利用走路冥想缓解压力

冥想是伟大的一个万博manbetx是正规公司吗压力管理技巧因为它承载许多不同的好处。它可以帮助人们创造他们和他们的压力源的精神和情感的空间，让他们获得新的认识，并在手应对压力的情况下才得到他们的轴承。它也可以使人们放松自己的身心改变他们的应激反应。从长远来看，好处是乘以因为冥想练习可以带来更大的抵御未来压力。

也就是说，以上几人发现冥想的做法起初是一项挑战，这导致了一些人的做法放弃他们真的开始使用它之前，因为他们发现，要么很难与它连接，有悖常理他们忙碌的心灵，或具有挑战性的坚持。

如果冥想部分感到挑战，您可以在移动和出使用它作为在散步的过程中冥想的技巧，工作的方式最多停留在冥想状态的时间越来越长周期。无论哪种方式，压力管理的好处可以万博manbetx是正规公司吗来自于良好的步行路程。这里的行禅是如何工作的。

如何进行行走冥想

1. 穿上舒适的衣服和鞋子，留出一些不受打扰的自由时间。如果你愿意，你可以在你的手表上设定一个计时器。
2. 开始以舒适的步伐行走。当你走路的时候，真正关注你身体的感觉。你可以用任何速度走路，只要感觉舒服就行。许多人喜欢慢速行走来真正享受其中的每一种身体感觉，但是快节奏的行走也可以让人身临其境。没有错误的方法。当你走路时，感觉你身体的重量落在你的脚底。感觉你的手臂在每一步的摆动。如果你发现有想法进入你的脑海，轻轻地让它们离开，并将你的注意力转向你在行走时的感觉。专注于现在。
3. 你也可以在走路的时候关注你的呼吸。例如，试着吸气两步，呼气两步或三步。注意保持你的呼吸和步伐的协调。或使用咒语的冥想技巧通过在你的脑袋重复一句口头禅，你走在时间与你的步骤 - 例如，每四个步骤。
4. 如果你发现很难专注于自己的呼吸和思想迷失，这是正常的;只要将您的注意力转回到你的呼吸，你会与任何冥想。如果这种感觉令人沮丧的或具有挑战性的，您可以通过听音乐，没有歌词的音乐特别自己的方式工作陷入了沉思。这可以帮助你练习重点发生了什么的时刻。
5. 再想想工作，钱，那战斗今天早晨，或其他压力蔓延到你的头上，给自己上回注意到拍拍，和你的注意力轻轻地重定向到现在，到你的步行冥想练习。每周练习几次，每次30分钟是最理想的，但如果你只有10分钟，甚至5分钟，这总比完全不练习要好。步行冥想即使是小剂量的冥想也很有用。

提示

1. 实验！尝试不同的速度，不同的咒语，不同风格的呼吸声，看看有什么最适合你。
2. 把更多的做法，而不是你的时间花费的金额。例如，它更重要的是专注于做你行禅一定数量的每周时间超过一定时间每分钟。一旦它的一个习惯，你随时可以自己的方式工作到长会议。
3. 您可能还需要使用音乐作为一个焦点。只是要小心不要被卷入思考歌词的意思，还是在技术上，你不再打坐。（不过，听音乐和运动带来的压力管理的好处，太！）万博manbetx是正规公司吗