Using Learned Optimism in Your Life

学习乐观涉及从积极的角度来发展观察世界的能力。它往往与learned helplessness。通过挑战负面的自我谈话和用更积极的悲观思想，人们可以学习如何变得更加乐观。

乐观的好处

成为一个更乐观的人有许多好处。研究人员发现的乐观态度的一些优点包括：

• 更好的健康结果：83项研究的META分析发现，乐观主义在心血管疾病，癌症，疼痛，身体症状和死亡率的健康结果中发挥了重要作用。
• Better mental health：乐观主义者报告比悲观主义者更高的井中。研究还表明，教学学习乐观技巧可以显着减少抑郁症。
• 更高的动机: Becoming more optimistic can also help you maintainmotivation在追求目标时。例如，当试图减肥时，悲观主义者可能会放弃，因为他们认为饮食永远不会工作。另一方面，乐观主义者更有可能专注于他们可以使他们能够帮助他们实现目标的积极变化。
• 更长的寿命: Studies have shown that optimistic people tend to live longer than pessimists.
• 降低压力水平: Optimists not only experience less stress, but they also cope with it better. They tend to be more有弹性的并更快地从挫折中恢复，而不是变得不堪重负，而不是消极的事件，他们专注于制定积极的变化，以改善他们的生活。

在一项研究中，抑郁危险因素的儿童被置于培训计划中，他们被教授与学习乐观有关的技能。

该研究的结果表明，风险因素的儿童在两年的随访中更容易显示中度至严重抑郁症的症状。然而，那些在学习乐观和抗抑郁技能中获得培训的人可能会产生抑郁症症状的一半。

乐观vs. Pessimism

悲观主义者倾向于相信糟糕的事情只是必然会发生，他们处于错误，以及负面结果将是永久性的。另一方面，乐观主义者预计会发生好事。他们倾向于将挫折视为临时事件引起的情况。在面对失败的情况下而不是放弃或感到无助，乐观主义者将其视为可以克服或固定的挑战。

乐观主义者和悲观主义者往往有所不同解释性的风格, or how they go about explaining the events that take place in their lives. Key differences in these explanatory styles tend to be centered on:

• 永久性：乐观主义者倾向于将糟糕的时间视为临时。因此，它们也倾向于更好地在故障或挫折后反弹。悲观主义者更有可能将负面事件视为永久和不可改变的。这就是为什么当事情变得艰难时，他们往往更有可能放弃。
• Personalization：当事情出错时，乐观主义者倾向于将责任归咎于外力或情况。另一方面，悲观主义者更有可能归咎于他们生活中的不幸事件。与此同时，乐观主义者倾向于将好的事件视为自己努力的结果，而悲观主义者将良好的结果与外部影响联系起来。
• Pervasiveness：当乐观主义者在一个地区经历失败时，他们不会让它影响他们对其他领域的能力的信念。但是，悲观主义者将挫折视为更普遍的挫折。换句话说，如果他们失败了一件事，他们认为他们会失败。

乐观的起源

学习乐观是一种出现在相对年轻的概念的概念branch of psychologyknown as积极心理学万博maxbetx官网登陆。Learned optimism was introduced by psychologistMartin Seligman，谁被认为是积极心理学运动的父亲。万博maxbetx官网登陆

根据塞利格曼的说法，学习乐观的过程是帮助人们最大化他们的心理健康和生活更好的生活的重要途径。万博手机客户端

Seligman himself has suggested that his work initially focused on pessimism. As aclinical psychologist, he tended to look for problems and how to fix them. It wasn't until a friend pointed out that his work was truly about optimism that he truly began to focus on how to take what was good and make it even better.

学会了无助

塞利格曼在他的职业生涯早期的工作是以所谓的无助者为中心的，这涉及放弃，当你相信你所做的任何东西都会有任何区别。

Explanatory styles play a role in this learned helplessness. How people explain the things that happen to them, whether they view them as being caused by outside or internal forces, contributes to whether people experience this helplessness or not.

A New Direction in Psychology

由于这个范式转变，塞利格斯写了一本专注于学习乐观主义的心理学的书。万博maxbetx官网登陆他的作品帮助激发了积极心理学的兴起。万博maxbetx官网登陆塞利格曼后来成为美国心理学协会主席，由APA历史上最大的投票选举。他的主题是以积极心理学的主题为中心。万博maxbetx官网登陆

万博maxbetx官网登陆他相信，心理学只有半成半形成。在那里有一个坚实的研究和实践，如何治疗精神疾病，创伤和心理痛苦，另一方面专注于如何快乐以及如何过上美好生活，只是在其初期。他相信，如果人们可以学习如何变得乐观，他们可能会导致更健康和更​​快乐的生活。

Can You Learn Optimism?

