什么是自我耗竭？

想想你忙碌了一天之后的感觉。在跑腿、做项目、匆忙赴约之后，你还觉得自己有精力去实现目标吗？一天结束后，你可能想在电视机前崩溃，避免做任何事情。

什么是自我耗竭？

人们经常面对需要满足的欲望和自然倾向。屈服于这样的感觉并不总是现实的，社会上不可接受的，甚至是不健康的。为了应对这些挑战，人们必须进行自我控制，以规范自己的行为。我们经常需要延迟满足直到一个更合适的时间和地点。

这种自我管理需要大量的心理努力，包括认知和情感上的努力。其中一些努力需要更少的意志力，而另一些则需要更多的意志力。即使是相对较小的自我控制行为也会造成损失。

当人们在一项任务上耗尽了现有的意志力时，自我枯竭就会发生。因此，它们无法在随后的往往不相关的任务时发挥相同级别的自我控制。

意志力是有限的资源。这一理论背后的想法是意志力就像一个肌肉，因为它可以加强和疲劳。例如，如果排除自己正在冲刺，你将不那么能够执行其他物理任务。

自我控制很重要。良好的自我控制在很多方面都是有益的。拥有高度自控能力的人可能有更好的人际关系和更高的成就水平。另一方面，那些缺乏自控能力的人会经历社会冲突和学习成绩不佳。

研究

近年来，自我耗竭的概念受到了一些冲击。对这项研究的一些评论表明，这种效应可能没有以前认为的那么强大。最新的荟萃分析得出结论，自我枯竭根本不存在。

其他研究者提出，自我枯竭不仅仅是消耗有限的自我控制资源的结果。相反，他们建议动机那注意，和情感发挥关键作用。

在一项探索这一理论的研究中，参与者首先完成了一项旨在消耗意志力的任务。然后，一些参与者被告知，该研究的目的是提供有助于帮助患有阿尔茨海默病的新疗法的证据。

被给予这种激励的参与者为了阿尔茨海默病患者的利益表现良好，从而使他们的表现优于对照组。研究表明，动机在自我耗竭中起着重要作用。

原因

各种因素可以为自我消耗做出贡献，并使自己更加难以控制自己并重新获得意志力，包括：

• 情绪困扰：如果你感到情绪化的痛苦，你的意志力将更快地耗尽。
• 不熟悉：尝试新事物需要更多的精力。
• 虚幻疲劳：如果你认为一种情况会使你的精神负担过重，那么你会更快地变得精神疲劳。
• 低血糖：低血糖可以使其更加难以抵抗诱惑。
• 选择：如果你被迫去做某件事，你的自控能力会比你被允许自己做决定时要差。
• 认知失调：做或说一些与你的信仰相矛盾的事情会削弱你的自制力。
• 心率：研究人员发现，心率变化越大，自控能力就越差。
• 激素：由于卵巢在月经阶段在卵巢期间更加努力，妇女已被发现经历过度综合症的自我控制减少。
• 年龄：老年人可能比年轻人更能抵抗自我枯竭。

示例

有许多例子是自我消耗如何影响你的行为，两者都可以影响大而小的方式。如果由于自我耗尽，如果您发现自己对自我控制很低，可能会发生什么？

放弃减肥目标

节食是一个最明显的例子，说明自我损耗是如何破坏你的意志力的。你可以花一整天努力坚持你的饮食。你吃健康的早餐和午餐，甚至抵制同事在午休时带进办公室的甜食。

那天晚上，当你下班回家时，你发现你的决心变得软弱，你不再有自制力坚持你的饮食。

因为你一整天都在消耗大量的精神能量来抵制放纵的冲动，所以到了晚餐时间，你已经达到了自我枯竭的状态。你不吃你计划的健康餐，而是从你最喜欢的快餐店点外卖，晚上看电视，吃薯条。

