改善社交焦虑活动

社交焦虑活动是你可以做的挑战焦虑的事情。社交焦虑障碍(SAD)据估计，大约12%的人会在他们生命的某个阶段受到影响。患有SAD的人在生活的各个方面遭受痛苦;他们在交朋友和维持友谊、寻找人生伴侣、找工作和建立事业上有困难，甚至在处理日常生活中平凡的方面也有困难。

社交焦虑障碍会严重削弱人的能力，最好的治疗方法是结合认知行为疗法和/或药物治疗(例如选择性血清素再吸收抑制剂)．但是，我们可以通过自助来克服社交焦虑。

社交焦虑自救

自助策略通常利用更传统的治疗方法的有效成分。例如，自助可以包括放松、思想重新编程和暴露在恐惧的情况下。

让自己走出去

如果你患有轻度到中度的社交焦虑，你可能会觉得自己大部分时间都在墨守成规。去的最好方法是什么摆脱一成不变的生活？做点什么。

尽管这很诱人避免如果你患有社交焦虑障碍(SAD)，那么让自己走出去是很重要的。这意味着接受邀请去各个地方做一些让你不舒服的事情．与此同时，你需要为自己做好准备，以适当地应对外面的情况。

寻求帮助

不要等到明天、下周或下次你陷入危机的时候。今天约个时间去见人。如果你太尴尬了打电话给医生，可以考虑联系心理健康热线，例如美国心理健康中心万博手机客户端提供的热线全国精神疾病联盟开始吧。你可能会发现和一个匿名的陌生人交谈不那么吓人，最终可能会让你得到需要的帮助。只要迈出第一步。

写日记

每天写日记，这样你就能看到自己进步了多少。写下你的想法和经历也会帮助你意识到你什么时候又陷入了旧的习惯和消极的思维模式。

改善你的健康

尽你所能确保糟糕的身体健康不会导致你的焦虑问题。定期锻炼(包括心血管运动和重量训练)，饮食健康均衡。尽量远离酒精。喝洋甘菊喝茶来放松你的神经。

如果你没有资源或时间去健身房或参加定期的运动课程，你仍然可以做很多事情。可以考虑散步，跑步，或者在家练习瑜伽．

设定目标

对于你想要达到的目标，只有模糊的目标是不够的。无论你是想克服社交焦虑的症状，还是想成为一名奥斯卡获奖女演员，把你的目标写在纸上是很重要的。这使得它们真实且可衡量。

设定目标的一部分包括决定你想要达到的目标，但它也包括学习和为你现在所处的位置设定基准。一种方法是做一些自我评估测试，看看你在社交焦虑方面的得分如何Liebowitz规模是一个很好的尝试)。

然后，在你开始让自己走出常规之后，你可以再做一次测试，看看你的分数是否提高了。记住，不要拿自己在社会上的成功和别人比较;将自己与一周、一个月或一年前的自己进行比较。

祝贺你自己

你可能不是一个自信的公众演说家，但在你的生活中有很多值得骄傲的事情。认识到你比别人面临更多的挑战，你应该为你生活中的小成就感到高兴。有时候你甚至会为自己走出家门而感到自豪。建立在小的成就上，你会对自己感觉更好。

成为自己最好的拥护者

没有人会像你照顾自己一样照顾你。收集有关SAD的知识，这样你就可以做出更好的决定。如果你觉得在工作和学校能帮助到你，可以请求他们的帮助。引导他人更好地理解你所面临的困境。如果你觉得有必要的话，花点时间参加聚会。没人知道你是什么感觉。

给自己买套新衣服

购物疗法显然行不通治疗社交焦虑但有时衣服真的能让你感觉像换了一个人新态度．试着通过购买舒适区以外的东西来让自己摆脱常规。选择一种独特的口音，既可以尝试新的东西，也可以在别人第一次见到你的时候给他们一个话题。

珍惜孤独

一些患有SAD的人也是天生内向的人;这意味着他们会花时间独自充电，而不是在别人的陪伴下。选择独处的时间来整理你的想法(而不是因为害怕)是一个健康的、有自知之明的选择。

开始说“是”

也许你已经陷入了对所有事情说“不”的困境。相反，为什么不开始说“好的”呢?如果你被邀请去做一些社交活动，试着养成接受邀请的习惯。虽然一开始你可能会感到焦虑，但随着时间的推移，你做得越多，你就会变得越不害怕。下次当你的办公桌上堆满了邀请函，或者工作中有人邀请你一起喝杯咖啡时，努力去吧。

