如何摆脱墨守成规

我们都经历过这样的时期，我们觉得自己可能陷入了一种常规。事实上，感觉自己只是在做动作、踩水或原地慢跑并不少见。你在做同样的老事情，但看起来你并没有取得任何进展。以前让你兴奋的事情开始变得不那么有趣了。你没有朝着你的目标前进，而是停滞不前。这些感觉可能令人沮丧。但是，你可以做一些事情，不仅要弄清楚为什么你会被困住，还要学会如何重新获得动力和兴奋。

认识到你被困在常规中的迹象

被“卡住”是你一开始可能根本没有注意到的事情。随着时间的推移，这些感觉往往会慢慢建立起来。日复一日，你可能会遵循同样的惯例。最终，感觉你不是在为某件事努力，而是在消磨时间。这里有一些迹象表明，你可能陷入了一个常规。

• 每天都一样。你甚至可能记不起一周中的哪一天。是星期一，还是星期五？这不要紧，因为你的日子感觉彼此无法区分。
• 你觉得你只是想度过新的一天。你的目标是一直把一只脚放在另一只脚前面，直到一天结束。你不会感到兴奋或鼓舞。
• 你觉得没有动力。你可能想承担新的项目或从事创造性的任务，但感觉你的动力已经枯竭。你好像还没开始。
• 你觉得没有成就感。生活感觉枯燥乏味。你想尝试新事物，但你不知道从哪里开始。
• 你想改变，但害怕随之而来的暂时不适。你知道从长远来看，改变事情会让你更快乐，但你要坚持现状，因为这意味着你不必冒任何痛苦或失败的风险。

有时候，这些感觉可能不仅仅是停留在一成不变的状态。这种感觉可能是更严重的事情的征兆，比如持续性抑郁障碍（PDD）.这种轻微但慢性的心境障碍的特征是症状没有抑郁症严重，但通常持续时间更长。

人们经常经历这些症状多年，却没有意识到他们所感受到的其实是一种抑郁症。情绪低落，精力减退，失去兴趣，失去乐趣都是这种情况的常见症状。如果你怀疑你可能正在经历PDD，告诉你的医生你的症状。

找到你发情的根源

虽然你可能意识到自己陷入了一种陈规陋习，但你可能不知道下一步该怎么做。要记住的一点是，并非所有的车辙都是一样的。在你的生活发生任何剧烈变化之前，先弄清楚是什么导致了你的不满。考虑找一个有执照的咨询师或认知行为治疗师来帮助你。

例如，你可能会觉得你和你的浪漫伴侣是一成不变的。或者你的工作是你感情的源泉。甚至你的健康，你的家庭状况，你的友谊，你的爱好，或者你的家都会导致不快乐。

一旦你明白了自己感受的根源，就不要批评或斥责自己。很容易把问题最小化，让你的感觉显得微不足道。你可能会想：“我的生活很美好”或“我没有权利这样想。”但是，这些想法会适得其反，让你陷入墨守成规。虽然事情可能“很好”，但如果你不满意，是时候做出改变，重新点燃你的火花了。

摆脱常规

一旦你承认了自己的感受，就开始寻找摆脱困境的方法。有很多方法可以打破负面循环，向前迈进。以下是一些关于如何摆脱常规的想法。

照顾好自己

当你觉得自己陷入了一种习惯时，要好好照顾自己。自怜对心理健康至关重要。首先快速评估一下你对自己的照顾有多好。你吃得好吗？你睡够了吗？你有没有花足够的时间和关心和支持你的人在一起？

如果自理部门缺少什么，现在是时候解决了。健康的食物、充足的睡眠、日常锻炼和社会支持对你的身心健康都是必不可少的。想办法对自己好一点。照顾好自己确保你有精力保持专注和对生活的兴奋。

改变你的习惯

如果你日复一日地遵循同样的惯例，你很难前进或扩展。人是习惯性的生物，有时感到困顿源于厌倦。想办法给你的一天增添不同的经历。以下是一些你可以尝试的东西。

• 开始谈话。与新朋友交谈是扩大社会关系的好方法。另外，你会学到关于你周围人的有趣的事情。
• 玩得开心点。花些时间从事你真正喜欢的活动对你的健康有好处。无论是和朋友在一起还是追求一种爱好，在一周中留出时间，集中精力享受美好时光。
• 尝试新事物。无论是走新的工作路线，看新的节目，还是报名上课，探索周围的世界都能为你的生活增添热情。
• 自发的。如果你厌倦了你的生活，就活在当下。做一些不是事先计划好的事情。对新的经历说“是”，不要害怕做意料之外的事。

