5种冥想技巧让你开始

冥想被广泛推荐作为健康促进实践 - 以及充分理由。它提供了许多积极的好处减少压力的症状为了缓解头痛等体力投诉，甚至提高疾病的免疫力。人 在健康益处和免费且只需要少量5分钟，很容易看出为什么冥想已成为传统医学的流行补充。

冥想的基本概念

虽然可以用不同的方式练习，但几乎所有冥想技巧都有一些共同的线索：

• 重点思想：人们普遍错误地认为冥想会使大脑变得“安静”。实际上，你的大脑总是在思考。虽然你的思维可能没有那么快，但当你冥想时，你的大脑是非常正常的。关键是要同情地承认这一点，同时尽可能地将注意力带回呼吸。冥想就像训练小狗坐下；心灵是小狗，呼吸是驯兽师。
• 现在是现在的：所有的冥想练习都是专注于现在，而不是专注于过去或未来。处于当下包括体验每一刻，让它过去，然后体验下一刻。关注当下需要实践，因为我们大多数人一生的大部分时间都在思考未来或未来沉思回顾过去。
• 改变的意识状态：随着时间的推移，保持一个安静的头脑并专注于当下会导致意识水平的改变，这不是一种睡眠状态，但也不是你的平均清醒状态。冥想增加大脑中与快乐、积极思想和情绪相关的区域的活动，以及一些证据表明这种经常性的做法在这些领域带来了长期的积极变化。

冥想技巧

研究人员通常将冥想技术分为两类：集中和非集中。集中注意力的技巧包括集中在一个特定的物体上，这个物体通常在你自己之外，比如蜡烛的火焰，乐器的声音，或者咒语。另一方面，非集中冥想可以包括更广泛的关注点，比如你周围环境中的声音、身体内部状态，甚至你自己的呼吸。注意，这些技巧可能有重叠，冥想可以是集中的，也可以是非集中的。

有许多不同的方法可以冥想。将以下类别的冥想技术作为跳跃点，以了解一些主要选项中的实践和差异，而不是详尽的列表。

基本冥想

这涉及坐在舒适的位置并使用呼吸作为焦点。如果您发现自己被其他思想分散注意力或发现您的思绪徘徊，请轻轻将您的重点重定向到呼吸。

重点冥想

通过重点冥想，您将专注于有意的东西，而不会对您的想法引起思考。你可以在视觉上归零，就像雕像一样;有些听觉，就像一个令人心动或录制海浪;一些常数，就像你自己的呼吸一样;或一个简单的概念，如“无条件的同情”。

有些人发现这一点更容易，而不是专注于什么，但是这个想法是在目前的时刻留下同样的待命，避免了你有意识的思想中的恒定评论流，并让自己陷入改变的意识状态。

以活动为导向的冥想

以活动为导向的冥想将冥想与您已经享受的活动结合在一起，或者具有帮助您专注于现在的新活动。通过这种类型的冥想，您可以参与重复活动或您可以在其中“在区域”和体验“流程中。再次，这让人安静下来，让你的大脑转变。

正念禅修

正念可以是一种冥想形式，就像以活动为导向的冥想一样，实际上并不存在看我喜欢冥想。正念只是停留在当下，而不是思考未来或过去。同样，这可能比看起来更困难！专注于你在身体中感受到的感觉是保持“现在”的一种方式。专注于情绪以及你在身体中感受到的地方，而不是检查你为什么感觉到它们，而只是作为感觉体验它们是另一种方式。

精神冥想

虽然冥想不是特定于任何一种宗教，但它可以是一种精神实践。你可以冥想一个单一的问题直到得到答案，或者冥想来清理你的头脑并接受那天发生的任何事情。很多人也练习昆达里尼冥想用于身心连接。

来自粗糙的一个词

无论您选择哪种方法，都要记住，一致的实践 - 即使只是让心灵持续五分钟 - 比较少但不常见的会话更有用。最终，最好的冥想技术和将帮助您获得最积极的福利的那个是你可以坚持的那样。人人