延迟满足和脉冲控制

延迟满足涉及等待获得所需的东西。了解有关为什么延迟满足的更多信息通常是如此困难和发展的重要性脉冲控制。

什么是延迟的满足感？

当你试图减肥时，你在年度公司的圣诞节派对，当你试图减肥时，你在每年的公司圣诞派对？如果您携带并填充您的盘子，它可能会剥落您的饮食，但您将获得一些即时满足。

如果你设法抵抗并花在晚上吃沙拉和咀嚼胡萝卜棍子，那么你将可能会收到更大的奖励，这些奖励在那些不需要的英镑和能够装入你最喜欢的牛仔裤中。

这种抵抗诱惑和坚持我们目标的能力通常被称为Willpower或自我控制，并且延迟满足通常被视为这种行为的中心部分。我们推迟了我们现在想要的东西，以便我们可能会得到别的东西，更好，后来。

选择长期奖励立即满足在许多生活领域造成了重大挑战。通过避免一片巧克力蛋糕，当我们试图减肥来留下家里来学习而不是与朋友出去参加派对，延迟满足的能力可能意味着实现我们的目标之间的差异。您是否有能力抵抗和接收以后 - 甚至更好 -报酬还是

斯坦福棉花糖实验

在一个经典心理学实验万博maxbetx官网登陆从20世纪70年代开始，一个名叫沃尔特·米尔克的心理学家在孩子面前安排了一项善待，并为他们提供了选择。他们现在可以享受治疗或等待短暂的时间，以便获得两份零食。

当实验者离开房间时，许多孩子立即吃掉了治疗（通常是椒盐卷饼或棉花糖），但有些孩子能够推迟现在享受治疗的冲动，等待获得两种美味的好吃的奖励稍后的。人人

发现的错误是，能够延迟满足的孩子稍后会在不可能等待的孩子们面前有很多优势。等待这种治疗的孩子们比在他马上吃了零食的孩子们更好地进行了更好的学术学历。那些推迟其满足的人也展示了较少的行为问题，后来的SAT分数高得多。人人

为什么难以等待？

因此，如果控制冲动和延迟满足的能力是如此重要，人们究竟可以提高这种能力如何？

在随访实验中，Mischel发现，使用许多分心技术帮助儿童更有效地满足。这些技术包括唱歌歌曲，思考别的东西，或覆盖他们的眼睛。人人

然而，在现实世界中，延迟满足并不总是如此切碎。虽然Mischel学习的儿童在短时间内等待次要奖励的承诺，但日常情景并不总是伴随这种担保。如果你放弃那个布朗尼，你仍然可能不会减肥。如果您跳过社交活动进行学习，您仍可能在考试中做得不佳。

这是这种不确定性，使得即时奖励如此困难。在你面前的美味善良是一个确定的事情，但你失去体重的目标似乎甚至不够。

在出现的文章中认识宾夕法尼亚大学的神经科学家Joseph W. Kable和Joseph T. McGuire表示，我们对未来奖励的不确定性是推迟满足这一挑战的原因。“现实世界事件的时机并不总是如此可预测，”他们解释道。

“决策者经常等待公共汽车，作业优惠，减肥等特征，其特征在于显着的时间不确定性。”人换句话说，我们不知道何时这些长期奖励何时会到达 - 否则他们将到达。

信任是一个关键因素

您是否愿意等待可能依赖于您的世界观。如果你不确定它会真的发生吗？您是否对您的能力有信心，使事情发生或信任您的目标将通过？

在更新的误区着名的实验中，认知的罗切斯特大学的科学学生Celeste Kidd仔细看看这个信任问题。实验与Mischel基本相同，但在一半的案例中，研究人员违反了提供了第二条款的承诺，而是让孩子们只是道歉。人人

当他们第二次运行实验时，在第一次实验中收到承诺治疗的大多数孩子再次等待才能获得第二条款。在第一次被欺骗的孩子不愿意等待这次 - 他们几乎在研究人员离开房间后几乎立即吃了棉花糖。

增加延迟满足的能力

可能有助于您提高您推迟满足的能力的一些策略包括：

给出确定的时间框架

在某种情况下，人们不确定他们会收到预期的奖励，就像他们要等待的时间一样，给予反馈可能是有益的。人例如，火车站可能会在等待时间后，虽然教师可能会让学生将学生收到承诺奖励的最终截止日期。

设置现实截止日期

当努力实现目标时，例如减肥，人们有时会容易发生不切实际的截止日期或基准。人例如，试图减肥的人将使自己设置为失败，如果他每周丢失10磅的最不切实际的目标。

当他未能失去10磅时，他可能会放弃并屈服于诱惑。每周一磅的更现实的目标将使他能够看到他的努力的真正成果。

来自粗糙的一个词

在大多数情况下，延迟满足肯定并不容易，特别是如果我们不确定被追求的奖励是否会发生。但研究人员发现这种推迟我们直接追求长期目标的能力可能是成功的关键部分。

虽然您可能并不总是能够抵抗即时满足，但尝试一些新的策略，并致力于您的意志力肯定值得努力。