虽然可能很明显，乐观主义可能是有益的，但它成为人们是否可以学会采取更积极的观点的问题。甚至可以调整最悲观的人来调整他们的世界观吗？

自然与培养

Researchers suggest that in addition to being partially hereditary, optimism levels are also influenced by childhood experiences, including parental warmth and financial stability.

然而，塞利格曼的工作表明，可以了解能够帮助您成为更乐观的人的技能。任何人都可以学习这些技能，无论他们多么悲观，都要开始。

发展乐观的最佳时间

塞利格曼的研究表明，在童年时足够迟到的孩子乐观技能可能有益，以便孩子们有元认知技能来思考自己的想法，而是在青春期开始之前。在这个关键时期教授这种技能可能是帮助孩子们避免一些心理疾病的关键，包括抑郁症。

The ABCDE Model

Seligman认为，任何人都可以学习如何变得更加乐观。他开发了一个学习的乐观测试，旨在帮助人们发现他们的乐观程度。开始更乐观的人可以进一步提高自己的情绪健康，而那些更悲观的人可以通过降低经历抑郁症状的机会来利益。

Seligman's approach to learning optimism is based upon the认知行为技巧developed by Aaron Beck and therational emotive behavioral therapy由...制作Albert Ellis。两种方法都集中在识别影响行为的潜在思想，然后积极挑战这种信仰。

Seligman's approach is known as the "ABCDE" model of learned optimism:

• 逆境：要求回复的情况
• 信仰：我们如何解释事件
• Consequence：我们行为，回应或感受的方式
• 争论：我们支出争辩或争取信仰的努力
• 通电: The outcome that emerges from trying to challenge our beliefs

To use this model to learn to be more optimistic. Here are some examples.

逆境

想想你面临的最近的逆境。它可能是与您的健康，您的家庭，您的关系，您的工作或您可能经历的任何其他挑战有关的事情。

For example, imagine that you recently started a new exercise plan but you are having trouble sticking with it.

信仰

当你考虑这种逆境时，记下通过你思考的思想的类型。尽可能地诚实，不要试图糖衣或编辑你的感受。

In the previous example, you might think things such as "I'm no good at following my workout plan," "I'll never be able to reach my goals," or "Maybe I'm not strong enough to reach my goals."

Consequence

Consider what sort of consequences and behaviors emerged from the beliefs you recorded in step 2. Did such beliefs result in positive actions, or did they keep you from reaching your goals?

在我们的示例中，您可能会很快意识到您所表达的负面信念使您的锻炼计划更加困难。也许你开始跳过锻炼或者在去健身房时少努力。

Dispute

争取你的信仰。从第2步考虑你的信仰，并寻找证明这些信仰错误的例子。寻找一个挑战您的假设的示例。

For example, you might consider all of the times that you did successfully finish your workout. Or even other times that you have set a goal, worked towards it, and finally reached it.

通电

考虑你现在挑战你的信仰。如何争议你的早期信仰会让你感受到？

在思考时，您对目标努力工作，您可能会感到更加活跃和动力。现在你已经看到它并不像你以前认为的那样无望，你可能会更有启发，以保持你的目标。

Criticisms & Potential Pitfalls

一些评论家认为，一些学习的乐观培训计划少对教授人们更加乐观，并更多地有关减少悲观主义。其他研究人员认为，解释性风格可能与乐观表现较少，而不是以前认为。

其他研究还建议乐观情绪也可能产生负面。那些过于且可能是不切实际的乐观的人可能会易于自恋。拥有一个optimism bias也可以引导人们承担健康的风险，并从事风险行为，因为他们低估了自己的危险程度。

虽然一些研究指出潜在的陷阱过于乐观，但大多数研究都支持了乐观与整体健康之间存在积极联系的想法。例如，乐观主义是一种预测因素，因为人们年龄增长，更好的身体健康。

A Word From Verywell

也许是乐观情绪最令人鼓舞的事情是它涉及可以学习和实践的技能。最终，学习的乐观主义是不仅仅是改善你的幸福或避免抑郁或低矮的心理疾病自尊心。

塞利格曼认为它也可以是一个路线finding your purpose在生活中。“乐观主义对于有意义的生活非常宝贵。在一个积极的未来坚定的信念，你可以把自己扔进比你更大的服务，”他解释道。