开始说不

你是一个容易被击败的人吗?别人是否对你的时间提出了不切实际的要求或对你很差，而你却无力为自己辩护?这是一个学习如何更好地说“不”以及如何做得更多的时候自信的．你不必附和每个人想要的每件事，如果你没有清楚地表达你想要什么和需要什么，别人就只能猜测你在想什么或你的感受。

不要追求完美

完美主义和社交焦虑往往相伴而生。你说的每句话和做的每件事都不必完美。重视自己的不完美，抓住一天的机会。

度个假

听起来很简单，有时候我们只是需要换个环境。如果你真的陷入了社交焦虑的心态，试着周末去一个新的地方，即使这是一个人的旅行。吸收一些当地文化，让自己沉浸在不同的节奏中。

读一本书

选一个励志故事或者社交焦虑自助书．阅读所有你能得到的关于社交焦虑和如何改善的东西。阅读其他人的真实故事。读一些关于生活的励志书籍。自我教育永远不会有坏处，它可能会给你洞察力或灵感，让你在生活中做出改变。

开始关注

很有可能你的想法和感觉已经变得如此无意识，以至于你甚至没有意识到你每天都在想些什么。放慢脚步，花点时间专注于现在，检查一下你脑海中闪过的想法;尤其是消极的．

为自己而不是别人做出改变

小心你想要改变的原因。如果日常生活是痛苦的，那就是处理社交焦虑的一个理由。然而，如果你只是想在Facebook上或现实生活中用你的社交技能和受欢迎程度给你的朋友留下深刻印象，你所做的改变不会持久。

不要再拖延了

也许你想象在未来的某个时刻，你可以征服你的恐惧。也许当你长大了，有更多的钱来支付治疗，或者当你感觉更强壮时。

奖励自己

如果你从不奖励自己的努力，想要摆脱常规就不会有什么乐趣。选择一些你知道会对你有回报的事情，当你在生活中做出改变时，就沉溺于其中;无论是每天、每周、每月还是每年。这些想法可能包括一顿特别的饭菜，一本新小说，甚至是一个你梦想的假期。

做一个小小的改变

有时我们会陷入思考，认为我们需要做出改变来摆脱常规，需要很大的改变。做一点小小的改变，看看它是否会对你的生活产生连锁反应。

改变可以很小，比如每天晚上看新闻，了解时事，闲聊时有更多话要说。

尝试草药补充剂

如果你真的想尝试一些药物，但还没有准备好与你的医生或精神科医生讨论药物的话题，可以考虑尝试药店里的草药补充剂。

有很多草药补充剂用于管理的焦虑；然而，知道这一点很重要药草补充剂不像传统药物那样受到美国食品和药物管理局的监管。在服用草药补充剂之前，一定要阅读任何警告，警告或药物相互作用。

挑战你自己

你的工作不能发挥你的技能和才能吗?因为你的社交焦虑，你总是选择“安全”的路线吗?试着打破常规，离开你的安全区，接受那些能帮助你成长的挑战。

接受工作上的晋升，回到学校开始新的职业，或者自己创业。追随你的激情和梦想，不要让社交焦虑阻碍你。

珍惜你所拥有的

虽然你可能在社交焦虑方面表现不佳，但你的生活中可能有很多值得感谢的地方。花点时间对你所拥有的表达感激之情。

充足的睡眠

确保你有足够的睡眠;缺乏休息会让你感觉不到最佳状态，加剧焦虑。

笑

有时患有社交焦虑症的人花太多时间担心和烦恼，以至于他们忘记了欢笑和乐趣。你上一次看让你大笑的搞笑电影是什么时候?上一个让你发笑的人是谁?试着给你的生活带来更多的欢笑。如果你没有乐趣，那还有什么意义呢?

不要认为什么都不适合你

走出窠臼的关键是行动;而不是去想为什么事情不会成功。试着做一些上面列出的改变，并观察结果。永远不要因为你认为“它不适合我”而放弃一个想法。

花时间在大自然中

待在户外有一种天然的镇静效果。如果你在室内工作或大部分时间都呆在室内，试着多出去走走。只要有可能，就打破常规去公园散步。

开始改善饮食

如果你患有社交焦虑症，确保你的饮食平衡，避免吃糖尽量多喝酒。

阅读励志名言

前焦虑症患者杰米·布莱斯包括励志名言作为他个人自我提升计划的一部分。万博ManBetX原生app在Facebook上注册一篇励志新闻，或者每天访问一个励志博客。

练习社交技能

你可能不是天生就能说善辩，但你可以提高你的技能。练习如何把你介绍给别人使更好眼神交流记住别人的名字等等给予赞美．

分享你的经历

无论你是否已经克服了社交焦虑，或者你正处于社交焦虑之中，你的经历都是有价值的，应该与他人分享。分享你的故事这会帮助其他人意识到他们并不孤单，也会让更多的人意识到这个问题，这个问题大多是关起门来的。

