冲突和压力对人际关系的影响

关系冲突可能是一个重大的问题压力来源．当你们关系中的冲突持续时，它会产生压力，对你和你伴侣的健康和幸福产生负面影响。这里有一些关系中的冲突会影响你身体和精神的方式，以及一些如何应对的技巧。

什么是关系冲突?

关系冲突是人与人之间的分歧(例如，合作伙伴、朋友、兄弟姐妹或同事)。冲突的根源可能是意见、经验、品味、观点、个性或信仰的不同。

冲突通常强烈到足以破坏关系的某些方面，比如沟通，这就是冲突与简单的不同观点的区别。

不仅仅是恋人会经历关系冲突，家庭也会发生冲突。无论是晚餐时的公开辩论，还是未说出来的潜在不适感，家庭冲突都会造成巨大的压力。这可能是因为成员之间并不缺乏爱，而是在处理冲突时缺乏安慰。

虽然这可能是困难和不舒服的，在一段关系中的冲突并不总是一件坏事。当关系冲突是健康和富有成效的时候，它为人们提供了一个了解他人如何看待和体验世界的机会。它还可以为问题提供创造性的解决方案，帮助人们成长。

然而，如果冲突不是有益的，也不是健康的，那么它就会对所有相关的人都有害。持续的、未解决的冲突会在家庭或工作中造成紧张，会削弱关系的强度和满意度，甚至会让人感到身体不适或疼痛。

冲突会影响你的健康

研究表明，感情冲突会对你的健康产生负面影响。例如，波特兰州立大学老龄化研究所的研究人员对650多名成年人进行了为期两年的研究。研究人员发现，“稳定的负面社会交流”(换句话说，重复或长期的冲突)与较低的自我评估健康状况、更大的功能限制和更多的健康状况显著相关。

这些发现影响了几个健康因素，但一个关键的结论似乎是，压力会削弱你的免疫系统。接触冲突会让你更容易感染感冒和流感等传染性疾病。有些人还会经历与压力相关的慢性疼痛，比如头痛、背部或颈部疼痛。

冲突会给身体带来痛苦

那些关于心碎之痛的乡村歌曲可能真的有科学依据。Takotsubo心肌病(也称为压力心肌病或“心碎综合症”)是由极端和突然的情感创伤或身体压力引发的。

“心碎综合症”通常会引起严重的压力样胸痛，类似于心脏病发作时的感觉。

对社会排斥的研究表明孤独而且社会排斥处理疼痛的大脑区域和处理身体疼痛的大脑区域是相同的，这就是为什么它可以身体上的伤害被所爱的人拒绝。

伴侣之间或家庭内部的冲突也会导致这种情况。当你在一段关系中反复暴露在压力和冲突中，你可能会对身体疼痛变得更加敏感，甚至变得麻木。

未被承认的冲突仍然会伤害你

冲突不可避免。在“从不争吵”的关系中，人们并不总是像看上去那样幸福。当愤怒被伴侣或家庭成员压抑或不承认时，实际上是不健康的。

研究发现，在夫妻中，如果一方习惯性地抑制愤怒，双方往往都死得更早。另一方面，承认冲突并有效地解决冲突可能是两个人之间增进理解的途径，使他们更亲密。

管理不善的冲突会导致更多的冲突

知道未解决的冲突有风险可能会让你认为你需要以任何方式(在任何时间和任何人)发泄你的愤怒。这也不一定是解决冲突的最健康的方式。

解决冲突的技巧

虽然冲突是生活的一部分，也是与他人有关的一部分，但它不一定会危及你的人际关系。如果你学会了如何认识冲突，并以一种健康的方式解决它，它通常会加强你们的关系。

关键是要不断学习和磨练你解决冲突的技巧。能够识别和识别你的感受并清楚地表达它们，学习如何成为一个积极的倾听者，练习自信的沟通，这些都是可以帮助你以健康的方式处理关系冲突的一些技巧。

当你和你的伴侣之间出现关系冲突时，有一些具体的建议可以让你们更容易一起解决。

使用“我”语句

如果你正在和你的伴侣争吵，试着克制住不断抛出“你们”的冲动。不要说:“你做了我讨厌的事!”(这可以被视为一种指责)，对你的感受负责，同时清楚地认识到你伴侣的行为是如何影响你的。

