写日记是对付焦虑的好工具

如何开始

以下计划可以帮助您将自己的票证从一个压力的地方写出，并在几分钟内找到救济。准备开始？抓住一支笔（或打开文件），我们走了！

写下你的忧虑

首先开始日记5到15分钟。写下你脑海中的任何东西或正在困扰你。尽量继续继续，直到你觉得你写了需要说的是什么，但没有考察过谣言模式。

您可能更愿意在计算机上写在计算机上，或者只是在纸上。如果您使用纸张，请为您使用的每一行跳过一行（这将在稍后提供）。

细节时刻

描述目前对您造成困难的事件。请记住，随着焦虑，有时它不是什么currently发生压力的发生，但是你对的担忧可能发生什么.

列出你的恐惧

按时间顺序写下您的疑虑和恐惧。从一个压力源开始，你现在正在竞争。然后，探索你认为将发生的事情。

接下来，写下你害怕的事情就会发生。包括这个结果如何影响你。

一旦你有思想，你可以寻找方法来缓解一些压力和焦虑。

写日记让你的心情更美好

写下你的担忧和恐惧，有助于把这些想法从你的脑海中释放出来，并将其公之于众。

重新阅读（重新思考）你刚才写的东西

As you review what you've written and reflected on what is concerning you right now, explore your options. Could things be different? Is there something that you could do to change your circumstances right now—or your thoughts about your circumstances?

挑战你的想法

当你写下你所关心的事情时，批判性地思考，并试图与自己争论。写下任何呼吁你的担心是否真的是一个问题。

作为你自己的问题，例如：

• 这将有多大的可能性？
  • 你怎么知道的？
    • 你确定吗？
• 如果你所害怕的事情真的发生了，有没有可能它不像你想象的那么消极呢？
  • 这真的是一个中性（甚至是积极的）事件吗？
• 有没有办法使用您的情况来为自己创造更好的结果？
  • 您可以使用您所提供的内容来充分利用可能发生的潜在变化吗？
    • Is there a change that could occur (or that you could create) that would be even better?

挑战你的恐惧可以帮助你缓解焦虑。它帮助你看到事情发生的可能性比你想象的要小，或者没有你想象的那么糟糕。

换个角度思考

对于每一种恐惧或担忧，试着写下至少一种（但最好是更多）你可以用不同的方式来思考。为自己创造一个新的故事，甚至是一组新的可能性。把这些写在你脑海中的恐惧旁边。

它也可以有助于检查您的认知扭曲看看如何从改变习惯性应激诱导的思想模式中受益。

一旦你想出了新的看待事物的方法，这里有一些方法可以用日记来采取行动来减轻压力。

以行动为中心的日志记录

处理你对纸上的情绪可以很有帮助。以下是如何继续处理并进入您准备采取行动面临的生命挑战的地方。当你写作时，为最糟糕的计划计划，最好的希望。

会发生什么？

想想你所面临和克服的最大挑战。看看你最坚强、最聪明的时刻，你觉得你也能用同样的力量和智慧战胜这一潜在的挑战吗？

你觉得你可以从中学到什么？您认为在哪些方面，您会在面对这些新障碍时获得力量？

思考你的优势和你最好的时刻可以帮助你记住这一点，而你可能不喜欢你所面临的当前情况，你有力量来处理到底。你可能会发现你不认识的新优势！

你会怎么做？

假设你害怕什么做发生，你会怎么做？您不必创建一个完整的计划，只需尝试缩小您将使用的资源以及您要采取的下一步。

仔细考虑你的计划可以消除对未知事物的恐惧。如果你知道如果你需要的话，你会有可用的资源，那么你的思想就更可能远离最坏的情况（我们有时都会倾向于这种情况）。

你怎么准备？

现在拿出至少一件事，现在可以改善你的生活，并为你的恐惧做好准备。也许你想通过向朋友联系并加强你的关系来建立你的资源。

您可以培养您现在可以使用的技能，但如果您的恐惧意识到，也会派上用场。也许您想创造有效的压力管理计划，以帮助您在更大的挑战或需要忍受一些额外的压力方面时会更具情感的弹万博manbetx是正规公司吗性。

把你的精力放在做某事上可以帮助你走出焦虑，走向赋权。即使你不需要它们，你现在也有可以帮助你的资源。另外，你在这个过程中分散了自己的注意力。

提出这样的可能性列表是第一步。您可能还想读取弹性并找到恢复力建设技巧.