接受和承诺治疗治疗悲伤的使用

接受与承诺疗法(ACT)是一种行为治疗用于治疗社交焦虑症(SAD)。ACT是由心理学教授史蒂文·海斯于1986年开发的。万博maxbetx官网登陆这是第三波行为疗法的一部分，紧随第二波疗法，如认知行为治疗（CBT）。

ACT是与一个被称为关系框架理论的研究项目一起开发的。接受和承诺疗法也分享了许多佛教哲学的价值。ACT的目标是接受消极的想法而不是消除或减少它们。

虽然CBT是一种有效的社交焦虑症治疗方法（悲伤），但不是每个人都对CBT作出反应。验收和承诺治疗显示与悲伤一起使用的承诺，可用于简短或长期个体，夫妇或组疗法。

如果您将接受悲伤的行为，那么了解这种类型的治疗与更传统的行为治疗有何不同。了解预期的预期将使您更容易充分利用接受和承诺治疗。

什么是接受和承诺疗法?

接受和承诺治疗与传统的西方治疗治疗不同，因为没有假设“健康”是正常的。

相反，Act Actorists认为，您的正常日常思想和信仰可能会变得破坏。

此外，根据验收和承诺治疗，语言是人类痛苦的根源。这是因为它是消极思想和情感的基础，如欺骗，偏见，痴迷，恐惧和自我批评。

目标

接受和承诺疗法的目标不是完全摆脱你的社会焦虑症状。事实上，根据法案，试图直接控制或减少你的症状实际上会让他们更糟。

在接受接受和承诺治疗时，你会被鼓励去享受有意义的生活，接受痛苦和痛苦，你应该脱离它，根据你的价值观采取行动。预计作为ACT疗法的副产品，你的症状会减少。

治疗中使用的工具

你的法案治疗师将使用隐喻在治疗过程中向您传达信息。疗法通常涉及体验练习（您将占用积极部件），值导向行为干预（学习生活中的价值），以及正念技能培训（变得了解现在的时刻）。

接受和承诺治疗原则

接受和承诺疗法有六个核心原则。下面是对这些原则的解释，以及它们如何应用于社交焦虑障碍的治疗。

认知离解

认知融合包括将自己从不愉快的“私人经历”中分离出来，如思想、感觉、图像、记忆、冲动和感觉。

您将始终拥有这些经验，但行动的目标是减少他们对您的影响。

虽然你的自然反应是与不愉快的经历作斗争，但这样做只会让它们变得更糟。

你的治疗师可能会指出，与消极思想斗争就像试图爬出流沙。你越努力，你的处境就越糟糕。使用隐喻来解释体验是你的接受和承诺治疗师会使用的工具之一。

在悲伤的情况下，你的治疗师可以指出你过去使用的情绪控制策略，这些策略实际上已经增加了你的焦虑，例如避免，饮酒或在放松时尝试。

你的治疗师希望你明白试图控制你的焦虑是问题而不是解决方案的一部分。

你的治疗师可能会介绍许多潜在的策略来帮助你实现认知融合。以下是一些可能性:

• 如果你通常有“我无话可说的话”或“每个人认为我很无聊，”你的治疗师会要求你添加“我认为......”到这些句子的开始。
• 新的句子“我有想到我没有什么可以说的”和“我认为每个人都认为我很无聊”给你一些距离并减少你的想法的影响，这样你就可以看到它们只是言语。
• 你的治疗师可能会让你想象，你的想法、感觉和形象就像游行中的士兵，从你身边经过，但对你没有什么影响。
• 你的治疗师可能会要求你想象你的想法是卡拉OK屏幕上的文字，球在它们下面弹跳。思想，“我是一个失败者”在伴随着弹跳球时的影响较小。

验收

接受意味着允许你不愉快的内心经历来来去去，而不试图控制它们。这样做会让他们看起来不那么有威胁性，也会减少他们对你生活的影响。

你的治疗师会要求您接受不受控制的不需要的经历，而不是对他们斗争。谈论接受时，您的治疗师可以使用“清洁不适”和“肮脏的不适”术语。

在社交焦虑障碍的情况下，清洁不适是指在社交和表现情境下的正常焦虑感受。肮脏不适指的是次要情绪比如你对自己焦虑的焦虑反应。

为了帮助您接受，您的治疗师可能会要求您想象大脑后面有一个开关。当该开关被转动时“开”，“您将努力努力享受令人难以愉快的私人体验，使它们更糟糕。

例如，在社交焦虑的第一个迹象，你可能会变得愤怒、悲伤和焦虑。这些次级情绪造成了社交焦虑的恶性循环。你的治疗师会要求你关掉“关闭”开关，并注意次要情绪是如何消失的。

与当下时刻保持联系

心灵指的是生活在这里。你的治疗师会要求你练习参与目前的时刻，而不是在你自己的想法中迷失。

在社交焦虑的情况下，正念可以帮助您在社交场合中存在并尽最大程度地体验它们。

观察自我

你的治疗师会要求你注意到你可以观察自己的想法。你可以控制你的想法;它们并不危险或威胁。

值

您的治疗师将帮助您确定您所代表的内容，对您的重要性以及您生活中有什么意义。

如果你患有SAD，这些价值观可能包括建立关系或对他人真诚。

承诺行动

你的治疗师会要求你自己犯下符合你的价值观的行动，即使它导致你有些痛苦。

例如，患有社交焦虑症的人可能会设定一个目标，每周与朋友聚会一次，并分享一些关于自己的个人信息。

坚定的行动包括基于你的价值观设定目标，并采取步骤去实现它们。

您的治疗师引入的许多策略将具有降低社会焦虑症状的二次效果。完全存在于社交情况下是一种暴露治疗的形式，随着时间的推移会降低你的焦虑。尽管焦虑是另一种形式的暴露治疗，但采取行动。

如何与CBT不同

ACT治疗师使用的策略与CBT治疗师使用的策略不同。此外，您可能对治疗师的关系可能存在一些差异。

CBT治疗师可能更有可能接受教师的角色，而行动治疗师可能在引导件的作用中看到自己。你的治疗师可以使用这个隐喻来解释它：

“我没有所有人都弄明白了。就像你在山上，所以我也是，我刚才有一个有利的人，我可以看到你看不到的道路中的障碍。所有我想做的就是帮助让你更轻松地让你更轻松。“

ACT和CBT都涉及意识到你的想法。而接受和承诺疗法的目标是接受消极思想，而CBT的目标是减少或消除消极思想。

例如，虽然CBT治疗师将争辩说，负面思想引起您的社交焦虑，但行动治疗师将争辩说，您对造成您的社交焦虑的消极思想的斗争。

研究支持令人难过的行为

虽然有大量的实证数据支持接受和承诺治疗各种障碍，使用ACT治疗SAD的研究还处于起步阶段。

在2002年对大学生焦虑的研究中，参与者展现了社会焦虑症状的改善，收到行为后避免的减少。在2005年试验研究的ACT治疗与诊断出全面悲惨的人，研究参与者表现出社交焦虑症状，社会技能和生活质量的提高，并减少了避免。

在2013年的思想和验收的群体治疗与传统的认知行为群体疗法的研究中，表明谨慎可能是在改变社交焦虑症症状方面的行为治疗最重要的方面，而CBT，改变您的思想流程可能是最重要的。

最后，另一项2013年研究证实，在生活中对目的具有承诺有助于缓解社交焦虑。因为这是行为的基本租户之一，这会支持这种类型的治疗。

总体而言，如果您是更喜欢冥想实践的人，审查和改变您的思维过程，接受和承诺治疗可能适合您。