加入支持小组

无论你是加入一个实体的互助小组还是网络组你会发现，有理解你的人陪伴，会让你感到安慰。充分利用你和团队在一起的时间;鼓励别人，想办法帮助别人。你的善举终会得到回报。

说“我很紧张”

每个在公共场合讲话的人都会有点紧张。最好的解药之一公众演讲焦虑就是在开始之前简单地承认你的感受。

在许多情况下，以笑开始你的演讲是完全可以接受的，并说:“如果我说错话了，请原谅我，我只是在公共场合讲话有点紧张。”你马上就能帮助自己摆脱陷入困境的窠臼恐慌症而说话。其他人也会比你想象的更宽容。

去新的地方

你每周都做同样的事情吗?去同一家杂货店，同一家加油站，在同一家餐厅吃饭，或者走过同一个街区?

试着打破常规，去一个新的地方。你不仅会挑战你对新环境的社交焦虑，而且你可能会发现你已经错过了你所在社区的一些很棒的方面。

加入演讲会

如果你有非常害怕公开演讲，注意加入国际演讲会．.．今天!这个组织已经帮助全球各地的人们改善了生活公众演讲技巧而且克服言语焦虑．最重要的是，小组互相提供反馈，所以这是一个认识新朋友的好机会。

做一些令人兴奋的事情

尝试一些完全出乎意料的事情，比如乘坐热气球或高空滑索冒险。让自己沉浸在激动人心的冒险中，忘记你的社交焦虑。最重要的是，下次有人问你喜欢做什么时，你会有一个很好的故事来讲述。

用积极取代消极

积极是会传染的。如果你有消极看待世界的习惯(大多数患有SAD的人倾向于这样做)，试着成为一个乐观主义者，哪怕只是开始的一天。用积极的想法取代消极的想法。看看这是否能帮助你开始摆脱一成不变的生活。

与积极向上的人为伍

如果可能的话，多花点时间和积极的人在一起;爱你的人，相信你的人，尽管你有社交焦虑，他们还是能看到你的美。

和这些人在一起会让你感觉很好，帮助你度过任何艰难的时刻，当你试图改变你的生活时。

对某人负责

如果没有人知道你在努力克服社交焦虑，你可能会永远停留在你的窠臼里，你也不需要对任何人负责。选择一个你信任的人(甚至可以是一个网友)，告诉他们你在生活中做出改变的计划。

这很像有一个锻炼搭档;另一个人让你保持诚实，让你在道路看起来艰难和漫长的时候不放弃。

为一个目标注册

加入一个你相信的事业，这会让你走进社区，认识新朋友。帮助动物寻找收养家庭，为慈善事业而行走，或者对抗第三世界的饥饿。找到一个超越你自己和你在世界上的空间的目标，一些日常的问题可能看起来只是这样。

开始对邻居保持“嗨”

每当你的邻居出现时，你是否就匆匆奔向房门?下次，试着做一个协调一致的努力，说你好，挥手，友好。虽然一开始这可能会让你觉得不符合你的性格，而且令人焦虑，但随着时间的推移，这个新习惯会成为你的第二天性。

如果你觉得很大胆，试试行为实验在你的邻居很忙的时候邀请她来喝咖啡。找出被拒绝的原因，你会发现拒绝并没有那么糟糕!在路上的某个时刻，你甚至会发现你把邻居变成了朋友。

开始聊天

你害怕和陌生人说话吗?你会避免吗眼神交流在杂货店?你在电梯里会看自己的脚吗?今天，不要做你通常在这些情况下做的事情，试着做相反的事情。和对方闲聊几句，只是为了练习和学习不要害怕。

握手有力

你以什么闻名?无力的面条握手？用坚定有力的握手和良好的眼神交流给你遇到的每一个人惊喜。这是一个简单的社交技能，可以帮助你留下最好的第一印象。

参加一门课程

参加你感兴趣的课程:陶艺、烹饪、滑雪、高尔夫……只要能救你出来与人见面学习一项新技能就能达到目的。参加培训班会给你一个建立自信的机会，让自己接触到社交场合，并有可能交到新朋友。