不太可能帮助别人

自我耗竭也被证明对所谓的女性行为或旨在帮助他人的社交互动。当人们反思自己的行为时，他们有时会感到内疚。正是这些负罪感有时会导致人们采取亲社会的方式。

研究表明，自我枯竭的人较少有负罪感。在研究中，人们被诱导进入一种自我枯竭的状态，这些参与者不太可能体验到内疚感，因此不太可能参与亲社会行为。

影响

那么自我耗尽的影响是什么影响，实际上有你的日常生活？这种现象有许多方式可以影响您的行为和决策：

节食

研究人员发现，长期节食的人比不节食的人更容易自我枯竭。因为节食者适用于控制他们的食物摄入量，因为面对诱惑，它们变得更容易失去自我控制。

例如，在一项研究中，参与者（有些节食，有些不节食）要么坐在一碗诱人的零食旁边，要么远离理想的食物。当参与者后来有机会吃冰激凌时，那些节食并且必须坐在大碗旁边的人比其他参与者吃更多的冰激凌。因为他们不得不用太多的意志力来抵制吃零食，这些参与者耗尽了他们的自控资源。

做决定

研究还发现，当购物者经历自我耗尽时，它们更有可能做出差或冲动的采购决策。消费者面临的选择数量之多可能会导致这种消耗。消费者被迫权衡大量的选择。这种复杂性导致购物者变得不知所措和沮丧。

一旦到达了低自我控制状态，买家将根据简单标准购买项目，例如最便宜的项目或与更高地位相关的产品。如果你发现自己抓住了架子的东西，你可能已经遇到了这一点，因为它是你认可的最低价值或名牌的名牌。

性能

心理韧性和决心对运动成绩至关重要，但研究人员发现，在完成困难的心理任务后，这些能力往往会下降。这表明，精神需求导致的意志力耗竭实际上会影响体力任务的表现。对于学生运动员来说，这可能意味着在比赛前进行一次具有挑战性的考试可能会损害他们的表现。

物质使用

一些研究表明，缺乏自我调节能力也会使人容易产生冲动行为，包括过度或长期饮酒。这对容易使用或滥用药物的个人来说是一个挑战。当诱惑袭来时，在不相关的任务上耗尽自控力可能会使说不更困难。自我枯竭也与戒烟有关，导致戒烟失败。

预防

自我枯竭会严重影响你的动机、成功和表现。那么你能做些什么来减少这种流失对意志力和自控力的影响呢？

改善你的情绪

研究人员发现，处于积极情绪可能对自我控制有益。在一些研究中，通过观看喜剧电影的情绪耗尽的参与者，实际上也表现在自我耗尽的参与者的自我控制任务中。

改变你的看法

在一项研究中，研究人员发现，观众自己疲惫的参与者也更有可能遇到自我枯竭。那些能够退后一步，更多地关注全局而不仅仅是自己的自我认知的人能够扭转这种影响。通过专注于你的整体目标而不仅仅是你此刻的感受，你可以将自我枯竭的影响降到最低。

想想什么对你重要

研究还表明，自我肯定行为可以抵消自我耗竭的影响。自我肯定是指任何行为或思想，以提高自己的完整性。一种简单但非常有效的自我肯定形式是表达你的核心价值观——你所珍视的信念。在你感到筋疲力尽和压力的时候，花点时间提醒自己最重要的事情。

优先考虑睡眠

睡眠可以重新调整你的自控能力，为你提供一整天都需要的精神能量。同样，睡眠不足也会使自我控制变得更加困难。想想看，当你睡眠不足的时候，抵制垃圾食品要比晚上好好休息的时候难多了。

练习压力管理万博manbetx是正规公司吗

管理你的压力不仅可以帮助你加强自我控制，而且可以帮助你更好地管理那些消耗你精力和意志力的领域。全天花时间练习放松策略，如深呼吸或呼吸正念冥想，也可以帮助充值你的心理能量。

来自粗糙的一个词

了解自我耗竭有重要的意义。因为自我控制在生活的许多方面都起着至关重要的作用，找到改善自我控制的方法可以提高整体幸福感。

如果您觉得您的资源被耗尽，请寻找在关键时刻促进WILLPower的方法。令人振奋的活动，如享受一部有趣的电影或专注于对你很重要的事情，当你感到耗尽时可以给你提升。