什么是拖延？

什么是拖延？

拖延是延缓或推迟的任务，直到最后一分钟，或者过了期限的行为。一些研究人员定义拖沓的“自我调节失败，尽管潜在的负面影响特点是任务的不合理延误的形式。”

据约瑟夫法拉利，在芝加哥DePaul大学的心理学教授，着有“还是拖延：在没有后悔指南得非万博maxbetx官网登陆常好，”美国成年人的20％左右是慢性拖拉。

不管如何精心组织，并承诺你，有机会，你有发现自己消磨时间在琐碎的追求（看电视，更新Facebook状态，网购）时，你应该已经度过那段时间工作或学校相关项目。

无论您是在拖延完成的工作项目，避免了家庭作业，或者忽略了家务劳动，拖延可能对你的工作，你的成绩，和你的生活产生重大影响。

原因

记得那个时候，你以为你留下来完成一个项目，这是真的，由于接下来的一天，一个星期？你怎么样决定不收拾你的公寓，因为你的时间“不觉得现在在做什么呢？”

我们通常认为的项目不会因为长时间才能完成，因为他们真的会，这可能会导致一个虚假的感觉，当我们认为我们仍然有足够的时间来完成这些任务。

一个有助于拖延的最大因素是我们必须感到振奋或在某一时刻动机对工作任务的概念。

以下是一些其他因素引起拖拉。

学者

研究人员认为，拖延是学生中尤为显着。发表于2007年的Meta分析心理学公报发现拖延定期的大学生高达80％至95％，特别是当它来完成作业和课程。

据研究人员，也有导致学业拖延一些重大的认知扭曲。 Students tend to:

• 高估了自己还剩多少时间来执行任务
• 高估了激励，他们将在未来
• 低估某些活动需要多长时间才能完成
• 错误地认为他们需要考虑的右框架处理项目

萧条

拖延也可以是结果萧条。绝望，无助和缺乏能源的感情可以使它难以启动（并完成）最简单的任务。抑郁症也可以导致自我怀疑。当你无法弄清楚如何处理一个项目或者觉得自己的能力不安全，你可能会发现更容易把它关闭和其他任务的工作。

强迫性障碍（OCD）

拖延也相当常见的人强迫症。原因之一是强迫症往往与适应不良，不健康的完美主义，这会导致结交新犯错的恐惧，有人怀疑你是否在做正确的事情，并担心对他人的期望你联系。

强迫症的人还经常有向犹豫不决的倾向，使他们拖延，而不是做出决定。

多动症

许多成人注意力缺陷/多动障碍（ADHD）与拖沓的斗争。 When you're so distracted by outside stimuli, as well as internal thoughts, it can be hard to get started on a task, especially if that task is difficult or not interesting to you.

更多的理由为什么我们犹豫不决

另外的原因为什么我们拖延，我们经常会拿出一些借口或合理化的证明我们的行为。据研究人员，也有人们为什么拖延15倍主要的原因：

• 不知道需要做什么
• 不知道如何做
• 不想做某事
• 如果它被做或不该不关心
• 不关心什么时候能把事情
• 心情做不舒服
• 作为一个在等待的习惯，直到最后一分钟
• 相信你在压力下工作得更好
• 以为你可以在最后一分钟完成它
• 缺乏主动上手
• 遗忘
• 责备疾病或健康状况不佳
• 等待合适的时机
• 需要时间来思考任务
• 延迟一个任务赞成另一个工作

拖延的类型

一些研究人员进行分类主要有两种类型的拖延：被动和主动拖拖拉拉。

• 被动拖延者：延迟的任务，因为他们难以作出的决定和对他们采取行动
• 主动拖延者：延迟任务的目的地，因为在压力下工作让他们“感到挑战和激励”

其他定义的类型根据不同的行为风格拖沓，拖延者包括的：

• 展颜：看跌期权关闭任务出来的恐惧不能够完美的完成任务的
• 梦想家：让关的任务，因为他们不擅长注重细节
• 对抗者：不相信有人要决定自己的时间安排
• 杞人忧天：看跌关闭任务出于害怕改变或离开的“已知”的舒适
• 危机制造者：让关的任务，因为他们喜欢在压力下工作
• Overdoer：取太多，并找到时间的斗争开始和完成任务

拖拉者与非拖拉

“非拖延者专注于做需求的任务。他们有较强的个人身份和较少关注心理学家称之为“社会esteem'，别人怎么样我们，而不是自尊这是我们如何看待自己，”在美国心理协会（APA）的采访时解释法拉利博士。

据心理学家墩钢，人谁不拖沓往往是在被称为人格特质高自觉性，由所识别的广泛处分之一五大理论个性。人谁在觉悟高的也往往是在其他领域，包括自律，毅力和个人责任高。

拖延的负面影响

只有在拖延变成慢性，并开始有，它成为一个更严重的问题，一个人的日常生活造成严重影响的案件。在这种情况下，它不只是一个具有差的时间管理技巧的事情，这是他们的生活方式的重要组成部分。

也许他们支付他们的账单迟到，不启动大项目工作，直到最后期限，延迟购物送礼，直到生日前一天的前一天晚上，甚至后期提交所得税申报表。

不幸的是，这种拖延可能对一些生活方面造成严重影响，其中包括一个人的万博手机客户端和社会化，专业化和金融福祉：

• 压力和疾病的较高水平
• 增加的负担置于社会关系
• 从朋友，家人，同事和同学的怨恨
• 欠费账单和所得税申报表的后果

提示拖拉

幸运的是，有许多不同的事情可以做，打拖延，并开始把事情按时完成。

• 做一个待办事项列表：为了帮助您保持跟踪，考虑将到期日每个项目旁边。
• 以婴儿的步骤：打破你的清单上的项目为小的，可管理的步骤，使你的工作似乎没有如此巨大。
• 认清警示标志：注重拖沓的任何想法，做你最好抗拒的冲动。如果你开始考虑拖延，强迫自己花几分钟的时间在执行任务上工作。
• 消除分心：问问自己拉你的注意力最-是否Instagram的，Facebook更新，或者当地新闻和关闭分心的那些来源。
• 拍拍自己的背：当你一次你的待办事项清单上完成一个项目，祝贺自己，在你的东西找到乐趣沉迷奖励自己。