如何接受和停止控制您的社交焦虑

如果你患有社交焦虑症（悲伤），您可能正在寻找快速修复，完全消除焦虑的感受。

如果你的目标永远不会感到焦虑，你可能会离开治疗，感觉好像事情尚未修复一样。事实是，大多数人对某些社会和表现情况感到有点焦虑，而悲伤的人可能总是在这些环境中遇到一些焦虑。

寻找焦虑的接受

社交焦虑症的治疗目标之一是了解焦虑的感情不是世界末日。如疗法

• 认知行为治疗（CBT）
• 谨慎的方法
• 接受和承诺治疗（法案）

教导您的最终目标应该是为焦虑的态度更加接受。而不是试图控制和消除焦虑的感情你应该学会如何容忍他们。

想象一下你给了一个言语并且感觉好像你不能喘不过气来。当你反应这种最初的焦虑感：

• 你的思想开始比赛
• 消极的想法螺旋失控
• 您的想法会导致进一步的焦虑反应，例如迅速击败的心脏
• 你很快就会被淹没

而不是思考，“我需要阻止这种焦虑，我无法处理它，”重点关注这样的想法，“我知道我觉得有点焦虑，但有时会发生这种焦虑，而且很快就会醒来。”

这是害怕开始恐慌的循环。当你放开恐惧，焦虑逐渐减少。

你可能仍然担心人们会注意到你的焦虑症状，即使他们不会剥成一个完全吹制惊恐发作。虽然这是可能的，但他们可能会注意到比你预期的要少得多。在大多数情况下，即使他们确实注意到，他们可能会与同情的感情反应。

如果你练习更加接受你的焦虑情绪，随着时间的推移，你会注意到他们变得不那么令人反感，而且反对他们似乎努力。

在它逐渐减少之前，您将学会骑焦虑浪潮，而不是试图控制您的焦虑感。虽然这个过程需要时间和精力，但值得减少你会在社交焦虑的症状中看到。