患有社交焦虑症

对社交焦虑障碍(SAD)的帮助有多种形式。虽然治疗可令悲伤的可用而有效，估计只有25％的疾病接受治疗。

虽然不是专业治疗的替代品，但对于那些可能没有帮助的人，自助是一个很好的起点。下面概述的社交焦虑症的自助战略可以在家中使用，以克服您的症状。

社会应对

确定可以使用一系列工作的社交技巧，然后专注于改善它们可以帮助应对社交焦虑症的思想和情感。

自信

许多社交焦虑症的人缺乏自信，可以从学习通过自助策略变得更加自信。

通过以平静和放松的方式来尊重他人的需求，练习更加自信。通常，这采用“i”陈述的形式如“当你不回复我的电话时，我感到受伤。”学会说不，也是被自信的重要组成部分和一个人与社交焦虑斗争的技能。

非口头交流

提高您的非语言沟通技巧是您可以使用社交焦虑的自助策略的另一个地区。

以这种方式发展身体信心将有助于您对社会互动变得更加自信。

口头交流

除了采用轻松的身体姿势，了解如何开始对话，让他们进入，并注意力地倾听您可以通过自助策略发展的技能。

例如，加入一群人在谈话中加入一群人的一个快速提示是首先聆听，然后发表评论他们已经在谈论的内容。例如，“你在谈论选举结果吗？我也无法相信。”

将自己暴露于尽可能多的机会，以发展您的口头沟通能力。练习是一个好的倾听者，询问开放式问题，以及分享关于自己的故事，以便其他人可以更好地了解你。

告诉别人你的社交焦虑

很可能是你最亲密的家人和朋友已经了解你的社交焦虑。如果您想告诉某人特定的话，请发送一条消息，即您希望在一个安静的地方分享和安排时间的信息。

如果您对解释您的情况感到紧张，请写下您感受到的内容。最好分享您的症状，以便其他人可以了解您正在进行的内容。

情绪应对

当你有社交焦虑时，恐惧和消极的想法是两个最常见的情绪。一些简单的策略可以帮助你克服它们。

深呼吸

社交焦虑意味着你可能在社交场合有强烈的情绪反应。减少这些焦虑反应的一个方法是让你的身体处于一种放松的状态。当你的身体放松时，你的呼吸就会变得缓慢而自然，你的思想也不会有消极的想法，这会让你更容易享受和别人在一起的时光。

你可能在引发焦虑的情况下呼吸过快，这反过来会使你的其他焦虑症状更严重。下面是一些处理焦虑和浅呼吸的步骤。

在社交情况下，确保您正在呼吸您的练习方式。及时，这种呼吸方式将成为自动。

减少消极思维

如果你忍受社交焦虑，你可能会误解其他人的意见或面部表情，这有助于你的情绪反应。特别是，有两个常见的思维模式这可能有助于你的焦虑。

• 读心术：你假设你知道别人怎么看你。“大家都看得出我有多焦虑。”)。
• 个性化：你认为他人的行为与你有关（例如，“他看起来很无聊，我不应该邀请他到这部电影。”）。

你拥有的想法是如此自动，你可能甚至没有意识到你正在思考它们。以下是更好地管理您的消极思想的一些步骤。

面对你的恐惧

避免担心的情况可能会在短期内减少你的情绪反应，但从长期来看，它严重限制了你的生活。此外，随着恐惧变得更加一般，你害怕的情况的数量也变得更加笼统。另一方面，逐渐接触社交场合将有助于减少与他们联系的焦虑和情绪反应。

以下是克服避免的一些策略。

• 确定您避免的十大情况。
• 对于列表中的每一种情况，将其分解成一系列的步骤，增加难度。例如，如果你害怕成为关注的焦点，你的脚步可能是这样的:
• 讲述一个有趣的故事，对一群你知道的人。
• 讲述一个有趣的故事，对一群你不太了解的人。
• 对一群朋友的真实意见。
• 对一群陌生人来说，你的真实意见。
• 和你熟悉的人在晚餐晚餐时敬酒。
• 与你不太了解的人在晚餐时祝酒。
• 在继续前进之前，尽可能多地练习每个步骤。如果你注意到焦虑，挑战你的消极思考并使用缓慢的呼吸技术放松。

日常策略

以下是一些帮助您在日常基础上应对社交焦虑的提示，例如在工作或上学时。

• 告诉你的雇主，这样你就可以在工作场所得到住宿或支持。
• 提前参加会议，这样你就可以在人们到达时一个接一个地与他们见面。
• 列出询问您的教师或主管并从最不焦虑的挑衅者开始的问题清单。
• 跟上当前的事件，以便您能够参加小谈话。
• 避免使用酒精来克服抑制作用。
• 选择您有激情的工作，以便即使在您的社交焦虑方面也是最具挑战性的工作方面似乎值得。
• 通过问候人们来结交新朋友，给予赞美，开始简要谈话。
• 常规运动，吃健康的食物，避免咖啡因和糖减少焦虑。

避免的错误

人们在努力通过自助策略克服社交焦虑时，有一些常见的错误。避免这些错误将确保您不会让事情变得更糟。

• 永远不要试图控制你的焦虑。你认为它就像需要被淘汰的东西一样，你将越聚焦，而且更难减少。
• 不要专注于完美。相反，专注于接受最坏情况的场景，然后从那里落后。
• 永远不要接受社交焦虑作为个性特质。虽然你可能是一个内向或倾向于害羞，但社交焦虑症是一种心理健康问题，不定义你是谁。万博手机客户端有可能克服你的焦虑并过度实现生活。
• 虽然有一些证据表明大麻（CBD），大麻的组成部分可能有助于社交焦虑，但也有与其使用相关的风险。在考虑使用此作为应对策略时，请务必仔细平衡任何风险和福利。

来自粗糙的一个词

随着时间的推移，随着时间的推移，随着你的练习放松，挑战消极的想法，面对恐惧的情况，你会发现在紧张的情况下保持焦虑更容易。这应该有助于缓解你的社交焦虑。但是，如果您每天仍然面临严重的焦虑，那么咨询您的医生或心理健康专业人士是重要的，因为可以建议您的传统治疗或认知行为治疗。万博手机客户端