认知扭曲和压力

当你想到你的生活时，你的思想很可能在你的观点上扭曲你的伎俩。认知扭曲 - 你的思想在你看到的事件上放置了“旋转”，你看到的一个不太客观的解释 - 所有时间都会发生。它们在抑郁症和其他情绪障碍的人中特别常见。

心理学家Aaron T. Beck最初提出了20世纪60年代的认知扭曲理论，并且从那以后，许多治疗师通过追捕他们的认知扭曲并纠正它们而帮助客户更加积极的生命。（这是一个非常成功和快速工作的治疗方式的原则之一认知治疗。）

当您知道要在景点上进行的时，发现其他人的认知扭曲变得相当容易。发现自己可能会更具挑战性，但有可能。这样做通常会带来持续的积极变化，以便您体验生活中的压力源。

有趣的是要注意的是，几个认知扭曲实际上可以为您的优势工作。关键是知道何时以及如何这样做。

以下是10个最常见的（和官方认可的）认知扭曲，其中它们如何与压力相关。当你认识一个或两个作为熟悉的“朋友”时，你可能会发现自己微笑。如果在未来几天，您可以寻找它们并轻轻纠正它们，您将在您的途中降低对生命中压力的反应性。

全部或无所事事

当人们在极端思考时，这种类型的扭曲是罪魁祸首，没有灰色的区域或中间地面。全部或全无思想家经常在描述事物时使用“永远”和“永远不会”的单词。“我总是陷入交通！”“我的老板永远不会听我！”这种思维可以放大你的生活中的压力，使它们看起来比他们的问题更大，实际上是。

过度化

那些容易过度的人倾向于采取孤立的事件，并假设所有未来的事件都将是相同的。例如，面临粗鲁销售职员的过度型化器可能会开始相信所有销售员都粗鲁，购物将永远是一种压力的经历。

精神过滤器

那些倾向于精神过滤的人可能会在积极的事件上光泽，并将放大镜保持为负面。十件事可以吧，但在精神过滤器的影响下运作的人可能只会注意到这一件事出错了。（添加一定的过度一致化和对等式的全部或无关，你有一个压力的配方。）

取消肯定的

与精神过滤类似，那些取消积极态度的人倾向于治疗侥幸等积极事件，从而对更负面的世界观和对未来的低期望。你有没有尝试帮助朋友解决问题，只有让你带来一个“是的......但是......”回应的每个解决方案？您目睹了这一认知失真。

跳到结论

人们一直这样做。他们不是让证据带来逻辑的结论，而不是结论，而不是结论（通常是消极的），然后寻找证据来备份，忽略相反的证据。决定他新课堂上每个人的孩子会恨他，并“知道”他们只是对他来说只是为了避免惩罚而努力结论。结论跳线通常会陷入困境，介意阅读（在那里他们认为他们知道其他人的真正意图，而不与他们交谈）和算命（预测如何在未来拒绝，并相信这些预测是真实的）。你能想到你认识的成年人的例子吗？我打赌你可以。

放大和最小化

与精神过滤和取消肯定的阳性，这种认知失真涉及对消极事件的强调和落后的积极事件。客户服务代表仅注意到客户的投诉并未能注意到正互动是放大和最小化的受害者。这种失真的另一种形式被称为灾难性，其中一个人想象，然后期望最糟糕的场景。它会导致很大的压力。

情绪推理

这一个是跳跃到结论的紧密相似之处，因为它涉及在绘制结论时忽略某些事实。情绪推理会认为他们对作为证据的情绪而不是客观地看待事实。“我感到完全不堪重负，因此，我的问题必须完全超越我解决它们的能力，”或者“我对你生气了;因此，您必须在这里错误，“既有错误的情绪推理。

应该是陈述

那些依赖'应该陈述'的人倾向于拥有刚性的规则，由自己或他人设定，总是需要遵循 - 至少在他们的思想中。他们在不同情况下没有看到灵活性，他们将自己放在很大的压力下，试图辜负这些自我施加的预期。如果您的内部对话涉及大量的“应”，您可能会受到这种认知失真的影响。

标签和误标记

标签或误解标签的人将习惯性地放置通常不准确或否定的标签。“他是一个抱怨。”“她是一个私人。”“我只是一个无用的担心者。”These labels tend to define people and contribute to a one-dimensional view of them, paving the way for overgeneralizations to move in. Labeling cages people into roles that don’t always apply and prevents us from seeing people (ourselves included) as we really are. It’s also a big no-no in relationship conflicts.

个性化

个性化他们的压力源的人往往会责怪他们没有控制的事情，创造压力它不必的地方。那些容易个性化的人倾向于责怪自己的行为，或者责怪别人的感情。

如果其中任何一个感觉有点太熟悉，那就是一件好事：认识到认知失真是第一步移动过去。