克服眼睛接触焦虑的最佳方式 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

眼神接触焦虑可能会干扰日常社交互动。通过同样的令牌，保持良好目光接触的能力是社会互动的一个重要方面。看着眼睛中其他人的人被认为是友好和欢迎的。然而，许多害羞和社会焦虑的人对这部分沟通难以困难。

什么是眼睛接触焦虑？

眼睛接触焦虑是指一个人在直接在眼睛里看着某人时的不适。与某人交谈时，眼神接触焦虑的人可能会避免在与某人交谈时进行目光接触。如果他们确实发出目光接触，他们经常觉得他们被判断或仔细审查。

为什么人们避免眼神接触

由于各种原因，人们有目光接触焦虑。对于那些没有诊断的心理健康状况的人来说，避免眼睛接触可能与之万博手机客户端相关羞怯或缺乏信心。在眼中看着某人，在没有大量实践的情况下，对话会感到不舒服，或者往往不喜欢不在聚光灯中的人。

目光接触和社交焦虑症

Often, people with社交焦虑症（悲伤）描述在眼中的人像焦虑挑衅和不舒服看。这可能部分地是遗传布线。

Research has shown that people diagnosed with SAD have a pronounced fear of direct eye contact.如果你有伤心，你的大脑的一部分警告你的危险（你的Amygdala.）可以通过眼睛接触触发。

眼神接触和自闭症

Research on autism shows that people with this condition are hypersensitive to eye contact such that their brains show higher than normal activity in the pathways that process expressions on people's faces. This means that those with autism avoid eye contact because it can cause extreme discomfort and even pain.

克服眼神焦虑

在谈话期间让目光接触是很重要的。这项技能对于您的职业和个人关系至关重要。虽然有些人可能会令人害怕或避免目光接触，但大多数人都可以学会提高他们的眼神接触技能，并更好地提高眼神接触。

学习目光接触有两阶段：

减少对眼睛接触的焦虑。
提高眼神接触的技能。

减少对眼睛接触的焦虑

People with a diagnosed anxiety disorder will likely benefit from treatment including认知行为治疗（CBT）和/或medication。大多数具有社交焦虑症的人可以学会克服他们的恐惧反应并保持更好的目光接触。通过这种方式，目光接触只是社会互动的一个方面，即通过实践和曝光可以脱敏。

如果你没有被诊断出患有焦虑disorder but still find that eye contact makes you anxious, you can build your tolerance by engaging in increasing amounts of eye contact over time. Gradually, it should feel less uncomfortable as you do it more often.

Start small with people who make you feel less anxious, such as a good friend, and work your way up to more anxiety-provoking situations such as holding eye contact with your work supervisor.

您甚至可以尝试从电视上的角色接触，在线视频，或在在线视频中，如果真实的眼睛接触首先感觉过于紧张，那么在FaceTime或其他视频聊天中。如果您发现您在您必须先接触的情况下或在某些情况下崛起的焦虑，请尝试练习深呼吸减缓你的心率，让自己平静下来。

改善眼神接触技巧

如果您正式与某人交谈（或者在群体中查看），请直接在听者眼睛之间或略高于听众的眼睛。如果这觉得不舒服，请尝试让你的眼睛略微走出焦点，这有柔软和放松凝视的增加的好处。

你可以，也应该偶尔看起来。盯着太强烈会让人们不舒服。

采用这两种策略来改善您的目光接触将使您的听众感到更加联系，并增加您对群体或个人进行更舒适的可能性。

提示眼睛接触

在开始时建立眼神接触。Make eye contact before you start talking to someone.
使用50/70规则。在聆听时，保持目光的50％的时间和70％。
寻找4-5秒。一次触摸眼睛接触大约四到五秒钟，或者大约需要你需要你注册他们的眼睛的颜色。当你打破目光接触时，在恢复凝视之前瞥一眼。
慢慢看。当你望去时，慢慢做。看起来太快（飞动你的眼睛）可以让你显得紧张或害羞。
使用三角形技术。而不是看别处或俯视（因为这表明缺乏信心），你也可以看看他们脸上的另一个地方。想象一下，一个倒三角形连接他们的眼睛和嘴巴。每五秒钟，旋转你正在看的三角形的点。
姿态。打破你的凝视，制作一个姿态或点头，因为这看起来比望着更自然，因为你已经与目光接触的数量感到不舒服。
靠近眼睛。如果直接在眼睛中看着太紧张，而是看着鼻子，嘴巴或下巴上的一个地方。

When speaking to a group of people, instead of thinking of the group as a whole, imagine having individual conversations with one person in the group at a time.

当你说话时，选择小组中的一个人，假装你和那个人在一起。在完成思想或句子时看看那个人。当你开始新的句子或想法时，在你完成思想时选择另一个人。确保您最终包括集团中的每个人。

社会焦虑症眼接触的研究

发布2017年评论目前的精神病学报告发现社交焦虑与卫兵的混合物有关，避免加工情绪社会刺激。这意味着在一个派对上，你可能都在寻找似乎判断你的人们，也试图避免你觉得你被判断的情况。

此外，审查表明，社会焦虑的人倾向于避免保持目光接触。同样，这可能是由于害怕被判断。

来自粗糙的一个词

如果你发现你的社交焦虑是严重的，那么看着眼睛里的人过于痛苦，就会寻求精神卫生专业人员或家庭医生的帮助。万博手机客户端如果您尚未诊断令悲伤，您的症状将被评估，并为您的独特形式进行治疗计划。