避免应对以及为什么它会产生额外的压力

拖延那被动攻击性，和谣言是无益的应对机制的例子，我们可以有意识地或无意识地用来避免解决艰难的问题或面对不舒服的思想和感情。

这些行为是避免应对的形式。这里更多的是，这意味着什么以及如何学会更有效地应对。

避免应对什么？

避免应对 - 也被称为避免应对，避免行为和逃避应对 - 是一种不适的应对形式的应对，其中一个人改变他们的行为，以避免思考，感觉或做困难的事情。

避免压力可能看起来像是变得更加强调的好方法，但这并不一定是这种情况。更频繁的是，面对问题或处理压力源是有效降低它导致的压力的唯一方法。

我们争取“压力管理”而不是“压万博manbetx是正规公司吗力避免”，因为我们不能避免压力，但我们可以用有效的应对技术来管理它。

其他类型的应对

其他广泛的应对类别被称为“积极应对”或“接近应对”。这种类型的应对方式直接解决了一个问题，作为减轻压力的手段。

例如，通过问题谈话这导致您的关系中的压力，恢复局面要认识到积极，而不是关注否定，或者预算更谨慎地尽量减少财务压力全部表现出积极的应对。

人们何时使用避免应对？

人们发现自己使用避免应对，而不是面对压力的原因。焦急的人可以容易避免应对，因为最初，它似乎是一种避免焦虑挑衅思想和情况的方法。

那些人容易焦虑可能会在早期学习避免技术，因此可能会发现学习主动策略更难以理解。如果您在成长时学会采用这些行为，他们就可以成为一个成年人的习惯。但是，这并不意味着它需要留下来处理压力的主要模式。

为什么避免应对是不健康的

避免应对被认为是适应的（或不健康），因为它往往加剧了压力而不帮助人们处理导致他们压力的事情。

拖延是一个例子。如果我们必须做出强调我们的事情，我们可能会避免这样做甚至试图停止思考它。但是，我们通常别停止思考需要做的任何事情。相反，我们继续感到压力，直到它得到完成。

最终，如果我们立即处理任务而不是将其关闭，我们不会感到不那么强调。相反，我们强调需要做些什么，并且在不可避免地急于完成它时，更加紧张。

强调只有桩在它上，我们最终无法履行任务或工作，因为我们没有留下足够的时间。虽然有些人在截止日期的迫在眉睫的情况下工作，但它一般不是解决某些东西的压力最不重要的方式。

避免应对与焦虑之间的联系

如果您曾听过该短语，“您拒绝的是什么，仍然存在，”您已被引入避免应对的基本原因可以增加焦虑。当人们使用这种策略有意识或无意识地避免导致他们焦虑的东西，他们通常会创造一个他们需要面对的情况。

通过主动应对可以避免这种结果，但首先可能难以做到。例如，冲突可能会带给你焦虑。如果您尝试通过遏制可能包含冲突的元素的持续谈话冲突，可能会觉得您正在思考冲突和实现低压力水平。

如果你避免谈论所需的对话解决冲突在早期阶段，它可以滚雪球，对这种关系带来更大的压力。在某些情况下，未解决的冲突甚至可能结束关系。

如果发生这种情况，您可能会对任何类型的冲突产生焦虑，因为您的经验可能使您认为即使是一个小冲突可能会结束关系（如果没有解决冲突，这可能是真的）。

如果您发现自己结束关系而不是通过冲突，您可能会最终有许多破坏的关系和感觉，即您无法长期地建立关系“工作”。

试图确定可能出错或审查过去我们想要避免在未来出现问题的所有事情的事情可以让我们陷入乐谱（这会产生更多的压力和焦虑）。

当避免应对实际上是健康的

然而，某些形式的被动应对是不适的，其实际上是健康的。这些更健康的应对形式不一定直接接近问题，但它们会影响我们对问题的回应。请记住，练习技术是健康的，这些技巧可以帮助您在困难的情况下感到平静 - 即使技术直接影响情况。

然而，只要因为某些事情在一个特定的时刻最大限度地减少了我们的压力并不意味着它是一种健康的应对形式。例如，吃东西，购物或有酒精饮料可能让我们感觉更好，但如果被过度过度，他们会有长期后果。

