管理公众焦虑的提示

公众讲话焦虑，也称为荧酚，是最常见的社会恐惧之一。虽然有些人可能会感到紧张地发表演讲或演示，如果你有社交焦虑症（悲伤），公众说的焦虑可能会接管你的生活。

公众焦虑

公众焦虑的症状与社交焦虑症的症状相同，但它们只在公开发言的背景下发生。如果您与公开说话的焦虑一起生活，您可以在演讲或演示前担心数周或数月，并且在诸如以下言论期间，您可能在演讲中具有严重的身体症状：

• 摇晃
• 脸红
• 一个砰的一颗心
• 颤抖的声音
• 呼吸急促
• 头晕
• 胃部不适

这些症状是结果战斗或飞行反应- 肾上腺素的匆忙，为您准备危险。当没有真正的身体威胁时，它可以觉得你已经失去了对你的身体的控制。这使得在公开演讲中很难做得很好，可能导致您避免在公共场合中发言的情况。

公开说话的焦虑可能是被诊断为悲伤如果它显着干扰了你的生活。以下是公众呼吸如何引起问题的一些例子：

• 改变课程大学避免所需的口头演示
• 改变工作或职业生涯
• 由于公开发言的义务而减少促销
• 未能在适当的时候发表演讲（例如，婚礼上最好的男人）

如果你有激烈的焦虑症状在公众发表讲话的同时，你的生活能力，你想要的方式受到它的影响，你可能会伤心。

专业待遇

幸运的是，使用药物和/或治疗相对容易地管理公众焦虑。

治疗

短期治疗如系统脱敏和认知行为治疗（CBT）可以帮助了解如何管理触发它们的焦虑症状和焦虑思想。向您的医生咨询到可以提供这种疗法的治疗师的转诊;特别是，如果治疗师有治疗社交焦虑和/或公众焦虑的经验将会有所帮助。

药物

如果您与公开说话的焦虑导致您造成重大痛苦，请向您的医生询问可以提供帮助的药物。在语音或介绍之前，可以服用称为β-嵌体（例如，普萘洛尔）的短期药物以阻止焦虑的症状。当与治疗结合使用时，您可能会发现药物有助于减少恐惧症的公众演讲。

准备演讲的提示

除了传统的待遇外，还有许多策略可以用来应对语音焦虑，并在公开讲话中变得更好。公开说法就像任何活动 - 更好的准备等于更好的表现。当您更好地准备时，它将提高您的信心，并使您更容易专注于提供您的信息。

无论您是在婚礼上发表演讲，股东的公约，还是在大学课堂上，您可以在管理焦虑时使用的策略。

选择一个对您感兴趣的主题。如果您能够，请选择您对其兴奋的主题。如果您无法选择主题，请尝试使用您发现有趣的主题的方法。例如，您可以从您的生活中讲述一个涉及该主题的个人故事，作为介绍您的演讲的方式。这将确保您从事您的主题并激励研究和准备。当您展示时，其他人会感受到您的热情，并对您所说的话感兴趣。

熟悉场地。理想情况下，您应该尝试参观会议室，教室，礼堂或宴会大厅，在您发表演讲之前将在那里展示。如果可能的话，尝试在您最终会发言的环境中至少练习一次。熟悉地点并了解所需的视听组件在时间提前，意味着在演讲时担心的时间更少。

要求住宿。住宿是您的工作环境的变化，可以帮助您管理焦虑。如果您已被诊断出患有焦虑症，例如社交焦虑症（悲伤），您可能有资格通过残疾人法案（ADA）的美国人。

不要脚本。你有没有坐在讲话中坐在那里有人从准备好的脚本上读出来的词？你可能不会记得很多说法。相反，您可以参考8.5“x 11”纸张上的关键点列表。虽然使用CUE卡可能很诱人，但通过一堆卡片翻转可能对您的观众分心。

准备Hecklers。虽然您的婚礼或50周年派对中的赫克斯人不太可能，但批评或难题始终是商业环境中的可能性。通过向他支付一个恭维或找到您可以达成一致的东西来处理困难的受众成员。

说出些什么，“谢谢你的重要问题”或“我非常感谢你的评论”。传达你是开放的和放松的。如果你不知道如何回答这个问题，请说你会调查它。在演讲之前，尝试预测可能在时间提前产生的难题和批判性评论。

练习，练习，练习！即使是在公众中谈论的人也很多时候都会排练他们的讲话以让他们正确。练习你的演讲10,20，甚至30次会让你对你提供的能力充满信心。如果您的谈话有时间限制，请在练习期间运行时自己运行并根据需要调整您的内容以适应您的内容。很多练习都会有助于提升你的自信心。

得到一些观点。在练习运行期间，在镜子前讲话或在智能手机上录制自己。请注意，您如何出现并识别任何紧张习惯以避免。在收到治疗或药物治疗焦虑后，这一步是最好的。

想象自己成功。你知道你的大脑无法讲述想象的活动和真实的大脑吗？这就是为什么精英运动员使用可视化来提高运动表现。当你练习演讲时（记住10,20,200甚至30次！），想象自己用你的惊人挥舞着观众恶性技能。

随着时间的推移，你想象的是将翻译成你所能的东西。不确定这是否真的有效？好吧，让我们考虑相反的。如果你想象一个可怕的言论和焦虑令人恐惧 - 你认为会发生什么？悲伤的焦虑循环与自我实现的预言一样多，因为它是对事件的反应。学会可视化成功，您的身体将遵循西装。

开发常规。汇总常规致辞或演讲的焦虑。这个例程应该有助于让您进入正确的思想，让您保持轻松状态。一个例子可能是在讲话的早晨行使或练习冥想。

把它整合在一起

• 学会接受一些焦虑。即使是专业表演者在表演之前也经历了一些紧张的兴奋 - 事实上，最重要的是，一点焦虑实际上让你成为一个更好的演讲者。学会接受你将永远急于发表演讲，但这种情况是正常和共同的感受。
• 设立目标。而不是试图刮掉，使其成为一个优秀的公众演讲者的个人目标。通过适当的治疗和许多练习，您可以在公开发言时。谁知道，你甚至可能最终享受它。
• 把事情视为。如果您发现公开说出不是您的优势之一，请记住，这只是您生活中的一个方面。我们都有不同领域的优势。相反，让它成为一个无法在观众面前更加舒适的目标，以便公众讲话焦虑不会阻止您在生活中实现其他目标。

来自粗糙的一个词

最后，为演讲或演讲做好准备使您有信心您已经完成了成功。给自己工具和成功的能力，增加了一些管理焦虑的策略，看看你有多好。对于社交焦虑症（悲伤）恢复的人，这些提示应该用于补充传统的治疗方法。