社会焦虑症的认知行为疗法

社交焦虑症（悲伤）通常用认知行为治疗（CBT），一种治疗形式，在20世纪80年代和1990年代首次流行治疗焦虑症。研究表明，CBT是一种治疗的一种疗法，可在克服临床焦虑症方面有助于。人人

CBT不是一种集合方法，而是依赖于治疗疾病的各种技术的组合。例如，用于治疗抑郁症的CBT与CBT不同，用于治疗悲伤或其他焦虑症。

因为有很多不同的技术，重要的是，在使用CBT治疗社交焦虑症时，您的治疗师都很重要，并且知道哪种特殊技术对这种疾病最有效。

社交焦虑症的CBT目标

CBT的一个中心目标是识别非理性的信仰和思想模式并更换更现实的观点。作为治疗过程的一部分，您将致力于许多问题领域，包括：

• 误解您可能对您的能力和自我价值有关
• 在过去的情况下有罪，尴尬或愤怒
• 如何更具自信
• 解决完美主义并更加现实
• 处理与社会焦虑有关的拖延人人

您的CBT疗法可能会感到有点像学生教师关系。治疗师将参加教师的作用，概述概念并帮助您在自我发现和改变的道路上。您还将分配家庭作业，这是取得进度的关键。

成功的钥匙

对于社会焦虑症的CBT，有几个成功的钥匙。

愿意努力工作的人，相信CBT将帮助他们更有可能改善。虽然这种形式的疗法是密集的，但需要悲伤的人积极参与，所示的改善往往是持久，值得投入的努力。

认知方法

CBT由许多技术组成，其中许多专注于有问题的思维。人认知方法有助于减少人际关系和群体中的焦虑，并给予悲伤的人对社会情境的焦虑感受。

CBT针对的核心问题之一是存在自动消极思想。悲伤的人已经开发了自动消极的思维方式，这是对现实，增加焦虑的侵略性，并减轻你应对的能力。当你思考焦虑的情况时，这些想法立即发生。人人

例如，如果你有一个害怕公众说话，只是思考情况将引起对尴尬和对失败的恐惧。CBT的目标是用更现实的观点取代这些认知扭曲。

作为一个患有悲伤的人，在你生命中的某些时候，有人可能会告诉你只是“思考积极”。不幸的是，问题并不是那么简单的解决;如果是，你可能会很久以前克服你的焦虑。

因为随着时间的推移，你的大脑已经过时地思考并具有焦虑的思想，所以需要逐渐训练以以一种新的方式思考。人鉴于你目前的思维方式，只是告诉自己“我将不那么焦虑”不起作用。

长期改变负面自动思考需要练习和重复，每天几个月。起初，您可能会被要求简单地捕捉负面的自动思想，并使其合理中立。因为这变得更容易，你会努力达到更现实的想法。然后只有它是自动和习惯的。

随着时间的推移，您的记忆过程将受到影响，并且大脑中的神经途径将被改变。您将开始思考，行动，感受到不同，但它将采取持久性，实践和耐心所取得的进展。起初，这是一个有意识的过程，但它练习并重复它是自动的。

行为方法

一种治疗悲伤的最常用的行为技术之一被称为系统脱敏。这是一种曝光培训，涉及逐渐将您暴露于焦虑引发的情况，以便随着时间的推移，他们引起更少的恐惧。人人

悲伤的曝光训练必须是一个非常渐进的过程。人们可能已经告诉你“坚韧地面对你的恐惧”;不幸的是，这是非常糟糕的建议。具有社交焦虑的人已经被迫在日常担心他们的恐惧。

曝光在逐步逐步的过程中没有结构的损坏比良好更好。它会让你的焦虑更糟糕，让你锁定在恶性循环中，最终导致怀疑和抑郁症。

在你的治疗师，你将逐渐暴露自己担心恐惧的情况，以便随着时间的推移，他们不再引起恐惧。人起初，您可以练习想象的曝光，例如想象通过角色扮演发表演讲或练习面试。一旦实践或想象的情况变得更容易，您就会迁移到现实世界中的情况。如果曝光训练过快或情况过早地急需，它将反馈。

难以悲伤的互联网cbt

在互联网上提供的认知行为治疗（I-CBT）正在变得越来越普遍，并且有一些研究证据支持其使用，特别是当它受到心理健康专业人员的支持时。万博手机客户端人人

鉴于CBT遵循结构化格式，它特别适用于在线应用程序，包括自助或治疗师支持的干预。这种形式的CBT也可能对那些具有严重社交焦虑的人有所帮助，他们尚未在能够离开家庭参加局部治疗任命。人人

来自粗糙的一个词

如果您患有社交焦虑，危害您的日常运作，请从医生或心理健康专业人士寻求帮助。万博手机客户端如果您被诊断出患有社交焦虑症，可以设计一个有效的治疗计划，可以设计，以帮助您克服症状并管理您的社交焦虑。