如果你有社交焦虑症，该如何社交

知道你有什么时候与人交谈社交焦虑症（悲伤）是很困难的。即使接收治疗，你可能会发现你缺少一些社交技能需要有效地与人联系。这是一个障碍，许多悲伤的脸，但可以用一点耐心，练习和洞察力克服一个。

社会绩效赤字

2008年发表在焦虑症杂志试图确定个人悲伤在社交互动中实际上更糟糕，或者只是以为他们是。

研究人员发现的是，与社会尴尬的人，与实际发生的事情相比，他们的表现通常在他们的头脑中越来越差。它相当像发表你以为你搞砸了，但信息仍然是通过的。

在患有SAD的人身上，结果有些不同。研究人员发现，患有这种疾病的人社会绩效赤字，基本上符合他们的沟通技巧，这些技能有限，他们如何互动。

这就类似于在不知道你的主题或你对谁讲话的情况下发表演讲。没有这些关键的参考点，就很难知道如何采取适当的行动或作出适当的反应。

应对

许多患有SAD的人在他们生命的大部分时间里都避免与他人交谈。即使他们最终能够控制自己的焦虑，他们通常也不知道如何开始对话，阅读肢体语言，或识别社交暗示。

这里有一些建议可能会有帮助。目的是让你知道沟通不仅仅是说话。就像任何新经历一样，刚开始的时候可能会有压力，偶尔会失态，但你需要相信这些都是正常的。只要活在当下，事情就会改善，有时是看不见的，因为你变得更加习惯社会局势．

以下是尝试提供帮助的各种技术。

非语言交流实践

悲伤的人往往没有意识到沟通的身体。因此，他们可能会产生障碍，以表明它们被分散注意力，无意识或疏忽。

这些行为可能包括:

• 无法保持眼神交流
• 说话太轻、太快或语气不确定
• 站得太远了
• 微笑太多或太少
• 懒散或保持双臂交叉
• 往下看

要克服这一点，学习10肢体语言规则，包括不同的身体位置和手势与他人交流以及您可以的方式让自己更平易近人通过简单的点头，保持眼神交流，使用简单的镜像技术。

将对话与活动结合起来

即使是最优秀的人，也很难让对话继续下去。社交就像一场网球比赛，你总是在为一个接一个的回应做准备。虽然尴尬的间隙可能会发生在任何人身上，但没有人真正喜欢它们。

要克服这一点，把自己放在你可以结合的情况下谈话活动．邀请一个人加入你，在一个你可以移动的地方，或者如果在谈话中有一个小插曲，你可以专注于一个活动。

虽然午餐或晚餐是可以的，但如果谈话变得无聊(除了评论食物或周围的环境)，就真的无处可去了。相反，考虑以下选项:

• 参加体育赛事
• 一起做这些活动可以帮助激发对话，并减轻一些我们中很少有人擅长的反复攻击的压力。
• 加入运动或瑜伽课程
• 玩一项运动甚至是一个简单的棋盘游戏
• 一起购物
• 散步或徒步旅行
• 参观托儿所或农贸市场

提高对话技巧

交谈与骑自行车的技能你做的越多，你会得到越好。要开始，您需要选择一些工具来帮助浏览所有社交交互的共同结构。其中：

• 学习如何加入对话包括阅读社交暗示，表明你的兴趣，理解礼貌规则。
• 学习如何留下对话需要准备，肢体语言和恩典的Modicum。
• 学习如何进行小话包括理解哪些话题在对话中最有效，哪些不有效。

这些只是一些可以帮助您在道路上变得社会互动的提示。最终，最重要的是要记住的是错误会发生错误，你需要原谅自己。我们所有人都有社会意见，这些意外致死了美国 - 它是人类的，但它只是通过犯错误，我们可以学习和改善。