如何忘记糟糕的记忆

回忆这是消极的倾向和我们呆在一起。这可能是，如果你住在一起，尤其如此社交焦虑障碍（SAD），但即使你不这样做，有一个很好的机会，你已经经历在你的生活中挥之不去的痛苦记忆。你可能会发现自己畏缩过的东西，几个星期，几个月，甚至几年前发生的事情，就好像你的情况仍然并能感到耻辱。

确实，2016年的研究在中国行为治疗与实验精神病学表明人们SAD倾向于认为负面的社会记忆中央对他们的身份。

负面的社会记忆

你可能有一个困难时期试图忘记不好的记忆，你是否拥有SAD。它可能会觉得好像你已经建立了充满大家还记得的情况下为可耻和尴尬“记忆银行”。

虽然每个人对你的记忆都是不同的，但下面的例子就是其中之一。这些可能是主观的，只有你才能看到这种情况的消极方面，或者它们可能是公开的创伤，比如成为嘲笑的对象:

• 使在社交场合一个错误，如错误的名称叫某人
• 在表演情况下冻结
• 被人拒绝，特别是在一个浪漫的关系
• 相信其他人知道你的焦虑症状，例如握手或脸红
• 被同辈欺负或取笑

这些类型的事件后，当你还记得他们，你可能会说的东西给自己，如：

• “为什么我说/做呢？”
• “我很尴尬”
• “为什么我不能相互作用与他人轻松？”

从本质上讲，你继续重温那些尴尬的回忆，它可能会觉得好像你不能关闭你的大脑。

催产素和不好的回忆

而催产激素已普遍被标榜为在社交场合产生积极的影响，最近的研究指出，它的潜力在这些社交焦虑障碍嵌入负面的社会记忆。

通过这种方式，催产素，可能有造成情绪上的痛苦的影响，可能是原因，紧张的社会形势和我们呆在一起的原始事件，甚至可能触发未来的焦虑和恐惧后长。

研究小鼠

在一项研究中发表在杂志上自然神经科学在2013年，与大脑的催产素受体水平的变化（无受体，增加受体，受体的正常水平）小鼠进行了研究，研究的恐惧和焦虑的影响。

在第一个实验中，小鼠被放置在与它们经历社交失败侵略性小鼠的情况下，创造了紧张的社会局势。谁是失踪的催产素受体的老鼠不会有任何催产素进入他们的大脑。

六个小时后，研究人员把与积极的小鼠，小鼠背部。他们发现，那些没有任何受体的小鼠没有表现出恐惧的迹象。额外受体的小鼠表现出增加的恐惧水平。最后，与正常量受体的小鼠表现出恐惧的典型水平。

在第二个实验中，研究人员证明了催产素在紧张的社会环境中甚至可以将恐惧转移到随后的环境中——对老鼠来说，这是一次电击。同样，没有感受器的老鼠没有表现出任何迹象，也不记得害怕电击。

研究人类

相比之下，一项研究在科学美国人将催产素注入男性的鼻子。首先，研究人员向这些人展示一种中性刺激(人脸和房屋的图片)，这种刺激有时会与电击配对。然后，受试者要么接受单剂量的催产素，要么接受安慰剂。然后，他们在接受核磁共振扫描的同时接受了恐惧消退疗法。

他们再一次显示的照片，但没有触电的配对。他们发现的是，谁收到了催产素的主题已经在前额皮层活动增加（用于控制恐惧）和时所显示的图像的杏仁核反应性降低。这表明，催产素的单剂量是有效的提升了使用的基于消光治疗的恐惧和焦虑。

虽然这些结果（只对男性）可能看起来是矛盾的，这可能涉及到催产素剂量的时机。假如谁收到催产素在同一时间作为触电收到它的人，将在震荡的内存有地面对它们不再？回答这个问题并不清楚。

催产素和社会恐惧

这是什么研究告诉我们，对我们自己的恐惧，焦虑，以及他们对不好的回忆关系？

催产素似乎可以加强大脑中的社交记忆(特别是在侧隔)，或者有强化或放大的效果。这一点很重要，因为众所周知，慢性社会压力会导致焦虑和抑郁。这种效果似乎也会持续很长时间——至少6个小时。

这种类型的研究也表明，正如社交焦虑似乎有遗传的因素，可以得出你的大脑的能力，获得催产素可能会涉及到你如何编码不好的回忆在社交场合，使得它们可以使你在未来的害怕。

应对

如果过去的消极社交活动起到社交焦虑障碍的核心作用，它是有道理的，这些事件的记忆消除将有助于减轻你的焦虑：

• 如果你倾向于有倒叙或“畏缩攻击”关于从过去可耻的情况下，它可能有助于保持你记录快乐或积极活动，以及日记。任何时候你还记得负内存，请尝试用积极的采取后续行动。
• 在回答闪回，你也可以有几个词组，你重复自己，比如“该事件没有定义我。”
• 您也可以尝试练习正念当回忆回来给你。相反，让自己成为记忆全神贯注的，尽量把你的注意力在当下的东西，如视觉或嗅觉。
• 如果你仍然在努力，尝试采用认知行为疗法，并问自己，“没有任何人比其他我来说真的记得，情况或考虑一下？”
• 最后，如果你发现自己的牺牲品，需要是完美的，你的回忆倍左右你犯了错误中心，尝试犯错而做错事的目的。随着时间的推移，如果你是在那里寻求让自己难堪，这些情况的回忆都会有不同的风味。告诉自己，你现在应该得到社会的认可，在此刻，而不是在当你已经成为了“完美”的人将来的某个时间。
• 最重要的是，不要用消极的策略忘记不好的回忆，如滥用药物或酒精。

基因变异和不好的回忆

那岂不是美妙完全删除所有的负面记忆？虽然听起来像是科幻小说，现代医学可能更接近于促成这件事情比你意识到的。

研究表明，脑源性神经营养因子（BDNF）基因变化担心产生有关。BDNF基因疗法可能在将来被使用，通过改变有助于恐惧和焦虑的基因。

以同样的方式，TAC2基因通路已经证明，以减少创伤记忆存储。其结果是，药物，这一途径的阻断活性可以预防的创伤记忆摆在首位的存储。虽然这将是创伤后应激障碍（PTSD）最有用的，这种类型的研究也可能最终告知社交焦虑症的负面记忆。

不过别担心——那些不好的记忆不会永远抹去的。它们仍然存储在某个地方，但已无法访问。

一个字从Verywell

你是否为你在过去犯过错误的记忆作祟？虽然过去的错误思维回是正常的，纠缠于他们，他们引起强烈的恐惧和本焦虑的一点是没有的。

如果你住社交焦虑障碍，或者认为你可能有这个问题的症状，它与你的医生咨询是非常重要的。特别是，谁在SAD可能有助于生成策略，以更好地与这些负面记忆应对治疗师会面。