停止抱怨和指责

也许你在生活中遭遇了不幸。也许你有个控制欲极强的母亲或让你失望的父亲。虽然这些生活经历可能会导致你的社交焦虑，但你不需要让它们继续影响你的生活进程。开始为你的行为负责。

请一位人生导师

如果传统疗法不适合你，不管出于什么原因，可以考虑投资一些生活教练的课程。教练可以帮助你确定你的目标和成功的障碍。虽然他们不能特别帮助你克服社交焦虑，但生活教练可以帮助你走上更积极的日常生活之路。

发挥你的优势

为了让自己摆脱社交焦虑的困境，你不需要有一个最终目标，成为一个单口相声演员或有成就的音乐会钢琴家。

如果你喜欢读书，也许加入一个读书俱乐部，甚至领导一个读书俱乐部会是你的事。想想你的兴趣和才能，以及你如何在生活中把更多的社交能力带入这些领域。

帮助别人

自我感觉良好的最好方法之一就是帮助别人。虽然当你有社交焦虑时，帮助别人是很困难的，但你可以有很多开箱即用的方法来帮助别人。

考虑加入社交焦虑论坛为那些经历困难的人提供支持。想想那些可能孤独或感到孤独的人，给他们寄一张卡片、一张便条或一封电子邮件，让他们的一天充满阳光。每天为别人做一点事情，你很快就会对自己和生活感觉更好。

告诉某人

社交焦虑最困难的部分之一是，它通常是一场非常私人的战斗。也许你从未和任何人谈论过你的恐惧。如果你真的想摆脱一成不变的生活，你至少需要对一个人敞开心扉。

只有你自己知道那个人应该是谁;也许你会觉得和不认识你的人(如医生、老师或神职人员)交谈更舒服，也许朋友或家人是正确的选择。

经营一段友谊

每个人都有一个或更多的潜力友谊在他们的生活中。也许你认识的人试图更好地了解你，但你阻碍了这段友谊;是时候掌握主动权，把那个人变成你的朋友了。

虽然一开始看起来很难，但随着时间的推移，你会很高兴在工作中，在健身房或在你的房间里看到一个熟悉的面孔大学类。采取主动，邀请对方一起做某事;不要总指望对方先采取行动。

让它成为一场比赛

你有好胜的天性吗?如果是的话，你能通过一项运动来克服你的社交焦虑吗?如果你在晚宴上沉默寡言，试着准备一些有趣的故事来讲述。

试着问每个人至少一个问题。记录你说了多少次，然后给自己加分。让它成为一款游戏!

想象你想要什么

你到底想要什么?如果你还没有为自己定义，那么你就不知道自己的方向，也不知道如何到达那里。你想要更多的朋友，一份更好的工作，还是只是不想一直感到焦虑?想象你拥有那些你想要的东西;这将有助于激励你去做需要做的事情来摆脱常规。

避免常见的诱惑

如果你有一个坏习惯，浪费太多的时间在网上或看电视，而不是社交，试着减少或把它作为学习的教育时间SAD和社交技能．看看你有多少时间专注于克服社交焦虑和培养社交技能。

不要再等待救援

如果你认为在神奇的子弹出现之前你的问题不会被解决，那么你永远不会开始自己做出改变。为你需要做出的改变承担责任，并意识到没有人会掌握控制权。

和“去过那里并做过那件事”的人谈谈

这个人可能是你在网上论坛上的朋友，也可能是你在网上聊天室里认识的人支持组．我们的目标是找一个经历过社交焦虑、知道陷入困境是什么感觉、知道如何才能走出困境的人来交谈。

看电影

看有自信角色的电影，并练习以同样的方式行事。许多优秀的表演者都是通过观察和学习他们想要模仿的人来建立自信的。

寻求治疗

有时候你就是无法让自己走出困境;尤其是如果你已经给自己挖了一个深坑的话。如果这就是你，你发现自己完全被社交焦虑所淹没，以至于它严重干扰了你的日常生活，是时候改变了寻求外界帮助．

你的家庭医生是一个很好的开始。即使你可能害怕伸出手来承认你有问题，你也会很高兴你这么做了。

来自Verywell的一句话

当你试图让自己摆脱社交焦虑的束缚时，底线是要记住一切都需要时间。无论你在生活中做了什么改变，你都不会在一夜之间从社交焦虑症变成交际花。

为自己取得的任何小进步感到高兴;每一段旅程都是从一小步开始的，重要的是你现在就开始，不要太担心你的目标。专注于过程，你的行动会把你带到那里。