试着去户外

研究人员发现，身处大自然对大脑有积极影响。例如，一项研究发现，在户外散步可以减少自我反刍，这种行为会增加患抑郁症的风险。另一项研究发现，自然行走可以减少抑郁，降低压力，增加精神健康。

研究表明，外出不仅能增进你的心理健康增强创造力也。下次当你感到困顿的时候，试着去散散步。放开你脑子里盘旋的想法。关注你周围的世界。让自己放松，思考新事物，享受你所看到的美丽。如果没有别的，这是锻炼身体的好方法。你将带着新的惊奇感回到你的日常生活中。

找到你的目标

当你觉得自己并没有真正朝着什么目标努力时，你很容易陷入常规。有值得期待的事情目标感是激励的关键因素。例如，与你的职业或人际关系相关的生活目标可以提供一种目标感。即使是很小的事情，比如周五晚上的计划，也能让你振作起来。

事实上，研究人员已经发现，有一些事情值得期待，有助于人们应付此时此刻的麻烦。心理学家早就认识到延迟满足. 通过坚持在未来获得更大的回报，人们可以建立更好的自我控制和更强的意志意志力.

在一项研究中，慢性赌徒被要求思考即将到来的事件，比如未来的假期。通过这样做，他们能够抑制自己赌博的冲动。对未来的思考使他们能够专注于自己的长期目标，而不是屈服于对眼前满足的渴望。这里有一些方法可以让你自己有所期待。

• 制定计划。人们期待着巨大的力量。有时你可能会期待现有的事件，如电影的发行或你最喜欢的假期。但你也可以故意创造这些时刻。计划一个假期，哪怕只是去一个地方一日游。给朋友打电话或发短信，为周五晚上制定计划。给自己一些值得期待和兴奋的东西。
• 不要忽视小事。即使是每天和每周的小奖励，比如能去你最喜欢的地方吃午饭，或者每周收看一次你最喜欢的电视节目，都是建立对未来的期待感的好方法。
• 自愿为他人服务。有目标感也来自于帮助别人。寻找在你的社区中做出贡献的方法。或者，专注于帮助你的朋友或爱人做一个项目。参与你的教会。在当地组织当志愿者。或者，甚至参与政治活动。这样的活动给你一种更大的目标感和意义感，对你的精神健康也有好处。

提升你的动力

有时摆脱常规是自发的。例如，有一天，你可能觉得自己陷入了一种常规，然后突然有什么事情发生了，这种感觉消失了。在其他情况下，您可能需要采取更积极的方法。一种方法是集中精力在你的工作上动机. 这里有一些方法可以激发你的积极性，即使你对自己正在做的事情不太感兴趣或兴奋。

• 小步走。选择一些你认为你可能喜欢追求的东西，比如一个新的爱好或锻炼计划。从小事做起，做一些你知道你能完成的事，但这只是一件小事超出你目前的技能水平. 不要等待动机或灵感的到来。快走吧。强迫自己完成第一步。一旦你掌握了它，选择另一小步，并掌握它。最终，走过场将成为过去，你会感到参与，兴奋，并有兴趣学习更多。
• 奖励你自己。正强化在你努力获得动力的时候是很有帮助的。答应你自己一个开始这项任务的奖励。然后，在完成每一步后继续奖励自己。最后，收回奖励，但是一旦你达到了目标，就向自己承诺一个更大的奖励。奖励可以让你开始工作，并帮助你对所从事的工作产生更大的兴趣。

挤压完美主义

如果你和完美主义，这会让你被困在同一个地方。不管你怎么努力，你所做的似乎永远都不够好。但是，你需要立刻消除你的完美主义倾向，并且认识到“完成”总比“完美”好。换句话说，与其试图让一个项目变得完美，不如满足于你完成了它。

如果不加以控制，完美主义会让你在很长一段时间内不停地转动轮子。相反，专注于完成项目并向前推进，而不是追求完美。让自己犯错误。接受你已经尽了最大努力的事实，继续前进。随着时间的推移，当你不再拘泥于完美主义时，你会更有效率和创造力。

维利韦尔的一句话

陷入常规的感觉可能令人沮丧。但是只要一点点努力，你就能把新奇、冒险和兴奋的感觉重新融入你的生活。如果你觉得被这种想法压倒，你可能正在经历更严重的事情。对自己喜欢的事情失去兴趣，难以感到快乐情绪一种绝望的感觉抑郁症状.如果你感觉到的不仅仅是被困在一个常规中，那就马上和你的医生谈谈。

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