还有很多工具可以帮助你。

有些人发现得到别人的支持很有帮助。麦琪加入了一个支持论坛，并发现她立即与其他面临戒烟斗争的人产生了共鸣。对于那些想要戒烟的人来说，在线资源是可用的，因为社区里的人都在尝试戒烟。

戒烟是可能的

不吸烟是可能的。对许多人来说，第一步就是克服害怕放弃．即使你以前没有戒烟过，你也可能尝试过减少吸烟量，或者至少在跑去商店买更多香烟之前等几个小时。这些经历带来的压力会增加你的恐惧。但复苏是可能的。这需要努力、时间、耐心和毅力，但这是可能的。

利用匿名戒酒会戒烟

戒酒互助会的许多原则对戒烟也有帮助。

匿名戒酒会建议每个新人都找个人做她的担保人。希望戒烟的人可能希望尝试这种方法，而这正是麦琪所做的。她在网上找到了一位戒烟导师，帮助她了解自己需要做些什么才能永远戒烟。

匿名戒酒会的另一条建议是“不要再同情别人了，赶紧加入戒酒计划吧。”麦琪发现这种观点也有助于她戒掉吸烟的习惯。

和戒酒一样，戒烟也涉及到精神上的改变。这种精神上的变化比精神上的变化更深刻，许多人声称这是一种深刻的精神转变，通过学习12步并按照教义生活而发生。喝酒或吸烟的冲动可能很快就会消失，但恢复是一个持续的转变，成为你个人的最佳状态。

戒烟六个月后，玛吉意识到，如果她想获得自由和持久的平静，从酒精使用障碍中恢复所必需的精神变化也必须渗透到她的尼古丁成瘾中。

关于尼古丁成瘾的知识需要时间才能从头脑知识转化为理解。麦琪发现，随着时间的推移，她通过戒酒赢得的自由，在戒烟方面也变成了她的自由。

酒精戒断

戒酒是很困难和危险的。的酒精戒断症状既包括身体上的，也包括精神上的，包括出汗、颤抖(可能很剧烈)和可怕的幻觉(通常是视觉上的，想象一下:虫子在你的皮肤上爬)。

麦琪也承认，戒酒让她经历了难以形容的身心折磨。她把它描述为一枚化学手榴弹，对她大脑中的所有神经递质都有爆炸作用。

在麦琪的案例中，最严重的戒断症状持续了几天。她又能吃了，又能喝了，体力也恢复了。当人们在几周内开始感觉好转时，锻炼是有帮助的，但可能需要几周时间才能恢复正常睡眠。

然而，重要的是要记住，酒精滥用会产生严重和持久的后果。长期饮酒也与Wernicke-Korsakoff综合症这是一种可预防的导致永久性脑损伤的疾病。

尼古丁戒断

戒除尼古丁通常在身体上不那么剧烈，但可能伴有强烈的焦虑症状和强烈的精神或情感压力。据麦琪说，如果尼古丁对她大脑中的神经递质的影响比酒精少，它仍然会留下深刻的、不可磨灭的变化。

戒烟的第一周是最艰难的，但即使你完全承诺戒烟，你可能会在几个星期内与渴望作斗争。

那些成功戒掉烟瘾的人经常谈论“冷酷”三个戒烟。这些包括:

• 三天:最糟糕的生理戒断期。
• 三个星期生理上的戒断逐渐减弱，心理上的戒断取而代之。
• 三个月有时被称为“无聊”，在戒烟3个月后，一些戒烟的新鲜感逐渐消失，有些人想知道，“这就是全部吗?”这是复发的常见时间。

麦琪发现，她所经历的渴望有时更像是命令，她再次感到意志力不够的无力感。但她能够在其他方面运用自己的意志力。她用自己的意志力选择使用戒烟辅助工具，她用自己的意志力选择不买最后一包香烟。

了解你的触发因素是很有帮助的，这些因素与你最强烈的渴望有关。对玛吉来说，这是傍晚(暮光触发)，但对其他人来说，会有不同的触发。

尼古丁与酒精康复

无论是从尼古丁还是酒精中恢复，都是具有挑战性的，但玛吉的故事说明了一些重要的区别;这些差异可能有助于理解那些从酒精使用障碍中恢复过来并试图戒掉尼古丁的人。

尼古丁成瘾往往近在咫尺。例如，麦琪发现，在她第一次参加匿名戒酒会之后，没有任何事情，甚至是她丈夫的去世，促使她想要重新开始喝酒。相反，她发现一切都是吸烟的诱因;有好的时候，有困难的时候，也有平淡无奇的时候。

此外，促使一个人戒酒的情况，通常是合法的或相关的，在吸烟中不太常见。至少在一段时间内，一个人可能会说服自己，如果他们吃健康的饮食，他们就不会损害他们的身体。有时，轻微的呼吸短促或唠叨的咳嗽最终会成为一种祝福，因为它引起了人们的关注。

麦琪发现，在她成为不吸烟者的第一年里，她对那些不吸烟的人的证词深信不疑。随着时间的推移，她的渴望减弱了，变成了周期性的冲动，然后只是转瞬即逝的想法。虽然在加入匿名戒酒会的那天，她觉得自己从酗酒的冲动中解脱了出来，但她花了整整一年的努力才摆脱了对尼古丁的依赖。她发现，最重要的是不要沉溺于她所经历的那些吸烟的念头。

至于酒精恢复和尼古丁恢复对玛吉的区别，她认为尼古丁对她大脑的调节作用比酒精强得多。她认为，比起戒酒，她必须对戒烟保持更大的警惕。也许这就是为什么一些戒烟论坛邀请会员在戒烟五年后才在签名上加上“翅膀”的原因。

戒烟和酒精使用障碍

如果你正在从酒精使用障碍中恢复，但仍在吸烟，不要害怕。你可能认为克服两种瘾不仅仅是加在一起，但事实并非如此。

警惕与感恩

一个人最后一次喝酒或抽最后一支烟的日期标志着多年破坏性行为的结束和持续康复之旅的开始。

当人们从依赖和滥用中获得自由时，长期恢复是一个持续的过程。

虽然麦琪有22年的清醒期，但她发现，摆脱尼古丁成瘾是一种脆弱的自由。然而，她相信，如果她保持谦虚，保持平和的警惕，并努力帮助那些希望从尼古丁成瘾中恢复过来的人，她将继续成为一个不吸烟者。

麦琪想知道她希望别人知道什么，她说:“尽管我努力工作以获得自由，但我有一种感觉，我是上帝恩典的奇迹，这是通过那些建立戒毒所和戒烟中心的人的工作而降临到我身上的。在快乐、自由、充满感激的生活中，我是一个奇迹。”

来自Verywell的一句话

这个从酒瘾和烟瘾中康复的故事表明，类似的方法对两者都有效。匿名戒酒会的原则和十二个步骤可以帮助那些渴望戒烟和保持清醒的人。然而，也有一些差异。

吸烟和酒精成瘾通常是形影不离的，但令人欣慰的是，有酒精使用障碍史的人戒烟并不比没有酒精使用障碍史的人更难。事实上，正如麦琪指出，她在匿名戒酒会学到的工具帮助她戒烟一样，研究表明，从酒精使用障碍中恢复过来的人可能需要更少的干预来成功戒掉吸烟习惯。