什么是认知行为治疗（CBT）？

什么是认知行为治疗？

认知行为治疗（CBT）是一种精神病化治疗，有助于人们学习如何识别和改变对行为和情绪产生负面影响的破坏性或令人不安的思维模式。

认知行为疗法侧重于改变可以为情绪困难，抑郁症和焦虑产生贡献和恶化的自动消极思想。这些自发的负面思想对情绪有害影响。

通过CBT，这些思想被确定，挑战，并用更客观的现实思想所取代。

认知行为治疗的类型

CBT包含一系列地址思想，情感和行为的技术和方法。这些可以从结构化的心理治疗到自助材料。有许多特定类型的治疗方法涉及CBT：

• 认知治疗识别和改变不准确或不准确的中心扭曲的思维模式，情绪反应和行为。
• 辩证行为治疗（DBT）解决思想和行为，同时纳入情绪调节和谨慎等策略。
• 多式化疗法表明，必须通过解决七种不同但相互连接的方式来治疗心理问题，这些模式是行为，影响，感觉，图像，认知，人际因素和药物/生物学考虑。
• 理性的情绪行为治疗（雷培）涉及识别非理性信念，积极挑战这些信念，最后学会认识并改变这些思想模式。

虽然每种类型的认知行为治疗都采取了不同的方法，但所有工作都可以解决有助于心理困扰的潜在思想模式。

用途

认知行为治疗可以有效地用作以帮助人们为中心的短期治疗，以非常具体的问题为中心，并教他们专注于目前的思想和信仰。CBT用于治疗各种条件，包括：

• 上瘾
• 愤怒问题
• 焦虑
• 躁郁症
• 沮丧
• 饮食障碍
• 惊恐发作
• 人格障碍
• 恐惧症
• 压力问题

认知行为疗法是高度目标和专注的，治疗师带来非常积极的作用。人们与他们的治疗师一起致力于相互落实的目标。该过程详细解释，人们经常在会议之间提供家庭作业。

影响

CBT背后的潜在概念是思想和感受在行为中发挥着重要作用。例如，一个花费大量时间考虑飞机崩溃，跑道事故和其他空气灾害的人可能会避免出现空气行驶。

认知行为治疗的目标是教导人们，而他们无法控制他们周围世界的各个方面，他们可以控制他们如何解释和处理环境中的事情。

近年来，近年来，近年来，近年来的认知行为治疗既与心理健康消费者和治疗专业人员也变得越来越受欢迎。万博手机客户端这有一些原因包括：

• 通过意识到抑制他们的感情和情绪的消极和经常不切实际的想法，人们能够开始从事更健康的思维模式。
• CBT可以是有效的短期治疗选择。
• 它可以帮助患有某些类型的情绪困扰，这不需要精神药物治疗。
• 经验支持，已被证明有效帮助患者克服各种各样的适应不良行为。
• 它往往比其他一些更实惠治疗类型。

CBT策略

人们经常经历加强或复合错误信念的想法或感受。这种信仰可能导致可能影响众多生活区域的问题行为，包括家庭，浪漫关系，工作和学者。

识别消极的想法

重要的是要了解如何思考，感受和情况可以促进适应不良行为。这个过程可能很困难，特别是对于用内省斗争的人，但它最终可能导致自我发现和洞察，这是治疗过程的重要组成部分。

练习新技能

重要的是要开始练习新技能，然后可以在现实世界中使用。例如，具有物质使用障碍的人可能会开始练习新的应对技巧和排练方式来避免或处理可能引发复发的社交情况。

设立目标

目标设置可以从精神疾病中恢复并帮助您改变改善健康和生活的重要一步。在CBT期间，治疗师可以通过教导您如何识别您的目标，以区分短期和长期目标，设置聪明的（具体，可测量，可达到的，相关，时间为基础的）目标，并专注于终端结果的过程。

问题解决

学习问题解决技巧可以帮助您识别和解决生命压力源的问题，既大小，也可以减少心理和身体疾病的负面影响。在CBT中解决问题通常涉及五个步骤：识别问题，生成可能的解决方案列表，评估每个可能解决方案的强度和弱点，选择实施解决方案和实现解决方案。

自我监测

又称日记工作，自我监测是CBT的重要组成部分，涉及跟踪行为，症状或经验随着时间的推移和与治疗师分享它们。自我监控可以帮助您的治疗师提供提供最佳治疗所需的信息。例如，饮食障碍，自我监测可能涉及跟踪饮食习惯以及与消费膳食或零食的任何思想或感受。

逐渐进展

在大多数情况下，CBT是一个渐进的过程，帮助一个人朝着一个倾向于一个渐进的步骤行为改变。例如，有社交焦虑的人可能首先想象激发焦虑的社交场合。接下来，他们可能会开始与朋友，家庭和熟人进行练习。

通过逐步努力实现更大的目标，过程似乎不那么令人生畏，目标更容易实现。

潜在的陷阱

人们在认知行为治疗过程中可能会遇到几种挑战。

变化可能很困难

最初，一些患者表明，虽然他们认识到某些思想不理性或健康，但只需了解这些思想并不能让他们轻松改变它们。

CBT非常结构化

认知行为治疗并不能倾向于关注潜在的无意识阻力，以改变与其他方法一样多精神分析性心理治疗。它通常最适合对具有结构化和聚焦方法更舒适的客户，其中治疗师经常采取教学作用。

人们必须愿意改变

对于认知行为治疗有效，个人必须准备好并愿意花时间和努力分析他们的思想和感受。这种自我分析和家庭作业可能很困难，但这是一个很好的方式来了解内部国家如何影响外向行为的更多方法。

历史

CBT在20世纪60年代出现，起源于精神科医生Aaron Beck的工作，他指出某些类型的思维促成了情绪问题。Beck标记了这些“自动消极思想”，并开发了认知治疗的过程。

在早期的行为疗法几乎专注于协会，加强和惩罚来修改行为的情况下，认知方法解决了如何影响行为的思想和感受。

从那时起，CBT已经成为各种疾病和条件的有效的一线治疗。

来自粗糙的一个词

认知行为治疗可以是一系列心理问题的有效治疗选择。如果您觉得您可能会受益于这种形式的治疗，请咨询您的医生并查看认证治疗师的目录由国家认知行为治疗师协会提供，以找到您所在地区的专业人士。