你为什么害怕戒烟？

表面上看，这似乎没有任何意义。尽管每个人都充分认识到吸烟的危害，但许多人即使面临严重疾病和残疾的威胁，也会继续这样做。

从逻辑上讲，停止是唯一的选择，但显然有许多因素阻碍了那些试图退出并失败的人。是因为缺乏意志力，还是有更深层次的原因？

了解尼古丁依赖

如果你还不能戒掉，你首先要做的就是别再自责了。

不能轻描淡写地说，戒烟可能很难。香烟中含有尼古丁，这是一种极易上瘾的物质，吸入后会迅速进入大脑。它创造了一种暂时的放松感，同时提升了情绪和心率。吸烟者正是利用这些效应来缓解压力或放松身心。

尼古丁影响大脑的奖赏中枢。它附着在大脑这一部分的神经元上，以加强刺激和愉悦。这有助于扩大尼古丁的奖励性质，增加依赖和上瘾的可能性。

问题是这只是暂时的解决办法。一旦你的身体摆脱了这些化学物质，你就开始渴望另一种。而且，由于药物的半衰期很短，你需要定期补充，以维持情绪，避免出现戒断症状。

随着时间的推移，当身体开始适应尼古丁时，它的反应要少得多。因此，你需要增加你的吸烟频率，以达到预期的效果。在这一点上，你不可能称之为“习惯”，它是一种完全的习惯上瘾你在化学和心理上都依赖它。

让自己陷于失败

甚至除了尼古丁成瘾的生理方面之外，吸烟还有很强的心理成分。这就是为什么人们在压力大的时候会伸手去抽烟。它能立即缓解他们认为无法控制的情况。

但是，真的是这样吗？从长期来看，情况似乎恰恰相反。当一个人的健康开始受到影响时，压力水平必然会随着压力承受能力的下降而上升。吸烟可以恶化呼吸和其他潜在的肺部问题，如哮喘和慢性阻塞性肺病，以及血压升高。

因此，要想戒烟，你首先需要找到应对压力的方法，然后再开始戒烟计划。否则，你可能会把自己陷于失败。通过寻找新的压力管理技巧，你就可以通过消除阻碍你的心理障碍来戒掉这个习惯。

以下是您可以做的一些事情：

• 当你感到压力时，不要伸手去拿香烟，而是起来散散步。这样做的目的是将你的压力引导到体育活动中，从而刺激内啡肽的产生，帮助提升你的情绪。一直走直到欲望消失。
• 教你自己减压的技巧，比如深瑜伽呼吸法，你专注于呼吸的感觉和速度。这个和其他冥想技巧能减慢心率，降低血压，甚至缓解深层紧张。
• 减少刺激你的物质（如咖啡因）或减缓你的速度（如酒精）。你越能在没有改善的情况下控制自己的情绪，你就越能克服对吸烟的依赖。
• 日常锻炼可以提升你的情绪，让你感觉更强大，自我感觉更好。糟糕的身体健康恰恰相反，耗尽了你需要应付的能量储备。毫无疑问，运动和健康饮食是最好的减压方式。
• 最后，给朋友打电话。当面对压力时，与其依赖香烟的孤独，不如寻求支持。无论如何，你需要这些朋友在你的旅途中退出。通过让你爱的人进来，你为自己提供了一个更健康的发泄情绪的渠道，当你终于要放弃的时候，你会有更好的准备。

维利韦尔的一句话

尼古丁的成瘾性不亚于任何其他形式的成瘾性，我们需要停止将其称为“习惯”而将其最小化。将其置于适当的环境中，你将更好地准备面对未来的挑战。

最后，成功不仅仅是意志力。没有专注和策略，意志力会让你束手无策。最重要的是不断尝试，从每一次尝试中学习。唯一真正的失败是放弃自己。