如果我们依靠这些“策略”来减轻压力救济，他们可以摆脱控制并产生更多的压力。相反，创造建立弹性的健康习惯更有效。

如何避免避免应对

如果您发现自己使用避免应对，请寻找使用积极的应对策略来取代这些行为的机会。如果您倾向于避免应对大部分生命或至少习惯使用它，那么很难知道如何停止。在这里有一些提示，因为你在养老习惯时要记住。

了解避免应对

第一步只是了解避免应对的是什么以及为什么它已成为您生活的一部分。了解为什么避免应对往往是彻爱的，也会有助于鼓励你采取更积极主动和有效的压力管理方法。万博manbetx是正规公司吗

识别你在做的时候

当您倾向于使用避免应对时，需要一分钟才能想到情况。你拖延了吗？您是否避免讨论问题或面对问题？记下这些并在将来避免某些东西时，试图积极注意到。

一旦你能够使用避免行为来抓住自己，你就可以开始努力阻止自己并用更有效的行为取代这些无益的行为。

拿小步骤

解决压力态势的想法有时会感到不可逾越。也就是说，采取第一步可以让它看起来更加多。taking对自己的行为进行改变将让您沿着您想要去的方向前进。如果您每次都迈出更大的一步，那么您很快就会发现自己处于积极应对的道路上。

确定主动应对选项

下次您面临压力源，暂停，并查看您的选项。您能改除您的想法，并确定您没有意识到的资源吗？你能认识到你最初没有看到的情况吗？您可以从不涉及避免的心理观点来接近情况吗？是否有战略可以积极地使用，这涉及做出不同的事情，以积极影响你的情况？

找到缓解压力的新方法

发现有用的唯一被动应对策略是压力浮雕技术的实践。如果您在受到压力时学会平息身体的压力反应，如果面对冲突，您将更加反应，更有授权在主动。

压力浮雕技术还可以提高您对处理您面临的任何挑战的能力和信念。获得积极的加强和降低压力将鼓励您放弃您不健康的避免应对习惯。

使用情感应对技术

日记和冥想已被发现对管理情绪压力非常有效。除了寻找平息你的生理学的技术外，寻找抚慰你情绪的策略。

使用健康和赋权的情绪应对策略可以帮助您感到不那么威胁压力，更准备面对它，而不是感受到逃离它的必要性。

练习沟通技巧

如果您倾向于从冲突中逃避，可能是因为你不知道怎么样解决冲突以积极或和平的方式。如果是这样，你并不孤单：许多人没有被教导自信技能成长。所说，学习永远不会太晚。

第一步是变得舒适地讨论问题并随时提出“双赢”解决方案。当你能够自信地做到这一点时，你将不那么诱惑避免在未来的冲突，并且更有赋权以加强你的关系的方式解决它。

有人抱你责任

认为必须向某人解释避免行为激励一些人采取不同的方法。您可能希望向朋友询问您在努力摆脱避免应对策略时帮助您。例如，您可能会要求朋友在您需要开始或询问您是否已经与您的同事进行了困难的谈话，请与您联系。

学会容忍不舒服的感受

当你变得舒适不舒服时，你会更好地处理你的感受和引起它们的压力。当您可以坐在这些艰难的感情时，您将有更多关于您想面临问题的选择，因为您不会有膝盖避免避免响应。

一旦你更习惯了，面对你的问题，不会带给你尽可能多的焦虑。有些人发现冥想有助于他们进入一个他们可以“舒适的地方”的地方。

一种技术教授基于谨慎的压力减少课程是下次坐下来冥想，而不是立即抓住它。看看出现了什么想法和感情，感觉传递需要多长时间。

观察你的感受，通过它们呼吸，并且变得更好地熟悉坐着的想法，可以帮助你意识到，在大多数情况下，没有任何可怕的是不舒服。您可以学习处理感受，让他们通过并继续前进。

请求帮忙

如果您发现难以进行更改或甚至不确定在哪里开始，则精神健康专业人员可能会提供帮助。万博手机客户端拥有可信任治疗师的技能和支持可以使您学会替代旧方法和响应更有效的思考和应对压力的旧方法来产生不可估量的差异。