当你有焦虑时如何准备演讲

公众讲道就像任何活动 - 更好的准备等于更好的性能。与此同时，焦虑在公众中发言可以阻止你。燃气焦虑的一种方法是让自己在公共场合做好。当您更好地准备时，它将提高您的信心，并使您更容易专注于提供您的信息。

选择您感兴趣的主题

如果您能够，请选择您对其兴奋的主题。如果您无法选择主题，请尝试使用您发现有趣的方法。例如，您可以从您的生活中讲述一个涉及该主题的个人故事，作为介绍您的演讲的方式。这将确保您从事您的主题并激励研究和准备。当您展示时，其他人会感受到您的热情，并对您所说的话感兴趣。

熟悉场地

理想情况下，您应该尝试参观会议室，教室，礼堂或宴会大厅，在您发表演讲之前将在那里展示。如果可能的话，尝试在您最终会发言的环境中至少练习一次。熟悉地点并了解所需的视听组件在时间提前，意味着在演讲时担心的时间更少。

要求住宿

不，我们不是指在希尔顿的房间（虽然这也很好）。住宿是您的工作环境的变化，可以帮助您管理焦虑。如果您已被诊断患有社交焦虑症（悲伤）等焦虑症（悲伤），则可能有资格通过这些美国残疾人法案（ADA）。

如果有些东西会让你在演讲或演示文稿中会让你更加舒适，请参阅它是否是可以进行的更改。

不要脚本它

你有没有坐在讲话中坐在那里有人从准备好的脚本上读出来的词？如果你是我们其他人，你可能不会回忆起据说的大部分内容。理想情况下，您应该在8.5“x 11”纸上准备一个关键点列表，您可以参考。虽然使用CUE卡可能很诱人，但通过一堆卡片翻转也可以对您的受众分心。

为赫克斯人做准备

虽然您的婚礼或50周年派对中的赫克斯人并不可能，但批评或困难问题的可能性在业务环境中很高。处理困难观众成员的最佳方式是为他付出代价或找到您可以达成一致的东西。

说出些什么，“谢谢你对那个伟大的问题”或“我非常感谢你的评论”。这将有助于让您对观众展示开放。如果您不知道如何回答问题，请承认并告诉那些您将调查的人。在您的演示之前，尝试预测可能产生的难题和批判性评论，并提前准备回复。

练习，练习，练习

即使是在公众中谈论的人也很多时候都会排练他们的讲话以让他们正确。练习你的演讲10,20，甚至30次会让你对你提供的能力充满信心。

如果您的谈话有一个时间限制，请务必在练习期间运行并根据需要调整您的内容以适应您的内容。很多练习将有助于提高自信心。

得到一些观点

对于悲伤的人来说，这可能特别困难，因为它涉及在你说话的同时观察自己。在一次练习过程中，在镜子前面说话或者有朋友运行录像带。记下你的出现方式。这是识别神经习惯的好方法。

但是，如果你觉得做这项运动就会让你更加紧张，现在跳过它。社交焦虑症的人需要学习如何向外关注而不是自己。一旦你在腰带下有一些成功的表演，这一步可能最好。

想象自己成功

我们的大脑是有趣的器官 - 他们无法在想象的活动和真实的差异。这就是为什么精英运动员使用可视化来提高运动表现。

随着时间的推移，你想象的是将翻译成你所能的东西。不确定这是否真的有效？好吧，让我们考虑相反的。如果你想象一个可怕的言论和焦虑令人恐惧 - 你认为会发生什么？悲伤的焦虑循环与自我实现的预言一样多，因为它是对事件的反应。学会可视化成功，您的身体将遵循西装。

来自粗糙的一个词

最后，为演讲或演讲做好准备使您有信心您已经完成了成功。给自己工具和成功的能力，增加了一些策略管理焦虑，看看你有多好。对于那些恢复的人社交焦虑症（悲伤），这些提示应该用于补充传统的治疗方法如系统脱敏或者认知行为治疗（CBT）。人人