5种类型正念的减轻压力

有很多专注冥想的技巧可以有效地缓解和放松压力，从传统的方法(坐好，清理思绪)到不一定像冥想的方法(比如刷牙或洗碗)。实际上，任何你完全停留在当下、完全不加评判地“活在当下”的活动都可以算作正念冥想，如果定期练习的话，可以带来“正念”正念的好处为您的生活。

正念是涉及正在全力专注于你当下的意识的精神状态。当练习正念，您承认并接受你的思想，情感，和感觉没有判断。

无论你是新来冥想和需要的技巧上手或者你是一位经验丰富的医生在寻求新的技术，我们已经四舍五入五种途径来冥想你可以试试。他们的它是如何可以使用任何你在你的环境中有作为的帮助工具稳住你的头脑和缓解压力的所有报价的例子。

听起来

虽然很多人认为一个安静的环境对于成功的冥想至关重要，但你可能会觉得专注于你周围的声音更有用。它可能是节拍器的滴答声或洗衣机的旋转声。无论它是什么，专注于声音的音调和质量的意图。音乐也可以是专注冥想的有效焦点，还有额外的好处，比如早上让你精力充沛，晚上让你放松。关键是找到适合你的方法。有些人可能会发现一个安静的房间最适合他们，而其他人可能会发现专注于他们最喜欢的音乐是最有效的。

感觉

支付中心，非评判的注意你的身体身体感觉无​​论从内部和外部般的皮肤或你的呼吸的感觉，表面上的空气，因为它让你的鼻孔，可以为您带来“到现在的”铅到了深刻的冥想经验。一个优点是可以将声音浴，按摩，甚至自我的消息，这在阿育吠陀被称为abhyanga期间练习的任何地方，如基于感觉的技术。Abhyanga是一个温暖的精油按摩，可以是一个舒缓的自我保健治疗，特别是每天练习的时候。关注的感觉，你这个按摩过程中感觉如油的温暖或您的手指在皮肤上的温和的压力。

思考

正念的关键在于意识到当下正在发生的事情，而不是对这种意识做出判断。在冥想过程中，你的思想保持活跃是正常的，但试着观察你的思想，就像观察过眼云烟一样。试着不要拘泥于你的想法或停留在它们上面。这给大脑提供了空间来消化它需要处理的所有东西，同时你可以见证这些想法而不去判断或标记它们。

呼吸

呼吸是生命中几个常量之一，具有固有的模式，呼吸，呼吸出，使得它在沉思一个有用的工具。这个行为的意识到自己的呼吸会导致深，从你的光圈，可促进身体和情绪放松，对比的短，窒息呼吸从你的胸部，你会焦虑发作时感到满足呼吸。

味道

当强调，人们往往本能地使用他们的味觉的压力缓解，无论他们是盲目地大嚼或满足拿来就用甜食的渴望皮质醇。但那股味道可以是健康的，有效补充正念练习。

用心进食包括慢嚼，每吃一口就放下你的叉子，意识到你吃的东西的味道。在专心进食时，避免被任何类型的屏幕分散注意力，无论是电视还是移动设备。重点是在吃饭的时候在场。这有助于健康饮食，因为大脑和身体更能意识到这一过程。这样做还可以防止吃得过多，因为你会更清楚自己什么时候真的吃饱了，而不是盲目地吃。通过关注食物的味道、吃东西的体验和身体的感觉，你会很快感到满足。

来自Verywell的一句话

因为培养一种强大的专注力练习的关键是一致性，所以最好尝试各种技巧，找到一种或几种对你最有效的方法。任何能让你专注于现在的技巧都能帮助你练习专注力。记住，你不需要一个花哨的装置——看看附近的声音，感觉，口味，和你自己的思想和身体来帮助缓解压力，增加放松。在你的日常活动中加入片刻的专注可以帮助你将这种冥想技巧融入到你的日常生活中。