解决家庭冲突和缓解压力

当家人聚在一起时，我们希望享受以爱和亲情为特征的欢乐时光，但我们经常发现在这些时间发生家庭冲突也是。事实上，在大多数家庭中，人们传统上在这些互动中发挥的长期互动和角色。当成年儿童与家人聚在一起时，他们经常发现自己倒回这些模式，笑着被称为“Reptigo”。

这些互动可以是积极的，但当它们是消极的，它们可以带来大量的压力一个家庭聚会。

定义什么是你能控制的，什么是你不能控制的

你有过这样的经历吗?你知道你要去看望你的家人，并且可以提前预测你和某些家庭成员可能会有哪些恼人或令人沮丧的互动，而事情却恰恰如你所希望的那样发展?你是否曾经希望你有一个人类遥控，完成暂停，倒带和静音按钮?虽然你无法控制他人的行为，但你可以控制自己对他人行为的反应，这可以改变整个动态，创造更多积极的互动。

事实上，武士武器博士Kathleen Kelley Redon博士教授和作者在工作中卷土重来：使用对话来掌握对抗，估计，75％的人们如何对待我们是由于这一目标。如果您想在未来的这些类型的冲突中遇到新的，更积极的结果，她提倡采取不同的方法。

里尔登说:“交流就像下棋，一个人的每一步行动都会影响另一个人的选择。”一个好的经验法则是不要说你在回应任何挑衅时通常会说的话。如果你通常用挑战来迎接挑战，那就试着用问题来代替。如果你让某人一直说下去而导致愤怒，把你要说的话和他或她的话题联系起来，然后转换到另一个话题。

如果你认为你被归咎于某些东西，而不是让你的备份，试着说，“有一些真相”或“或”我没有想过那样但是我看到你的观点。“换句话说，调整你通常做的事情。那么你不会只是滑到冲突。最重要的是，不要预测。当我们预测的时候，那些想要争辩的人可以操纵我们做到这一点。“

模式的作用

该解决方案基于观察说，我们与我们熟悉的人的许多冲突基于我们不知不觉延续的重复模式。We may try to be proactive about responding in a way that will resolve the conflict each time (though let's face it, many of us are more focused on “winning” the argument rather than on dissolving or resolving the conflict, and there’s often a difference). This response could actually serve to keep things going the way they have in the past, which may not be what we want.

“所有家庭和大多数朋友都会带来过去的情感行李，”后卫解释道。“在在工作中卷土重来我们描述了这是如何在对话中导致URPS(不想要的重复发作)的。我们中的大多数人在不知不觉中陷入了这些功能失调和压力模式，因为我们已经经历过很多次了。

“一些常见的URP涉及兄弟之争政治问题，即使在每个人都认同同一个政党的家庭中，谁在一些并不重要的话题上更正确。”

简单的改变带来更好的结果

里尔登认为，摆脱这些URPS情况的关键是在对话中识别“选择点”，或者在对话中可以通过改变自己的回答来改变交流的语气和方向的点。她给出了以下场景作为例子:

艾伦:这是个愚蠢的想法。
埃莉诺：是什么让你成为天才？
艾伦：我不是天才，但我知道什么时候有些东西是荒谬的。
埃莉诺：你是荒谬的。

“在艾伦说，”这是一个愚蠢的想法，“埃莉诺在一个选择点，解释了后卫。“她以很多人的方式做出了反应。但是，她可以改变这个谈话。“以下是如何看的：

艾伦：“这是一个愚蠢的想法。”
埃莉诺：“起初，我也这么认为。但听到我了。“

或者埃莉诺可能会说“新的想法往往听起来很愚蠢，但你会在一分钟内看到为什么这不是。”

里尔登指出:“她没有对艾伦做出攻击的反应，而是选择绕过这个选项。”相反，她承认他可能是有道理的，但等她说完后，他会有不同的想法。

“这是响应而不是反应，”她说。“它给另一个人有机会重新思考他或她是否想争辩。这是一个要被接受的礼物 - 另一个人的选择点。大多数人在与返回的慷慨中谈论这样的慷慨。“

你现在能做什么

如果下次和某些人在一起时，你预计会发生冲突，你可能要提前考虑事情，确定你以前经历过的模式，考虑潜在的选择点，并考虑你可能选择的替代反应。

试着为每一种情况想出一些策略，并考虑什么对你来说是正确的。

你可能会惊讶于事情的变化之快。

学习更好的冲突解决技巧，知道在冲突中避免什么，心烦意乱时如何冷静下来也很有帮助。当一切都失败时，超强的听力技巧帮助降低了许多冲突。