例如，你可以说，“我感到沮丧，因为你把盘子放在桌子上，而不是放在水槽里。既然我是在我们坐下吃饭前让你这么做的，这让我觉得你没在听我说话或者你根本不在乎我的需求。”

提供细节可以帮助你的伴侣认识到一种他们非常愿意努力，但却没有意识到的行为。如果他们觉得自己被误解了，这也让他们有机会为自己的行为辩护或解释。

当你在谈论你对某种情况的感受时，当你和你的伴侣是时候采取行动时，“我”陈述是有帮助的，但要改用统一的“我们”。说“我必须解决这个问题”会让你感到不知所措和孤独。说“你必须解决这个问题”会让人觉得你没有为自己的部分负责，把所有的工作都留给了你的伴侣。

尊重他人，善良待人

一段关系中的冲突不一定会演变成穷困潦倒的争吵。你可以和你的伴侣有分歧，而不用大喊大叫，骂人，翻旧事，贬低他们，或者最小化你的需求。

当你和你的伴侣说话时，注意你说话时的感觉。如果你能感觉到你在紧张，你的声音可能会变高，或者你的语气变得咄咄逼人。如果你感觉到或听到这些变化，停下来深呼吸。

叫你伴侣的名字，在他们说话的时候大声尖叫，制造威胁使用嘲弄或讽刺的语气不仅是不尊重，还会妨碍任何有效的沟通。

它也可能导致更多的感情问题在你试图解决的问题之上，更不用说会导致感情上的伤害不太可能有共同的担忧在未来公开。

倾听理解

佃户:作为佃户之一的佃户积极的听者就是带着理解的目的去倾听并真正倾听对方所说的话，而不仅仅是决定什么时候轮到你再开始说话。

如果你和你的伴侣有分歧，重要的是你要花时间去了解他们的感受，以及他们为什么会有这种感觉。这种方法表明，你不仅在努力从他们的角度看问题，而且还在努力理解他们的出发点。

如果你只想着什么你不考虑你伴侣的建议，他们可能会觉得你忽视或否定他们。它还可能阻碍有效解决问题的方式。

考虑时间

当你和你的伴侣疲惫、压力大或感觉不舒服时，尽量避免讨论分歧或试图解决问题。如果你想充分利用你的谈话并找到一个有效的解决方案，你俩都需要在正确的身体和精神空间来工作。

如果你开始和你的伴侣谈论一些困难的事情，发现你变得太生气，不知所措，或者太累了，无法继续，休息一下。当你们都有机会休息和重组时，重新开始讨论。

例如，如果你和你的伴侣正在努力解决关于谁来接孩子踢足球的分歧，但你却被与工作有关的担忧或你本想提出的经济问题所困扰，你会从手头需要你全部注意力的问题上分心。

求同存异

妥协也是一种处理关系中冲突的健康方式——只要你不是用它来避免冲突。

你可能会发现，你和你的伴侣之间存在某些差异，这些差异强烈地定义了你们作为个体的身份。例如，当涉及到品味或偏好的问题时，你可能会发现“求同存异”是最好的解决方案，而且是一个让你庆祝你的差异的方法。

处理关系冲突

有效的沟通也许是解决关系中冲突和压力的最重要的技能。如果你在发展这项技能方面有困难，或者你们关系中的冲突非常严重，夫妻咨询可能会有用。

你和你的伴侣也可以从个别治疗中受益。心理万博手机客户端健康专家(无论是在线的还是面对面的)可以给你有效处理冲突所需的工具。

如果与你有冲突的伴侣或家庭成员不希望寻求治疗，无论是他们自己还是和你一起，你可能仍然会发现自己寻求治疗是有帮助的。

许多人认为有用的一种情态是认知行为疗法．CBT可以帮助你找出关系冲突背后的原因，提高你解决冲突的技巧，并提供策略来管理当你感到压力或受伤时可能出现的负面情绪。

如果你正在寻找心理健康专家，但不确定从哪里开始，万博手机客户端可以向你的初级保健医生推荐。